Powerlifting la microscop OTL blog

Se vorbește din ce în ce mai mult despre așa-numitul powerlifting, motiv pentru care apare întrebarea:

Ce este powerlifting-ul?

Powerlifting, cunoscut și sub numele de powerlifting, se concentrează în principal pe 3 exerciții de bază: genuflexiuni, presă pe bancă și deadlifturi.

În antrenament, aceste 3 exerciții de bază sunt, de asemenea, în prim plan pentru a obține cel mai mare succes posibil într-o competiție. În plus, cu toate acestea, exerciții suplimentare sunt integrate ca supliment util. Acestea sunt de obicei concepute pentru a-l face pe sportiv să devină și mai puternic în cele 3 exerciții de concurs.

Care este diferența dintre powerlifting și antrenament obișnuit de forță?

Practic, powerlifting-ul se încadrează în categoria antrenamentului de forță și descrie doar un obiectiv specific al acestuia. Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță, în care accentul principal este adesea pe îmbunătățirea aspectului, în powerlifting este căutarea creșterii maxime a forței. Acest lucru schimbă unele aspecte ale planificării instruirii, deși trebuie menționat aici că o mare parte a instruirii are încă suprapuneri puternice.

Întrucât powerlifting-ul, așa cum sugerează și numele, se concentrează pe forță, antrenamentul este orientat în mod specific către acesta. În calitate de sportiv, acordați o atenție deosebită intensificării - acest lucru funcționează deosebit de bine cu antrenamentele în intervalul cu rep. Redusă. Ca sportiv, veți fi tăiat din ce în ce mai specific spre performanța maximă care poate fi solicitată pentru o repetare, mai ales în timpul competițiilor. Cu toate acestea, întregul lucru nu exclude faptul că antrenamentul în intervalul de repetare mai mare este, de asemenea, util. Deoarece, în principiu, un volum total mai mare asigură mai mulți mușchi, care în cele din urmă pot fi folosiți din nou pentru forță.

Care sunt avantajele powerlifting-ului?

Creșterea puterii
Dacă faceți powerlifting pentru o vreme, aveți mult mai multă putere. Acestea pot fi folosite cel mai bine în antrenamentul de forță și astfel construiesc mai bine mușchii.
Îmbunătățirea sistemului cardiovascular
Sistemul cardiovascular este, de asemenea, îmbunătățit, deoarece inima dvs. este expusă în mod repetat la sarcini scurte de vârf pe care trebuie să le facă față. Datorită acestor cerințe ridicate, antrenamentul este similar cu un fel de antrenament intensiv la intervale.
Treci dincolo de propriile limite
Powerlifting necesită curaj. Te duci la limitele tale sau chiar dincolo. Acest lucru nu numai că te face mai puternic fizic, ci și mental. Înveți disciplină și o poți aplica în alte domenii ale vieții.
Coajă tare
Numeroasele scrieri cu gantere te fac să-ți pierzi frica de greutăți mari. În general, devii mai dur și mai puțin zgârcit în legătură cu rănile minore.
Nucle moale
În powerlifting, nu poți evita un prieten de antrenament batjocoritor care te însoțește în următoarea sesiune de presă pe bancă. Astfel construiți contacte sociale minunate și învățați să aveți încredere.
Aveți în vedere un singur scop
Powerlifters se antrenează adesea nu doar pentru distracție, ci pentru o competiție. Indiferent de ce domeniu, este important să aveți obiective în viață spre care lucrați. Nicio dezvoltare ulterioară nu înseamnă blocare!
Pe de altă parte, există și mulți powerlifters care fac sportul doar pentru ei înșiși și, prin urmare, nu au ambiții de concurență. Principala dvs. preocupare este să vă construiți forța și să aveți o formare cât mai specifică și eficientă posibilă.

Competitia

Într-o competiție, participanții sunt împărțiți în grupe de vârstă și clase de greutate. Femeile și bărbații concurează separat și sunt, de asemenea, evaluați diferit.

Începi cu prima disciplină: ghemuitul. Acesta este urmat de presă pe bancă și de impas. Aveți trei încercări pe exercițiu - cea mai bună încercare este luată în calcul. La final, „totalul” se calculează din toate cele 3 discipline. Deci, cel care a ridicat cel mai mult a câștigat în clasa sa de greutate. Și dacă există participanți cu același total, câștigă cel cu cea mai mică greutate corporală.

Nutriție pentru creșterea puterii

Powerlifters au nevoie de putere! Așadar, un aport ridicat de calorii este extrem de important, astfel încât de cele mai multe ori vă aflați într-un surplus de calorii. Carbohidrații furnizează multă energie și sunt folosiți la fiecare masă. Între mesele principale există gustări, cum ar fi bare de energie sau banane. În acest fel, se poate garanta un aport caloric ridicat și, astfel, un exces caloric ridicat. Celulele sunt permanent umplute cu glicogen, corpul poate muta mult în greutate și un aport suficient de mare de proteine furnizează în cele din urmă mușchilor cu suficiente materiale de construcție.

regenerare

O unitate grea în powerlifting este, desigur, foarte consumatoare de energie. Corpul trebuie să-și revină pentru a putea performa din nou în următoarea sesiune de antrenament. Ca și în cazul antrenamentului de forță, mușchii cresc în timpul regenerării. Astfel, un bun echilibru dintre stres și regenerare ar trebui luat în considerare și în planul de antrenament pentru powerlifting.

Concluzie

Sperăm că veți obține câteva informații noi despre lumea powerlifting-ului. Dacă apreciați progresul constant, obiectivele clare și o comunitate excelentă, sunteți binevenit să oferiți o șansă de powerlifting.