Practica culturismului pentru tonifierea, sculptarea și dezvoltarea corpului
Practica culturismului este o abordare care se face fie cu obiectivul de a-și modifica silueta (câștig muscular, desen sau rafinament), fie ca parte a unui proiect sportiv mai global (câștig în forță, dezvoltare a explozivității etc.). Antrenamentul de forță se face de obicei într-o cameră cu mașini specifice, dar se poate face și fără mașină, folosind pur și simplu greutatea corporală.
Regulile esențiale pentru abordarea adecvată a culturismului
Oricare ar fi motivația practicantului, practica culturismului trebuie să fie regulată, adaptată și progresivă pentru a fi eficientă. Antrenamentele trebuie să fie dense, intense și variate. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să ne închidem dintr-o metodă sau, dimpotrivă, să jurăm pe aceasta sau pe alta. În funcție de nivel și de obiectivul individual, de condițiile de antrenament fizic, de starea motivației, rutinele se pot face pe mașini de greutate, cu bare libere sau în greutate corporală. Important este să ai consistență în articularea perioadelor.
Pentru a fi complet, un plan de antrenament cu greutăți trebuie să fie însoțit de antrenament cardiovascular pentru a permite o oxigenare musculară bună și un transport mai bun al nutrienților către mușchi. O dietă echilibrată adaptată individului și obiectivului său este, de asemenea, esențială în procesul de reconstrucție a țesutului muscular.
Reflecții care merită lămurite
- Nu există progresie fără a lua suplimente proteice: fals și. Adevărat ! Mâncarea este esențială, da, dar oricare ar fi activitatea sportivă, sportivul trebuie să aibă o dietă echilibrată, în conformitate cu nevoile sale. Și aceste nevoi nu se limitează la proteine. Aflați mai multe despre proteine și suplimentele alimentare. Dar construirea mușchilor necesită o cantitate semnificativă de aport de proteine. Suplimentele de tip proteine din zer luate în nișele potrivite pot face diferența.
- Este posibil să slăbești local: fals ! Este obișnuit să auzi oamenii spunând: „Vreau să pierd stomacul, coapsele etc.” Atunci când o persoană este supraponderală, modalitatea de a pierde în greutate este de a combina o schimbare a dietei cu o activitate fizică crescută. Prin urmare, pierderea în greutate se face pe tot corpul. Practica culturismului ajută la tonificarea mușchilor și la „arderea” grăsimilor în timpul exercițiilor, astfel rafinând și modelând silueta.
Trebuie să vă adaptați antrenamentul în funcție de metabolism: Adevărat ! Unii se recuperează rapid, alții mai puțin, unii oameni au un potențial muscular mai mare decât alții. Dar toată lumea câștigă mușchi.