Povestea mea de slăbire Viața ketogenică
Bună, mă numesc Karen!
M-am născut în 1975 sub semnul Berbec. Am crescut și am mers la școală în Dresda. După o scurtă călătorie în Munții Minereului, locuiesc din nou în frumoasa capitală de stat din 2007, împreună cu copiii mei.
Nu eram întotdeauna grasă. Din punctul de vedere actual, de fapt eram foarte subțire, dar niciodată nu am văzut așa ceva. Ca probabil orice femeie, am încercat deja o serie de diete și, desigur, am avut întotdeauna mai multe kilograme pe coaste decât înainte.
"src = https: //www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg alt =" Karen - 1992 în Portugalia "width = 289 height = 328 data-lazy- srcset = data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAABAAAAAIBRAA7 data-webp-orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg -orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg" data-webp-medium-file = "https: //www.living-keto .de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-241x272.jpg.webp "data-medium-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/ Portugalia_1992-241x272.jpg "data-webp-large-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg.webp "data-large-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg" data-lazy-src-webp = "https://www.living-keto.de /wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.webp "> La 17 ani eram încă slab și mă găseam grasă ...
2009 - Cu o greutate de vis de 75 kg
Când eram adolescent la 75 kg și 1,73 m înălțime, nu am fost niciodată subțire, dar totuși subțire, am adus La începutul anului 2009, un mândru de 115 kg pe cântar. Eram nefericit și am vrut să scap imediat de ele.
În diferite forumuri de internet de la care am Mascat citiți că puteți face acest lucru în versiunea turbo timp de multe săptămâni și astfel puteți pierde rapid o mulțime. Versiunea turbo înseamnă: Nu mâncați nimic, doar beți aceste shake-uri și pierdeți în greutate.
Așa că am cumpărat asta și am trecut prin ea multe, multe săptămâni: 3 dintre acestea se scutură pe zi, se bea mult și nimic altceva. Și am avut succes: am slăbit 45 kg și am cântărit 70 kg.
Am facut-o! Bluze marimea 38, pantaloni marimea 40 - un vis!
Apoi am început să mănânc din nou normal, fără nicio perioadă de ajustare sau nimic. Am crezut că greutatea va rămâne așa, nu? Și am încetat să fumez.
2010 - Efectul yo-yo
În 2010, jumătate de an mai târziu, am cântărit din nou 115 kg.
Retrospectiv, nu pot decât să spun: INCREDIBIL! Ce am fost prost! De ce nu știam tot ce știam acum atunci?
Am încercat din nou Almased până în 2012, dar pur și simplu nu mai funcționa, puteam face ceea ce îmi doream. Nu era vorba de menținerea puterii, nu existau alunecări și nimic. Tocmai am încetat să slăbesc, dar oboseam până la capăt.
În acel moment a fost cu mine Hashimoto diagnosticată cu hipofuncție. Așa că mi-a fost clar în acest moment de ce a fost: cu unul Hipotiroidism la urma urmei, nu poți pierde în greutate. Unul spune.
2012 - Anul greutății mele maxime
La sfârșitul anului 2012 cântăream deja 127,5 kg, greutatea mea maximă de până acum. Tot ce trebuia să fac era să mă uit la mâncare și mă îngrașam. Pe lângă varicele deja existente, a întrebat medicul meu Lipedem cu fermitate.
Așa că am avut obezitate, tiroidită a lui Hashimoto, hipotiroidism, lipedem, vene varicoase, migrenă, piele proastă, somn neliniștit, energie scăzută și oboseam din ce în ce mai mult.
Dar renunțarea nu a fost o opțiune pentru mine.
2013 - Calea către un conținut scăzut de carbohidrați
În vara anului 2013 am auzit de 10wbc (10 săptămâni BodyChange de Detlef D. Soost). Există videoclipuri de instruire și instrucțiuni pentru mâncare și exerciții de la D.
La început am ezitat - de ce să cheltuiesc bani pe ceva care nu funcționează până la urmă? Pentru că nu a fost niciodată ... La un moment dat m-am gândit „Oh, hai, încearcă și asta acum, ce naiba! Oricum nu se poate agrava! "
Așa că m-am înscris și am luat parte - și am pierdut de fapt 12 kg în cele 10 săptămâni, urmate de încă 6 kilograme.
Ce era diferit, de ce se mișca brusc înainte din nou? La 10wbc, Glucidele reduse, sau se are grijă să mănânc suficiente proteine, multe legume și numai carbohidrați „buni”, în special mazăre pe care obișnuiam să le consum foarte des.
S-a considerat că carbohidrații buni sunt aceia care sunt metabolizați încet de corp și nu cresc nivelul insulinei atât de repede. Pe el era mereu mult ulei sau unt.
Bine, deci este sărac în carbohidrați Cheia slăbirii mie. Are sens, nici la Almased nu era prea mult kH. Până acum am asociat doar insulina cu diabetul, dar de fapt nu am avut asta. Dar va fi bine.
După acești 18 kg, pe care i-am pierdut datorită 10wbc, nu am mai putut merge mai departe. De ce - nu știu. Poate l-am lăsat să alunece, dar nu am observat? Prea puțin exercițiu? Sau corpul s-a obișnuit deja și a ajustat necesarul de calorii?
Dar nu am recidivat în vechea dietă cu mulți carbohidrați. Deja mă obișnuisem să nu mănânc atât de mult din el, dar asta era încă departe de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar am renunțat din nou la sport, „Nu am timp” a devenit fraza mea standard.
2014 - Schimbări mentale
În 2014 am observat că „recidivele” mele sau momentele în care ceva nu funcționează și renunț au avut întotdeauna de-a face cu copilăria mea. Ori de câte ori am vrut să încerc ceva nou, am auzit în interior "Oricum nu poți face asta!„- și apoi l-am lăsat din nou. A fost cam antrenat.
Am unul într-un forum pe internet Antrenor personal cu accent pe slăbirea sănătoasă, care a recunoscut exact acest punct dureros și mi-a vorbit deschis despre asta. După ce m-am gândit la asta, am rezervat câteva ore de antrenor la antrenorul berlinez Robert Möckel (http://www.personal-coach.berlin) și am lucrat mult împreună la subiectele mele prin telefon. Cum mă văd, care sunt valorile mele personale, ce vreau să realizez și ce mă împiedică să fac asta.
A fost obositor să ai de-a face cu tine atât de intens, dar a fost foarte informativ! A fost ciudat: era vorba în primul rând de slăbit, dar nu am vorbit niciodată despre mâncare. Numai despre mine, gânduri, sentimente, frici, blocaje, vise sau amintiri. Și dintr-o dată îți dai seama că există un subconștient care și-a dorit liniștea, care și-a construit un perete în jurul său și că corpul a „recreat” acest perete ca un strat de grăsime. Mă tăiasem.
Cu Robert, am învățat multe despre mine și am obținut instrumente simple pentru a înțelege cum să „lucrez” la diferite situații în viitor și să nu sap literalmente în mine.
De atunci, am fost mult mai conștientă de ce fac sau nu fac ceva și pot lucra la asta. Am încetat să încerc să fiu perfect. Ei bine, cel puțin ceva 😉
2015 - Începutul keto
În primul rând, în primăvara anului 2015, am încercat 10wbc sau low-carb, dar cumva nu am putut face față acestui lucru. Am început să pun multe întrebări și nu am putut găsi cu adevărat răspunsuri de ce această dietă ar trebui să fie bună pentru corpul meu.
Până când am citit despre dieta ketogenică pentru prima dată în vara anului 2015.
Mănâncă grăsimi pentru a arde grăsimi.
A sunat ca o provocare - și îmi plac provocările 🙂
Mi s-a părut foarte tentant să mănânc sătul și să slăbesc în continuare. Și, de asemenea, concludent. Când organismul nu mai primește carbohidrați, insulina nu este eliberată, ceea ce la rândul său nu poate bloca arderea grăsimilor. Sună logic nu? Dar totuși am avut în minte obișnuitul: "Grăsimea te îngrașă.„Dar, din moment ce nu cred niciodată ceea ce spun alții, ci a trebuit să încerc și eu, a început.
După cum sunt, am cumpărat o mulțime de cărți, am petrecut zile cercetând internetul pentru informații și am plasat prima mea mare comandă Amazon de alimente ketogene. Din păcate, nu puteți cumpăra totul în supermarket.
Și apoi am început cu 30g kH, 80g EW și 150g grăsime pe zi - așa am citit-o.
Primele zile au fost oribile, am avut dureri de cap și am continuat să fug la baie. Dar după 3 zile s-a îmbunătățit. La început am copt multă pâine sau am făcut multe deserturi pentru că am crezut că nu pot face fără ele în niciun caz. Omul este doar o creatură a obișnuinței.
Până în prezent, mi s-a răspuns la fiecare întrebare în multe grupuri de pe Facebook și am fost informat despre o mulțime de greșeli pe care le-am făcut încă. Asta m-a ajutat foarte mult să-mi fac drumul cu dieta ketogenică și să înțeleg și mai mult ce se întâmplă în corp. Și din moment ce acolo nu sunt permise excepții și zile de înșelăciune, nici măcar nu am fost tentat.
2016 - 34 kg s-au pierdut cu ceto și carbohidrați
După 7 luni de dietă ketogenică, pot spune: acesta este unul pentru mine acum dieta normala, echilibrata. Nu-mi lipsește nimic, nu mi-e foame niciodată, mă simt mai în formă ca niciodată în viața mea și sunt mereu de bună dispoziție.
Acum am în total 34 kg pierdute și Cu 6 mărimi de rochie mai puțin. În sfârșit am scăpat de coșurile enervante de pe fața mea. Nu am mai avut migrene de câteva săptămâni. Acum, după șase luni, corpul meu s-a adaptat complet la cetone; reacționează imediat la carbohidrați cu dureri de stomac, pe care nu le mai dorește.
La început m-am asigurat că am suficient somn și, dacă este posibil, m-am culcat înainte de ora 22, când ceasul deșteptător sună la 6 dimineața. Acum am nevoie de mult mai puțin somn și încă mai am energie.
Pofte alimentare Nu mai știu și mă bucur că nu trebuie să număr niciun kcal. După o jumătate de an aveți grija când există prea multe kH sau prea multe proteine. Totuși, îmi iau nivelurile de cetonă din sânge cel puțin o dată pe săptămână doar pentru a fi sigur. Există și un pic de ciudat control în mine.
Când merg la cumpărături în weekend, îmi dau seama că nu am cumpărat niciodată la fel de multe legume ca acum. De asemenea, încerc ceva nou și gătesc foarte mult și nu am mai făcut asta până acum. Când vine vorba de grăsimi, acord atenție produselor sănătoase: unt și smântână de pășune, uleiuri autohtone de înaltă calitate (în special ulei de cocos, desigur) și deliciosul ulei de in presat la rece de la moara de ulei Dörnthal - pentru mine cel mai bun ulei de in din toată lumea! Când fac cumpărături, mă asigur întotdeauna să cumpăr cât mai puține alimente procesate. În trecut nu m-am gândit la asta.
Merg la sală în mod regulat din toamna anului 2015, cu excepția unei perioade de aproximativ două luni, pe care uneori o numesc „hibernare” - un efect al unui deficit masiv de vitamina D. Odată cu completarea și consumul regulat ulterior de vitamina D împreună cu vitamina K a dispărut dar e mai bine din nou. De atunci, am făcut antrenamente intense în mod regulat. Și, deși mi s-a spus întotdeauna în copilărie că nu ar trebui să fac jogging niciodată din cauza predispoziției moștenite la varice (le-am primit oricum), acum merg pe bandă de alergat de 3 ori pe săptămână timp de o oră. Prima mea încercare de a alerga a fost în 2014: după ce am alergat 8x 1min, 5min, am fost cu puțin înainte de un atac de cord. În prezent alerg 5 km într-o oră.
Acolo unde sportul era ceva rău pentru mine, acum îl pot experimenta ca o relaxare și o provocare și am sentimentul bun de a-mi susține în mod semnificativ corpul în marea sa sarcină.
Corpul meu și cu mine, suntem mai mult sau mai puțin parteneri în drumul nostru prin viață și, din vara anului 2015, încerc să-l susțin în cel mai bun mod posibil, cu o dietă ketogenică echilibrată care să mă „repare” - dacă puteți spune așa. Pentru mine, asta însemna nu doar o schimbare a dietei, ci mai degrabă una Schimbarea vieții.
Vara 2016 - 44 kg pierdute cu keto
Acum, în august 2016, cântăresc 84 kg și sunt mândru de mine și de performanța mea. Acum am pierdut în total 44 kg! NEBUNIE!
Știi cât este untul ăsta? 176 bucăți de unt (250g fiecare)! Imaginați-vă dacă ar trebui să purtați toate astea ...
Între timp, port topurile Mărimea S (Ca reamintire: am început cu mărimea 52 cu vârfurile). Și m-am putut bucura cu adevărat de vacanța de vară, în ciuda lipoedemului - inclusiv urcarea în pădurea de alpinism de pe Müritz. Nu aș fi crezut în ultimii ani că aș experimenta asta.
Ianuarie 2017 - Momentul opririi
Nu s-au schimbat foarte multe odată cu greutatea mea din vară. Presupun că acum este momentul pentru o oprire mai lungă. Momentul în care trebuie doar să am răbdare înainte să pot continua din nou. A fost similar acum un an. 6 luni de inactivitate și apoi am mai pierdut 12 kg.
Pentru acest an am luat o decizie fermă de a face prima mea alergare de 5 km la un eveniment de alergare. Asta înseamnă: anul va fi mai sportiv decât toți anii anteriori.
Septembrie 2017 - Sunt U80!
Da, de fapt, sunt U80 - în prezent cântăresc 79,9 kg!
Iată o comparație cu imaginile din 2011:
Între timp, însă, s-au întâmplat multe altele. Bucățile din tiroida mea Hashimoto au dispărut, au dispărut. Nu mai am nevoie de beta-blocante. Cu siguranță pot reduce L-tiroxina în curând.
Vara 2018 - port din nou haine
Vara 2018 - port o rochie. Nu am purtat niciodată haine pentru că mi-a fost rușine de mine și de corpul meu. Dar asta s-a terminat. Port din nou o rochie, chiar și cu colanți de compresie la 40 de grade.
Acum port blugi de mărimea 40 și se slăbesc încet. Atenție: am început la mărimea 56!
În ceea ce privește greutatea, nu s-au schimbat multe, în continuare cântăresc în jur de 80 kg și sunt în continuare supraponderal.
Dar: sunt sănătos. Foarte sanatos. Tiroida mea sau Hashimoto nu fac aproape niciodată. Sunt în formă ca niciodată, merg la antrenament EMS și mă tot îmbunătățesc și sunt mai puternici.
Pielea de pe spate, de pe brațe și de pe abdomenul superior s-a retras deja, de asemenea pe picioare. Sigur, sunt întotdeauna mai multe, dar am timp. Sunt fericit că nu am nevoie de liposucție, ci că am făcut-o singură și natural!
Vara 2020 - 5 ani de dietă ketogenică
În ceea ce privește greutatea, nu s-au schimbat prea multe de atunci, totuși fluctuează între 78 kg și 85 kg. Cu toate acestea, corpul meu nu se mai schimbă. Așa că acum fac mult mai mult sport, iar pielea se retrage tot mai mult.
După 5 ani de dietă ketogenică cu lipedem, pot spune acum: mi-am găsit drumul și sunt foarte mulțumit de el!
Și cum continuă?
Pentru mine, un lucru este sigur: voi rămâne la dieta ketogenică. Poate că există întotdeauna câteva variante, dar mi-am găsit drumul aici. Așa mă simt bine, așa e bine.
Dacă va funcționa, aș putea pierde câteva kilograme la urma urmei, puteți urmări aici pe blog sau în grupul meu de Facebook 🙂
În mica mea serie de articole am scris despre tot ce s-a întâmplat cu dieta ketogenică.