Practică psihoterapeutică - Meckenheim - centru de consiliere pentru victimele violenței și accidentelor - dans
Dansul provoacă modificări la nivelul creierului care se corelează cu un sentiment de bunăstare și de echilibru. Activitatea fizică și în special dansul contracarează declinul în funcție de vârstă al abilităților fizice și mentale.
"Cred că toată lumea vrea să ducă o viață independentă și sănătoasă cât mai mult timp posibil. Activitatea fizică este unul dintre factorii stilului de viață care pot ajuta la contracararea mai multor factori de risc și încetinirea declinului legat de vârstă. Cred că dansul este un instrument puternic pentru Confruntarea corpului și minții cu noi provocări, în special la bătrânețe. "(Dr. Kathrin Rehfeld, Centrul pentru Boli Neurodegenerative, Magdeburg)
Süddeutsche Zeitung din 15 aprilie 2003:
Exercițiul este cea mai bună pastilă
Chiar și activitatea fizică moderată protejează împotriva morții de un atac de cord - mai mult decât orice medicament
Mesajul este simplu: „Oamenii ar trebui să se miște în felul în care se bucură”, a declarat cardiologul american Gerald Fletcher la American Heart Congress de la Chicago. Fletcher și colegii săi s-au întâlnit aici la un simpozion special pentru a explora valoarea terapeutică a antrenamentului fizic. Verdictul unanim: exercițiul este un medicament bun, poate chiar cel mai bun.
„În principiu, desigur, știm de mult timp că activitatea fizică previne bolile cardiovasculare”, comentează Paul Thompson de la spitalul Hartford din Connecticut, SUA. Între timp, totuși, un număr din ce în ce mai mare de studii arată mai exact cât de mult este necesar exercițiul, cum afectează organismul și cât de mari sunt de fapt beneficiile acestuia.
Un studiu pe termen lung, „Harvard Alumni Health Study”, a arătat că acest lucru este surprinzător de ridicat. Peste 12.000 de bărbați înscriși anterior la Universitatea Harvard au fost urmăriți pe o perioadă de 16 ani. Rezultatul: la bărbații care au consumat 150 până la 300 de kilocalorii pe zi prin activitate fizică suplimentară, riscul de infarct a scăzut cu aproximativ 20 la sută, comparativ cu cei care au doar sau doar puțină activitate fizică. Un astfel de consum de energie poate fi deja realizat, de exemplu, dacă urci scările până la etajul trei de mai multe ori pe zi și parcurgi cei doi kilometri până la locul de muncă și înapoi.
De fapt, cel mai important lucru pare să fie să te miști deloc. Așa cum au raportat Mihaela Tanasescu și colegii ei de la Universitatea Harvard în toamna anului trecut, indiferent dacă faceți jogging regulat, vă întăriți mușchii prin antrenament cu greutăți, vă plimbați pe lac sau pur și simplu faceți o plimbare rapidă de o jumătate de oră în fiecare zi, riscul de calcificare cardiovasculară este redus se angajează (1).
Ceea ce a fost până acum extrem de controversat: chiar și într-un ritm mediu de mers pe jos (aproximativ patru kilometri pe oră) parcă totuși îți protejezi inima pe jos. O echipă condusă de colegul lui Harvard al lui Tanasescu, JoAnn Manson, a arătat acest lucru la peste 70.000 de femei. Acestea au fost chestionate și examinate în detaliu ca parte a „Inițiativei pentru sănătatea femeilor”. Conform rezultatului, chiar și o medie de mers pe jos rapid și regulat reduce probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare (2).
Chiar dacă durerea toracică a apărut deja ca semn al bolilor de inimă, a fost supraviețuit unui atac de cord sau a fost necesară o ocolire, mișcarea nu își pierde valoarea. O analiză sistematică a peste 50 de examinări individuale a ajuns la concluzia că pacienții cu inimă supuși unui program de reabilitare fizică au avut o rată a mortalității mai mică cu 25 până la 30 la sută comparativ cu pacienții fără antrenament la exerciții fizice - succese la care studiile farmaceutice nu pot decât să viseze ( 3).
„Poate că pierdem prea mult timp vorbind despre medicamente precum medicamentele care scad colesterolul în loc să facem suficient exercițiu”, notează Paul Thompson. Este adevărat că medicamentele își au, fără îndoială, locul în terapia cardiacă. Dar efectele exercițiului fizic sunt neglijate în mod greșit de mulți medici.
De fapt, este acum clar că aptitudinea fizică poate dezvolta un efect protector pentru inimă printr-o varietate de mecanisme biologice, subliniază Ileana Piña de la Case Western Reserve University din Ohio. Se știe că exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială și nivelul lipidelor și întârzie apariția diabetului la pacienții cu risc crescut (4). În plus, pulsul unui pacient cu inimă prea rapid uneori încetinește, ceea ce permite mușchiului inimii să se refacă între bătăi. Și substanțe semnal precum oxidul nitric sunt eliberate în vasele de sânge în sine, care dilată arterele și îmbunătățesc fluxul de sânge către inimă. „Scăderea colesterolului, reducerea tensiunii arteriale, efecte anti-diabetice, excreție renală îmbunătățită - toate acestea pot fi practic folosite cu o singură pastilă”, comentează Piña: „Această pastilă se numește exercițiu”.
Literatură: (1) JAMA, Vol. 288, pp. 1994, 2002
(2) New England Journal of Medicine, Vol. 347, p. 716, 2002
(3) Reabilitare bazată pe exerciții pentru bolile coronariene (Cochrane Review). În: Biblioteca Cochrane, numărul 1, 2003. Oxford: Actualizare software
(4) New England Journal of Medicine, Vol. 346, p. 393, 2002