Poziția umărului și a omoplatului - PhysioWork

Coborâți omoplații și apropiați-i de coloana vertebrală. Această poziție îți aduce umerii înapoi și în jos.

Omoplații dvs. sunt așadar așezați corect. Observați și memorați această destinație de plasare.

omoplatului

PASUL 2

AȘEZAȚI-VĂ CORECT OMOPLATELE

O poziție proastă a omoplaților face ca umerii să se îndoaie înainte și promovează tulburările asociate: umăr, gât, gât și dureri superioare de spate.

Ideea este de a le aduce înapoi în jos și înapoi.

Iată 2 exerciții pentru a ajunge acolo.

EXERCITIUL 2

INTINDEREA UMERULUI PLAN ANTERIOR
POZIȚIA DE ÎNCEPERE

Ridică-te, așează mâinile pe coastele joase, cu coatele înapoi.

EXERCIȚIU

În timpul inspirator, împingeți coastele înainte cu mâinile și proiectați încet sternul cât mai departe posibil.

Țineți poziția timp de 30 de secunde, respirați profund și reveniți la poziția inițială a expirației. Repetați după 10 secunde de odihnă.