Poziții de yoga pentru toată lumea - FIT FOR FUN

Complet rigid și, prin urmare, nepotrivit pentru yoga? Nimic acolo! Aceste exerciții de yoga sunt potrivite și pentru cei mai incomode dintre voi și vă sporesc flexibilitatea.

Există mulți factori care vă fac corpul mai puțin flexibil. Acest lucru poate fi genetic sau pentru unii poate depinde chiar de vreme. Vârsta și sexul joacă, de asemenea, un rol: bărbații și persoanele în vârstă sunt de obicei mai puțin flexibile decât femeile și copiii. Dar asta nu înseamnă că, prin urmare, ar trebui să excludeți yoga pentru dvs. Dimpotrivă: acesta este tocmai un motiv pentru a începe yoga.

Următoarele exerciții de yoga sunt perfecte pentru începători și persoane incomode. Au un efect calmant, reduc stresul și oferă mai multă flexibilitate. De asemenea, cresc concentrația și întăresc mușchii.

Țineți fiecare poziție timp de cinci până la zece respirații. Asanele așezate pot fi ținute mai mult timp - atât timp cât vă simțiți confortabil cu ele. Respirați profund și uniform și nu forțați nimic. După o anumită practică, puteți deține pozițiile din ce în ce mai mult.

Rețetă ayurvedică pentru echilibrul interior.

Apăsați degetul mare drept pe nara dreaptă (celelalte degete sunt îndreptate în sus), respirați doar prin nara stângă timp de 1-3 minute. Conform învățăturilor ayurvedice, întărește emisfera dreaptă a creierului care guvernează sentimentul.

Exercițiu de yoga 1: poza de munte

Acest exercițiu vă pune în dispoziție pentru următoarea sesiune. Ridică-te drept cu picioarele închise și degetele mari atingându-te, dacă este posibil. Brațele atârnă ușor de lateral. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației și a corpului.

Exercițiu de yoga 2: copilul

Vă puteți odihni câteva minute în această poziție. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați pe podea, astfel încât picioarele să fie închise și atinse. De asemenea, sunt întinse astfel încât suprafețele picioarelor să atingă solul. Genunchii sunt ușor deschiși. Îndoiți partea superioară a corpului înainte, astfel încât pieptul și stomacul să se odihnească pe coapse. Puneți fruntea pe podea în fața genunchilor, întindeți brațele drept înainte, mâinile întinse pe podea.

Dacă nu puteți ajunge la podea cu capul, folosiți o pernă ca ajutor.

Exercițiu de yoga 3: câinele privind în jos

Poza este o provocare pentru începători, dar devine mai ușoară pe măsură ce distanța dintre mâini și picioare crește.

Picioarele sunt la distanță de șold, fesele îndreptate spre tavan, te sprijini cu mâinile pe podea, astfel încât corpul tău să formeze un triunghi.
Mâinile trebuie apăsate în podea lățimea umerilor, brațele, umerii și spatele în linie dreaptă.
Pentru a vă odihni, puteți intra în poziția copilului între ele.

Începătorii își pot îndoi cu ușurință genunchii în timpul exercițiului.

Exercițiu de yoga 4: copacul

Poziția vă întărește echilibrul și concentrarea. Stai pe un picior și susține celălalt picior pe gleznă, vițel, genunchi sau chiar pe coapsă. La început vă puteți sprijini pe perete. Când ți-ai găsit echilibrul, atinge brațele deasupra capului și așază palmele laolaltă.

Așezați-vă pe spate, cu picioarele la lățimea umerilor, cu brațele la aproximativ 8 centimetri de corp. Palmele se îndreaptă în sus, picioarele cad ușor în lateral. Corpul ar trebui să fie perfect simetric. Inchide ochii. Încordați și relaxați încă o dată părțile individuale ale corpului. Apoi opriți mișcarea și concentrați-vă asupra respirației. Cu ajutorul gândurilor vă rătăciți prin corp și vă relaxați unul după celălalt picioare, picioare, șolduri, stomac etc. până când corpul se odihnește complet relaxat pe podea. Rămâneți imobil în această poziție timp de cel puțin 10 minute și nu vă gândiți la nimic.

Efect: Elimină stresul, regenerează energia pierdută și calmează.

Exercițiu de yoga 5: puntea de umăr

Intindeți-vă plat pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele ferm pe podea. Brațele sunt întinse lângă partea superioară a corpului, palmele mâinilor pe podea. Acum împingeți șoldurile în sus cu brațele, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.

Exercițiu de yoga 6: poziția scaunului

Acest exercițiu se încălzește. Ridică-te drept cu picioarele unite (lățimea șoldului separată pentru persoanele mai puțin flexibile). Îngenunchează ca și cum ai fi așezat pe un scaun și, în același timp, întinde brațele în sus. Spatele formează un ușor spate gol.

Exercițiu de yoga 7: lăcustă

Poziția de pornire ca la jumătatea lăcustă. În pregătire, respirați adânc înăuntru și în afară. Cu a treia inhalare, ridicați ambele picioare în sus cu un leagăn. Continuați să respirați uniform și mențineți poziția. Coborâți picioarele în timp ce expirați.

Jumătate de lăcustă (Ardha Salabhasana)
Stai întins pe burtă. Așezați-vă brațele sub corp, coatele apropiate, mâinile încleștate în pumni. Extindeți bărbia cu mult înainte. Pe măsură ce inspirați, ridicați un picior drept în sus, fără a vă răsuci șoldurile. Respirați uniform. Expirați în timp ce coborâți din nou piciorul. Repetați de mai multe ori cu picioare alternante.

Efect: La fel ca toate exercițiile de îndoire înapoi, masează organele abdominale și reglează funcția intestinului. Bun pentru durerile de spate și sciatica.

Acest exercițiu întărește toți mușchii spatelui: întindeți-vă pe stomac, brațele în dreapta și stânga corpului, cu palmele orientate spre podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele, brațele, capul și partea superioară a corpului. Privirea se îndreaptă spre tavan, astfel încât gâtul să fie alungit și pieptul să fie larg deschis. De asemenea, puteți să vă încrucișați mâinile la spate.

Exercițiu de yoga 8: Poza morții

Această poziție este calmantă și este ideală pentru a vă încheia sesiunea de yoga. Așezați-vă plat pe spate, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, cu brațele, de asemenea, ușor lipite în lateral. Palmele mâinilor cu fața în sus. Închideți ochii și încercați să vă relaxați fiecare parte a corpului. Respirați adânc înăuntru și în afară.