Respirație compătimitoare - Medoucine

De la relaxare la respirație sau cum să ne folosim mai bine corpul pentru a ne atinge Sinele prin compasiune și bunătate față de sine.

Există destule abordări ale relaxării. De la cel mai vechi la cel mai recent. Unii ne vor vorbi mai bine și alții mai puțin. Unii ne vor cere un mediu specific, iar alții nu. Aș dori să vă fac să folosiți mai bine un mecanism de viață pe care îl avem cu toții și pe care nu îl putem preveni.

Pe de altă parte, putem învăța să îl folosim mai bine și mai ales să fim conștienți de el în orice moment. E timpul să stabilesc o practică liberă sau eliberată care să nu-mi mănânce orele suplimentare. O practică inevitabilă, vitală și eficientă, atâta timp cât ne aplicăm pentru a o integra mai bine în viața noastră de zi cu zi. Pentru a practica relaxarea și a ne facilita accesul la o mai bună relaxare, vă invit să încercați un alt tip de exercițiu decât exercițiile clasice de relaxare: respirația.

Respirația este în centrul vieții noastre. Nu putem respira? De la prima noastră respirație și prima noastră respirație până la ultima noastră respirație, vom exercita acest exercițiu fără a acorda mai multă atenție decât atât de des. Cu toate acestea, respirația are un impact mult mai mare asupra vieții noastre de zi cu zi și a dispozițiilor noastre decât ne imaginăm. Atitudinea generală, postura noastră, emoțiile noastre ... toate acestea vor avea impact asupra respirației și ea însăși va avea un impact asupra sentimentelor și capacității noastre de a ne gestiona mediul. Putem exercita diferite tipuri de respirație, de la cele mai inconștiente și automate la cele mai conștiente. De asemenea, îl putem orienta către beneficii dovedite sau căutate în vederea bunăstării, relaxării, gestionării stresului etc. Respirația se poate face singură sau în combinație cu alte tehnici speciale:

Atingând (vezi cartea EFT clinică la Dangles 2015)
ca cea a Îmbrățișare fluture (pentru înregistrare): așezați-vă mâinile pe inimă încrucișat și stimulați alternativ și ușor pe ambele părți ale pieptului mâna stângă și mâna dreaptă sau stimularea clasică în EMDR. De asemenea, putem efectua stimulare bilaterală a punctului de presopunctură în același timp cu această îmbrățișare a fluturelui.
Am văzut, de asemenea, că trigemen, și masarea acestora din urmă prin ocolirea ușoară a ochilor, de-a lungul și în sus și în jos pe nas și în jos, și masarea maxilarelor superioare și inferioare, este încă un alt mod de a face acest lucru. Acesta din urmă facilitează ieșirea din starea de îngheț, care este stadiul suprem de supraviețuire după Luptă (luptă) sau Fugă (fugă, evitare) atunci când nu putem nici lupta, nici evita o situație.

Deci, putem alege să ne concentrăm pe respirație și tehnici de respirație. Vă prezint câteva dintre ele într-un mod neexhaustiv, dar care au preferința mea:

Respirația ayurvedică numită exerciții Bastrikas

Partea 1 - Așezați mâinile împreună deasupra capului la început
Apoi îi aduceți înapoi la nivelul umerilor expirând prin nas foarte tare (de 3 ori de 20 de ori)

Partea 2 - Efectuați o meditație de 5 minute

A treia parte - Reluăm cu o respirație ventrală (8x) care se defalcă după cum urmează:
Inhalând de 4 ori. Blochează de 4 ori. Expirați de nas de 6 ori. Blochează 2 bătăi și repetăm această secvență de 8 ori la rând.

A patra parte - continuăm cu o respirație toracică. Așezați-vă mâinile la nivelul plexului solar și reluați respirația după cum urmează: Inhalând de 4 ori. Blocarea de 4 ori. Expirați de nas de 6 ori. Blocați 2 bătăi și repetați de 8 ori aceeași serie de inhalare, reținerea aerului în plămâni, expirarea și blocarea plămânilor goi.

Partea a 5-a - Acum efectuați o respirație claviculară în timp ce așezați în mod ideal palmele mâinilor pe omoplați în timp ce coatele rămân la nivelul urechilor. Inhalând de 4 ori. Blocarea de 4 ori. Expirați prin nas în 6 pași. Blocați de 2 ori și începeți din nou de 6 ori.

Partea a 6-a - reluați respirând prin nas (40x)
Inspirați de 3 ori și expirați de 2 ori (40x). Apoi inspirați de 2 ori și expirați 1 dată (40x)
Și, în cele din urmă, încă în burduf, inspirați 1 dată și expirați 1 dată (40x). Apoi faceți din nou o meditație de 5 minute.
Durata totală 40 de minute

Videoclip explicativ al rutinei energetice
">

Respirație compătimitoare

Este o respirație care permite atât relaxarea corpului, cât și a minții, dar, mai presus de toate, repararea prin expresia acestei iubiri necondiționate a părților noastre (subprogramele) rezultate din rănile noastre de viață, traumele noastre nerezolvate.
Partea 1: M-am pus în coerență cardiacă. Respir în 5 secunde, respir în 5 secunde.
Partea 2: Respir în această inhalare de 5 secunde și, după expirație, intenționez să trimit compasiune tuturor. Compasiunea este înțeleasă a fi iubirea necondiționată pe care o trimit părții din mine care este activată și, prin urmare, rutinei mele sau scenei situației cu care mă confrunt. De asemenea, pot alege să îl trimit persoanelor care îmi fac griji. Pot decide să le reprezint printr-un obiect sau un simbol, dacă asta mă ajută, în timp ce le trimit această dragoste.