Potriviți-vă la bătrânețe cu aceste exerciții - SAT
Întinderea, întinderea, întărirea - gimnastica pentru seniori este exact ceea ce trebuie să păstrați ușor în formă. Promovează interacțiunea grupurilor musculare și menține articulațiile flexibile. Aici puteți afla la ce ar trebui să acordați atenție și ce exerciții sunt potrivite.
Oriunde și peste tot
Cel mai important lucru în gimnastica pentru seniori este regularitatea. Pentru începători există unități de antrenament de 15-30 de minute care trebuie repetate de două până la trei ori pe săptămână. Nu contează dacă păstrați sau nu ore fixe în timpul săptămânii. Puteți face gimnastică oriunde, oricând. Îmbrăcămintea de antrenament neambalată, covorașul rulat și plecat. Acum nu mai există scuze! Dacă preferați să vă antrenați într-un grup, aflați despre ofertele pentru persoanele în vârstă din orașul dvs.
La ce ar trebui să fii atent?
Practic, gimnastica este un sport bun la bătrânețe și nu este periculoasă. Dacă vă simțiți nesigur și nu ați făcut încă niciun sport, ar trebui să consultați un medic și să discutați cu el despre exerciții. Dar, de asemenea, este recomandabil ca persoanele active să își verifice propriul corp la fiecare doi ani.
Abia începi, nu exagera prea mult. Grupurile musculare care au fost neglijate de mult timp sunt mai predispuse la rănire. O mică tragere este permisă în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, dacă durerea se strecoară, este mai bine să părăsiți acest exercițiu.
Gimnastica pentru seniori: exerciții fizice
Există multe exerciții din cap până în picioare care te vor face mai suplu - unul deosebit de popular este îndoirea laterală, pe care o poți folosi pentru a te încălzi. Stați cu picioarele depărtate, îndoiți brațele și întindeți-vă lateral cât mai mult posibil. Picioarele și șoldurile rămân drepte și nu se mișcă odată cu tine.
Dacă aveți tensiune sau rigiditate în gât, înconjurați încet umerii înainte și înapoi. Repetați fiecare parte de aproximativ opt ori. Pentru partea inferioară a spatelui, faceți cocoașa unei pisici. Stați la distanță de șold și susțineți-vă cu spatele drept pe genunchi ușor îndoit. Acum faceți o cocoașă și apoi mutați-vă ușor în spatele ușor gol. Cu această gimnastică pentru seniori puteți preveni durerea și vă puteți bucura de bătrânețe.
Aveți probleme în picioare? Puteți afla cum să vă mențineți în formă cu gimnastica de șezut pentru seniori în ghidul SAT.1.