Powerstarts - antrenament specific de forță pentru bicicliști
Triatletilor, în special, le lipsește adesea timpul pentru a finaliza un antrenament de forță însoțitor, în plus față de antrenamentul propriu-zis în cele trei discipline de înot, ciclism și alergare. Și cu cât sezonul progresează, cu atât mai devreme programul de consolidare efectiv obligatoriu va fi dat afară din plan. „Nu trebuie să fie cazul”, spune profesionistul în triatlon Till Schramm, „la urma urmei, există opțiunea de a integra antrenamentul de forță specific sportului în unitățile de antrenament respective.”
Antrenament specific de forță pentru cicliști și triatleti
Înotătorii folosesc palete pentru a îmbunătăți rezistența la forță, alergătorii sprintează în sus, iar bicicliștii intră într-o treaptă grea, cu o cadență redusă. Acest lucru nu poate înlocui antrenamentul de stabilitate, dar cel puțin rezistența la forță este antrenată în tiparele de mișcare specifice. Și asta este ceea ce contează în cele din urmă dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul de înot, ciclism și alergare.
Cu toate acestea, în faza de pregătire specifică competiției pentru un triatlon, antrenamentul de rezistență dură (KA3) nu mai îmbunătățește viteza la fel de mult, întrucât cursele lungi de urcare vă îngreunează picioarele. Unitățile de instruire specifice procesului de timp sunt mult mai productive. „Dar există și alternative în această fază de antrenament”, spune Till Schramm. „Incorporez apoi puterea începe în antrenamentul meu, deoarece timpul de exercițiu este semnificativ mai mic și timpul de regenerare mai scurt.”
Puterile de pornire oferă mai multă forță în picioare
Și așa funcționează: încălziți timp de aproximativ 15 minute. Apoi treceți la lanțul mare din partea din față a bicicletei și la cel mai mic pinion posibil din spate. Începeți încet și lăsați bicicleta să ruleze foarte încet. Acum ieșiți din șa exploziv și accelerați bicicleta timp de maximum aproximativ 10 secunde. Apoi pedalezi ușor timp de 2 minute. Realizați în total 3 serii cu 6-8 porniri de putere.