Poza de lotus cum să efectueze poza de lotus de yoga - Ea

Poza de lotus

Lotusul este una dintre cele mai faimoase posturi din hatha yoga. Este, de asemenea, adoptat pentru meditația budistă.

lotus

Gradul de dificultate

Cum facem poza de lotus ?

Odată așezat cu picioarele încrucișate, aduceți piciorul drept în coapsa stângă și piciorul stâng în coapsa dreaptă. Dacă îți lipsește flexibilitatea, poți opta pentru jumătate de lotus, o postură în care este ridicat doar un picior pe coapsa opusă. Respirăm profund alăturând palmele mâinilor la nivelul pieptului. Apoi, înclinăm pubisul înainte și întindem spatele în timp ce extindem brațele spre sol, coatele sprijinindu-se pe genunchi. O mudra se formează cu degetele, conectând degetul arătător și degetul mare. Putem apoi să ne stabilizăm respirația și să apelăm la meditație prin crearea unui vid. Ochii pot fi închisi pentru a facilita concentrarea.