Potriviți-vă și subțire 100 de zile până la vară - așa funcționează cu figura bikini
Chiar dacă vremea nu ne dă senzația în acest moment - începutul oficial al verii este la doar 100 de zile distanță. Acesta este momentul perfect pentru a începe să vă antrenați corpul bikini. Îți vom arăta cum să te potrivești și să fii subțire pentru vară.
Știi sentimentul când temperaturile cresc și ți se amintește că vara este chiar după colț, dar corpul tău nu este încă pregătit pentru haine scurte și să nu mai vorbim de bikini? Pentru a nu începe să vă pregătiți pentru corpul bikiniului în ultimul moment în acest an, vă vom arăta cum puteți face corpul în formă și subțire pentru sezonul cald în doar 100 de zile. Pentru că, așa cum se spune, „corpul de vară este făcut iarna!” Deci, declară război ticălosului tău și pregătește-te pentru trupul tău de vis!
Doriți să vedeți rezultate rapide? Apoi încercați antrenamentele HIIT
Mai ales când vine vorba de corpul bikinilor, vrem adesea să vedem primele succese după scurt timp. Antrenamentul eficient la intervale poate face ca această dorință să devină realitate. Antrenamentele HIIT - scurte pentru antrenamentul la intervale de intensitate mare - se caracterizează printr-un timp de antrenament scurt cu intensitate ridicată a stresului. Antrenamentul intensiv nu numai că se potrivește aproape în fiecare viață aglomerată de zi cu zi, dar prezintă și primele schimbări după câteva unități. Deci, nimic nu stă în calea corpului bikini-ului tău!
Doriți să începeți imediat un antrenament HIIT? În videoclipul de mai sus, vă arătăm antrenamentele la intervale eficiente acasă.
Cele mai citite articole ale noastre
Fără corp de vară fără o alimentație adecvată
Chiar dacă mult exercițiu și antrenament intensiv te ajută să slăbești, cu greu există un corp de bikini fără o nutriție adecvată. Portalul online „marathonfitness.de” recomandă elemente nutriționale simple, astfel încât să vă puteți întinde pe plajă cu o senzație bună:
Tăiați caloriile lichide! Majorității oamenilor le place să bea limonadă, sucuri și alte băuturi bogate în calorii la mese sau între ele. Dezavantajul acestor băuturi: consumăm calorii suplimentare cu ele, dar corpul nostru nu le înregistrează ca mese și nu devenim mai plini. Încă nu vrei să bei doar apă? Apoi savurați o ceașcă de ceai sau cafea neagră.
Încercați să eliminați din planul de masă așa-numiții carbohidrați procesați, cum ar fi zahărul, produsele din făină albă, orezul sau pastele. În schimb, alegeți variantele de cereale integrale sau evitați complet carbohidrații și alegeți alimentele care conțin proteine. Proteinele nu numai că te fac să te simți sătul pentru o lungă perioadă de timp, dar îți menține metabolismul și asigură că mușchii tăi câștigați greu nu dispar atât de repede.
Bea suficientă apă! Când corpul dumneavoastră este bine hidratat, este mai bine să descompuneți grăsimile. În plus, cu suficientă apă, nu îți va fi foame, ceea ce se datorează de fapt setei.
fundal
Crede in tine
Site-ul de știri online „welt.de” i-a cerut Claudiei Meyer - nutriție și antrenor personal și fost sportiv competitiv - sfaturi despre cum să obțineți un corp de bikini. Autorul ghidului „Intuition. Antrenorul dvs. pentru o viață sănătoasă și fericită. "Vă recomandă următoarele:
Toată lumea are un antrenor interior care îi spune corpului de ce are nevoie. Cu toate acestea, stresul de zi cu zi și lipsa de exercițiu l-au alungat. Printr-o dietă sănătoasă, pauze de odihnă și exerciții fizice, antrenorul dvs. poate fi din nou activat complet și îi poate trimite corpului mesajele potrivite.
O dietă sănătoasă ar trebui să fie diversă, colorată și variată.
În plus, ar trebui să vă antrenați senzația de sațietate și să nu ratați niciuna dintre cele trei mese principale ale zilei. Dacă este posibil, ar trebui să luați patru până la cinci ore de pauze alimentare între cele trei mese. Acest lucru favorizează pierderea de grăsime.
Vești bune! Gustările sunt permise din când în când, dar nu trebuie făcute între mese, ci direct după masă ca desert.
Vă lipsește motivația? Apoi, ar trebui să vă bazați pe factorul de obișnuință, deoarece vă poate ajuta să vă împrieteniți cu alimente noi și cu rutina dvs. de exerciții. Cu cât ai mânca ceva mai des, cu atât ar avea un gust mai bun pentru tine. Când vine vorba de sport, antrenamentele obișnuite necesită mai puține depășiri pe termen lung, iar corpul tău cere tot mai mult exercițiu. Chiar dacă primele zile necesită mult efort, vei fi recompensat după aceea.
Și nu în ultimul rând: în soare! Fostul sportiv competițional recomandă: Bucurați-vă de soare. Razele solare ne vor relaxa, vor promova construirea mușchilor, vor regla sistemul imunitar și, la fel ca exercițiile fizice, vor declanșa serotonina, hormonul fericirii, care vă influențează senzația de sațietate și ar trebui să vă protejeze de poftele alimentare.
fundal
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!