Power QUEST
1 Power- QUEST de Jürgen Reis, autorul bestsellerului pentru fitness The Peak Principle Peak Power Peak-Time J. Reis, cu un record personal de 3,2% grăsime corporală în timp ce construiți mușchi în toamna anului 2007. Slăbiți eficient grăsimea corporală Optimizați forma Puterea pură și Împachetează mușchii de calitate Întrebări și răspunsuri practice Antrenament de vârf +++ Dieta perfectă pentru luptători +++ Motivație și putere mentală puternic definite atletic
7 Jürgen Reis Power-Quest puternic atletic definiție ascuțită Întrebări și răspunsuri practice Reduce efectiv grăsimea corporală Optimizați forma Puterea pură și mușchii de calitate împachetează juergenreis.com Power-Quest.cc
10 Power-Quest Explicația simbolurilor Aceasta este importantă Reguli de bază de bază care trebuie respectate! Alege-ți calea Găsește calea individuală către succes! Sfatul profesional al lui Jürgen Reis Sfaturi practice despre antrenament și stil de viață de la Jürgen Reis din sportul competitiv. În special pentru cititorii avansați și „insideri”. Atenție: Avertizare cu privire la greșelile făcute frecvent și la „basmele sporturilor de forță” jurnalul Folosind fragmente de jurnal necenzurate, Jürgen Reis vă însoțește în zile speciale în timpul fazelor sale de vârf și de concurs. Listele și conținutul Frame Central sunt evidențiate pentru o prezentare generală. Highlight-Box Am repetat conținut important în această carte în formă prescurtată și l-am evidențiat. Acest lucru vă permite să citiți mai ușor și, de asemenea, să găsiți rapid pasaje text valoroase! Zâmbetul pe care l-am răsfățat de multe ori pur și simplu în asta în Power-Quest când răspunsurile sau pasajele text mi-au făcut colțurile gurii să se zvârcolească. Un pic de umor este permis. Chiar și într-o carte interioară de antrenament cu greutăți!
38 136 Power-Quest, de asemenea, unii „musclemeni masivi”, dar fără atletismul adecvat, 24 plus 8er (32 kg în total) ar putea face față unei prese militare cu un singur braț. Și chiar și atunci când făceai exerciții cu propria greutate corporală, „realizările școlare elementare” ridicole erau la ordinea zilei pentru leagănul cu gantere. ”Primul pull-up cu un singur braț a fost visul meu din copilărie! Poți face asta pentru mine? Primul pull-up cu un singur braț face, de asemenea, să strălucească ochii copiilor adulți
39 137 Continuă în carte, disponibil la adresa
46 148 Power-Quest deviază în jos: Este atât de posibil pentru tine, încât întreaga ta familie va crede că extratereștrii te-au răpit și ți-au înlocuit corpul cu cel al unui semizeu. Desigur! Ai scris în Peak-Time că ai cântărit doar 40 kg la vârsta de 16 ani. Corect. Recent am scotocit puțin prin arhiva mea foto. Doriți o »Calea poveștii cu imagini ale corpului lui Jürgen«? Uitați-vă la următoarele imagini. Cât de sălbatic am privit la 17 (a doua imagine) și ce s-a întâmplat cu mine, nu? Datorită geneticii optime? Cred că pozele îmi dau dreptate când mă numesc un adevărat „sportiv muncitor”. Dispunere genetică optimă? Foarte probabil. Aceste fotografii documentează drumul meu de la un ciudat computer de vârstă de doisprezece ani (1988) la un sportiv de vârf complet antrenat (2007). Totul merge! Si pentru tine! Cu 19 kg mai mult decât cea mai fină friptură cu file cu conținut scăzut de grăsimi, distribuită peste mușchii mei? De asemenea, vedeți rezultatul ca un impuls absolut de motivație pentru următorul dvs. nivel de Power Quest. Totul merge!
47 149 Lovitură de început! Construirea succesului Calitatea construcției proiectului de 12 săptămâni Vârf de Crăciun 07 Prezentare generală Puteți găsi toate planurile de instruire în carte, disponibile la
51 171 Plan de pregătire Pregătirea Cupei Mondiale Jürgen Reis 2007 din 23 iulie, săptămâni cu 1-2 săptămâni ușoare, după cum este necesar. Structura Cupei Mondiale obține avantajul final (ucigaș) pentru data Concursului Aviles: 18 - 23 septembrie 2007 Puteți găsi toate planurile de antrenament în carte, disponibile la
54 190 Power-Quest Energia la pachet domină următorul capitol din Power-Quest! Câștigătorul Cupei Mondiale Andreas Bindhammer în acțiune: unul dintre antrenamentele noastre din păcate rare îmi oferă adesea un efect de „afterburn” care durează săptămâni în ceea ce privește pasiunea mea 100% și motivația de antrenament.
60 218 Power-Quest Anexă Planuri originale de antrenament Jürgen Reis Următoarele planuri provin direct din crearea fazelor mele de vârf documentate în Power-Quest și, de asemenea, în ultima mea carte Peak-Time. Pentru a ușura înțelegerea: planurile zilnice detaliate care le compun pot fi găsite de la pagina 182. În continuare, planurile săptămânale originale pot fi găsite și la paginile 103, 150, 158, 159 și 171. O explicație importantă în avans: *) Am marcat definiții nutriționale în diferite locuri. Deci, puteți vedea în planurile mele: Chiar și în faza de vârf, în vara anului 2006, uneori am experimentat încă cu zile hipocalorice cu conținut ridicat de carbohidrați. Motivul a fost că a trebuit să „desfac” din nou și din nou între aplicații. Dar abia după ce am corectat această strategie în toamnă, așa cum este descris în Peak-Time și, de asemenea, în această carte, am atins compoziția optimă a corpului. Deci nu copiați, faceți mai bine! Important în special pentru optimizatori și pentru cei care slăbesc: proiectați zile cu conținut scăzut de carbohidrați, cu calorii ridicate, zile cu conținut ridicat de carbohidrați, cu calorii moderate sau scăzute.
61 219 Plan de antrenament din 31 august 2006 săptămâni calendaristice drepte Planul final al sezonului după Cupa Mondială din Asia din vara anului 2006 Toate planurile de antrenament pot fi găsite în carte, disponibil la
62 Puternic, atletic, ascuțit de brici disponibil de pe www ca carte (autografat și expediat Es geht weit Jürgen Reis Power-Quest Power-QUEST de Jürgen Reis, autorul bestsellerului de fitness The Peak Principle J. Reis cu o înregistrare personală de 3,2 % Grăsime corporală cu creșterea simultană a mușchilor în toamna anului 2007. Puterea de vârf Peak-Time Eficace grăsime corporală subțire -Imagine PayPal de expediere: Jürgen Reis cu 3,2% grăsime corporală