Potriviți-vă în zece săptămâni cu PfundsKur

Folosim cookie-uri pentru a dezvolta continuu DAZ.online și pentru a-l adapta din ce în ce mai bine la nevoile dumneavoastră. DAZ.online este finanțat prin publicitate, iar cookie-urile sunt, de asemenea, setate pentru aceasta. Prin urmare, utilizarea site-ului este posibilă numai cu acordul utilizării cookie-urilor. Detalii despre utilizarea cookie-urilor pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

zece

Folosim cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența și a furniza conținut personalizat. Suntem finanțați și prin publicitate care are nevoie de cookie-uri. Prin urmare, pentru a utiliza DAZ.online trebuie să fiți de acord cu utilizarea cookie-urilor.

"Milă! Dar DAZ.online nu poate face fără cookie-uri în totalitate, inclusiv deoarece ne finanțăm din venituri din publicitate. Prin urmare, în prezent nu puteți utiliza DAZ.online fără acest acord.

Ne pare rău, dar nu puteți accesa DAZ.online fără a fi de acord cu utilizarea cookie-urilor.

  • DAZ.online
  • DAZ/AZ
  • DAZ 29/2005
  • Potriviți-vă în zece săptămâni .

Nutriție actualizată

PfundsKur este un program practic. Sub îndrumarea experților în nutriție și a oamenilor de știință din domeniul sportului, mii de oameni care doresc să piardă în greutate merg în fiecare an într-un tur de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Numeroase emisiuni PfundsKur oferă informații în avans cu privire la contextul și preocupările campaniei. Instrucțiunile corecte pentru PfundsKur sunt apoi furnizate de un program de instruire de zece săptămâni, care poate fi însoțit și de un program de activitate online pe site-ul web PfundsKur. În acest timp, multe mass-media oferă știri despre campanie, susțin și motivează de ex. B. printr-un concurs de familie. În paralel, z. De exemplu, la AOK-Sachsen din acest an există peste 680 de cursuri pe tema sănătății. Numeroase cluburi și studiouri de fitness au oferit, de asemenea, o mare varietate de întâlniri de exerciții și cursuri. Programe speciale de activitate online au avut loc exclusiv pe internet (www.pfundskur-sachsen.de)

„Creatori” proeminenți

Prof. Dr. Volker Pudel și Prof. Dr. Wolfgang Schlicht (om de știință în sport) sunt „părinții” și tovarășul științific al PfundsKur. Psihologul nutrițional din Göttingen, Pudel, a dezvoltat un concept nutrițional care, în primul rând, lipsește de grăsime. Cu declarații simple, ușor de înțeles și dovedite științific, se intenționează să motiveze oamenii să-și schimbe și să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare. În același timp, conform specificațiilor lui Schlicht, ar trebui integrată mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

Conceptul nutrițional

În principiu, toate alimentele sunt permise la PfundsKur, este o dietă mixtă echilibrată și sănătoasă. Un test de admitere determină cantitatea de alimente care trebuie determinată personal. Aportul de grăsimi din alimente este redus la maximum 60 de grame pe zi (= 20 de ochi de grăsime) cu această cură, în timp ce aportul de carbohidrați este ușor crescut. În loc de calorii, aici se numără „ochii grași”. Meniul poate fi proiectat individual folosind o „masă pentru ochi grăsimi”. Fiecare participant își alege mâncarea după gustul său. Acest lucru este esențial pentru o schimbare permanentă a comportamentului alimentar. Legumele, fructele, pâinea, cartofii, pastele și orezul se află în prim-plan. Cu un control flexibil al comportamentului, cei care doresc să piardă în greutate sunt instruiți să își conțină caloriile în grăsimi. Cărțile însoțitoare PfundsKur oferă informații despre fundalul nutriției și explică diferiții carbohidrați și grăsimi pentru a optimiza comportamentul alimentar. Se aplică următoarele: mai mulți carbohidrați, mai puține grăsimi, dar este, de asemenea, important să știm diferența dintre legume și zahăr sau grăsime de nucă de cocos și ulei de măsline.

Conceptul de mișcare

Pentru pierderea în greutate, exercițiile fizice în viața de zi cu zi sunt la fel de importante ca și mâncarea corectă. Mai ales atunci când vine vorba de menținerea greutății pe termen lung. De aceea, PfundsKur nu reprezintă doar o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ci și o viață de zi cu zi mai activă. Centrele de sănătate AOK și studiourile de fitness oferă numeroase cursuri pentru creșterea rezistenței și a pierderii de grăsime. AOK se asigură că cursurile sunt conduse numai de instructori calificați. În plus, ofertele se concentrează în zona de rezistență și ar trebui să promoveze pierderea de grăsime. În general, oamenii vor fi motivați în primul rând să aducă mai multă mișcare în viața lor - în pași mici, fără a fi copleșiți.

Procesul - zece săptămâni de instruire

Programul de formare de zece săptămâni este clar structurat. Fiecare săptămână are un subiect săptămânal special și are un obiectiv săptămânal clar definit și sarcinile care trebuie îndeplinite.

Săptămâna 1 - Începerea gratuită a PfundsKur: Scopul primei săptămâni este să păstreze periodic jurnalul „Mănâncă și bea”. În plus, există un scurt test pentru a determina punctul de plecare pentru programul de exerciții.

Săptămâna 2 - Calorii periculoase și sigure: Săptămâna aceasta obiectivul antrenamentului este reducerea conștientă a grăsimilor. De exemplu, dacă cineva a adunat cei mai grași ochi cu unt, atunci scopul pentru această săptămână este să mănânce doar jumătate din ochii grași cu acest aliment.

Săptămâna 3 - Pierdeți greutatea în mod corespunzător, cu un sentiment de proporție atunci când vine vorba de grăsimi: În această săptămână, se conștientizează conținutul de grăsimi din alimente și oamenii sunt încurajați să economisească pe grăsimi. În plus, ar trebui început un program individual de mers pe jos.

Săptămâna 4 - sărind cu îndemânare capcane pentru grăsimi: Săptămâna aceasta este despre sărituri cu îndemânare capcane pentru grăsimi. În acest scop, se finalizează o pregătire specială pentru cumpărături și se caută alternative cu conținut scăzut de grăsimi. Programul de exerciții include, de asemenea, exerciții de întindere.

Saptamana 5 - Fii corect cu tine insuti: in aceasta saptamana, programul fat-off va vorbi despre rezolutii si capcanele lor, programul de activitate este despre principiul recompensei.

Săptămâna 6 - Grăsime proastă, pofte și rezoluții rupte: Scopul antrenamentului din această săptămână este manipularea corectă a poftelor și a dulceaței, dulciurile cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, sunt preferabile ciocolatei.

Săptămâna 7 - Îngeri păzitori naturali pe farfurie: Scopul antrenamentului este achiziționarea corectă de fructe și legume pentru a fi aprovizionată în mod adecvat cu substanțe vegetale secundare.

Săptămâna 8 - Basme moderne despre mâncare: Fără sarcini speciale, săptămâna aceasta este despre evaluarea PfundsKur anterioare. Ar trebui să se ia în considerare ce s-a realizat până în prezent, ce s-ar dori să îmbunătățească și în ce etape ar trebui realizată această îmbunătățire.

Săptămâna 9 - Așa te gândești la succes: în penultima săptămână a PfundsKur vei fi motivat din nou și succesul personal va fi pus în prim plan. Perseverarea până acum este recunoscută ca o realizare.

Săptămâna 10 - Rămâneți la curent: cura de lire nu se termină niciodată: cura de lire nu are de fapt sfârșit și poate fi continuată în programul de activitate online pentru cura de lire sterline.

Concluzie

PfundsKur este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un program de exerciții a fost integrat în conceptul dezvoltat de Pudel. PfundsKur îndeplinește toate cerințele pe care ar trebui să le aibă o dietă echilibrată pentru a garanta succesul pe termen lung. Se recomandă deoarece sunt instruite o selecție a alimentelor și un comportament alimentar.