Slăbiți - Dar cum să începeți sfaturi; Experimentați regula generală

Dacă încercați să slăbiți, de obicei nu o încercați pentru prima dată. Mulți dintre noi am încercat și am eșuat înainte. Și acum apare întrebarea: slăbiți - dar cum începeți? Și dacă ești începător în pierderea în greutate și vrei să eviți greșelile: cum o faci corect ca începător?

Avem ani de experiență ajutând oamenii să-și atingă greutatea dorită cu o dietă sănătoasă și fără foamete sau dietă - dar de data aceasta nu noi spunem, ci participanții noștri care au început cu succes să slăbească - și rămânem cu ea! Am întrebat comunitatea noastră ce este cel mai important pentru ei, retrospectiv, pentru a începe să slăbească - astfel încât să fie mai ușor să rămânem cu el.

Scurt rezumat: faceți un pas la rând și începeți cu micul dejun! Toate programele menționate (și meniurile, videoclipurile și rețetele) fac parte din regula generală Premium (o puteți obține de la 15,95 EUR pe lună!)

Pentru a începe, schimbați doar o masă, de ex. micul dejun și când se potrivește, partea următoare.

Mâncări pe care îți place să le consumi și care sunt la jumătatea drumului, conform regulii generale, păstrează - astfel încât să poți mânca cu ce ești obișnuit fără să arunci totul peste bord.

Datorită programului, am reușit în cele din urmă să opresc „mâncarea constantă”. Pentru mine a fost foarte important că am mâncat foarte regulat și mai des. Acum mănânc chiar mai mult decât înainte și slăbesc!

Începeți corect atunci când slăbiți: micul dejun ar trebui să fie corect. Dacă nu mi se potrivește micul dejun, toată ziua merge prost.

Cel mai bine este să începeți cu schimbarea la micul dejun, așa că aveți un început bun de zi. Apoi extindeți bit cu bit.

Și acordați-vă suficient timp pentru a face schimbarea!

În primul rând, cunoașteți care alimente sunt proteine ​​și care sunt carbohidrați.

Începutul meu personal a fost Zilele Detox și acest „zeroing” a fost grozav - doar să scap de vechile obiceiuri!

Și mâncați conștient, în special „expunând” inutil între mese 😉

Planificare, planificare, planificare - fără un meniu încă mă întorc în vechile obiceiuri.

(Notă: În regula generală Premium, există meniuri gata preparate sau le puteți alege pe cele care vă plac cel mai mult din peste 800 de rețete și puteți crea automat o listă de cumpărături individuală pentru dvs.).

Începeți cu un mic dejun bun și variat - pentru mine vă ajută să începeți ziua liberă și să preveniți pofta.

De asemenea, este important să menținem viața de zi cu zi cât mai simplă posibil: gătesc de ex. cald doar seara, dar întotdeauna faceți o porție suplimentară și luați-o cu dvs. la prânz a doua zi. În felul acesta evit problema că altfel aș avea doar o gustare rece la prânz și asta nu este adevăratul lucru pe termen lung pentru mine.

Mâncați corect micul dejun! Acest lucru a câștigat deja foarte mult și în pasul următor introduceți gustări. Celelalte mese principale vin apoi automat.

A fost foarte important pentru mine să creez un plan la început. Dar doar trei zile. De obicei arunc planuri mai lungi peste bord și nu mă țin de el.

Asigurați-vă că mâncați de 5 ori pe zi, aceasta a fost o schimbare importantă pentru mine! Îmi plăcea să mănânc „aici și colo” în prealabil, între ele. Structura și mesele obișnuite au fost foarte importante pentru mine.

Am citit programul de alimentare (inclus în regula de abonament premium, nota) și l-am comparat cu obiceiurile mele alimentare. Creșterea conștientizării anumitor acțiuni a fost un pas important pentru mine. Mai presus de toate, mă ajută să creez meniul săptămânal și să mă țin cu adevărat de el. Aceștia au fost primii pași esențiali pentru a reduce atât aprovizionarea, cât și cantitatea de alimente din frigider și, astfel, pentru a limita „mâncarea gourmet”.

Abordarea rețetelor atunci când creați meniul în planul alimentar (baza noastră de date cu peste 800 de rețete, nota) aduce, de asemenea, o varietate incredibilă în dietă pe care tocmai nu o aveam înainte.

Sortează toate produsele cu zahăr, amelioratori de aromă sau alte tipuri de aditivi chimici! La cumpărături, asigurați-vă că nu cumpărați un produs la care s-au adăugat astfel de aditivi. Altfel nu ai nicio șansă să te simți „plin” și mulțumit.

Între timp, am descoperit o variantă „fără chimicale” a tuturor alimentelor pe care le cumpăr și dacă nu, atunci nu voi cumpăra produsul.

A fost important pentru mine să planific. De asemenea, nu merg la o întâlnire fără pregătire și acum fac același lucru cu planul meu de masă. Cu toate acestea, există suficientă libertate pentru a schimba ceva spontan.

Am descoperit întâmplător regula generală și am cumpărat programul de putere pentru că am observat că greutatea mea crește încet. Și cumva m-am săturat de „gustarea” constantă la birou sau de produse gata preparate congelate sau paste, pizza & co. Da, pot să gătesc, dar cumva am trecut la întâmplare și unilateral prin lumea alimentelor, total inflexibilă. Am ajuns să cunosc multe produse grozave doar prin regula generală.

Am învățat multă teorie prin programul de putere, dar nu am pus nimic în practică. Numai prin intermediul grupului Facebook - punctul de întâlnire cu regula generală - care face parte din abonamentul premium, am avut stimulentul să încerc un alt curs de regulă generală și apoi, la recomandare, am început regula generală fără zahăr în 7 zile și am observat că m-am gătit relativ repede avea pe masă. Așa că mingea a început să se rostogolească. Câteva săptămâni mai târziu, succesul pe scară sau pantalonii mai mici și feedback-ul pozitiv de la terți au fost remarcabili.

Recomand să nu vrei prea mult la început, pentru că altfel poți pierde cu ușurință motivația în două/trei săptămâni, deoarece planificarea nu este familiară (mai ales pentru familii = volum de muncă suplimentar; ca singur, îți place să fii confortabil). La început, începeți să schimbați o masă, gustați-o, fiți deschiși la alimente noi. Rutina vine odată cu timpul și cu grupul Facebook cu adevărat extraordinar, îți place să rămâi pe minge!

Modul meu a fost de a schimba DOAR micul dejun la regula generală pentru 1 lună. Poate că începătorul ar putea ajuta la schimbarea unei singure mese la început și apoi la schimbarea treptată a tuturor celorlalte. Ceea ce ajută foarte mult este și un plan precis. Meniul online din abonamentul premium este perfect pentru aceasta. Și tipăriți imediat lista de cumpărături, distrage atenția de la cumpărarea altor lucruri de care nu am nevoie - adică la cumpărături special!

De asemenea, pentru mine, a fost foarte util să pregătesc întotdeauna 2 porții dintr-un fel de mâncare, ceea ce a redus semnificativ efortul de gătit. (Nu mă deranjează să mănânc același lucru de două ori.) Consider că este foarte important să fiu mereu conștient de faptul că regula de bază este o schimbare a dietei și nu o dietă rapidă. Am interiorizat aceste informații foarte mult: când îmi este foame, corpul meu începe să se buncărească.

Grupul Facebook, care face parte din regula abonamentului Premium, este, de asemenea, un mare ajutor și un puternic motivator. Există mulți profesioniști aici cărora le place să ofere sfaturi, să se construiască și să se simtă confortabil și cel mai important - au mult umor. Recomand cu siguranță programul de alimentare! (Inclus în abonamentul Premium. Notă)

Faceți întotdeauna un plan de masă. Structura din programul de alimentare ajută foarte mult la început și mai ales atunci când mergi spontan la cumpărături, anumite lucruri lipsesc la sfârșit sau cumperi lucruri „neintenționat” sau când vrei asta nu prea ai nevoie.

Omiteți dulciurile seara, mesele obișnuite conform rețetelor din regula generală a planului alimentar (notă: baza noastră de date de rețete, inclusă în abonamentul premium). Obișnuiam să devor nimic sau doar repede la prânz, acum duc salate pregătite conform regulii generale la birou.

Întrucât nu am luat niciodată micul dejun, acesta a fost primul meu pas - am luat doar cafea în prealabil. Selecția rețetelor de mic dejun din Foodplan (baza noastră de date cu peste 800 de rețete, nota) este fantastică, foarte variată, există de fapt ceva pentru toată lumea, atât dulce cât și picant. Încă nu am făcut totul.

Găsesc cel mai bun început cu băuturi, interzicând în primul rând toate sucurile, siropurile etc. din gospodărie și primind lămâie lichidă în rezervă. Atunci ați făcut deja un mare pas dacă băutul constă în principal din apă (posibil cu lămâie).

Există diferite moduri de a începe - și toată lumea trebuie să aleagă cea care li se potrivește cel mai bine. Dar cine a eșuat de mai multe ori sau cine nu știe cum să înceapă să slăbească:

1. Schimbați o singură masă deocamdată, începând cu micul dejun.
2. Mănâncă regulat și de mai multe ori pe zi. Nu vă luați micul dejun prea târziu (în mod ideal în decurs de 2 ore de la ridicare).
3. Faceți un plan (sau utilizați unul dintre planurile noastre gata făcute) - dar planificați doar pentru următoarele două-trei zile pentru a începe.
4. Beți apă (și cafea și ceai), dar păstrați toate băuturile îndulcite în afara gospodăriei.
5. Acordați-vă suficient timp pentru a face schimbarea.

Deoarece micul dejun joacă un rol esențial în acești primi pași și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea poftei de dulciuri după-amiaza și/sau seara, am pregătit un mini-curs întreg „Mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate” care vă va ghida prin această primă schimbare (la fel ca toate celelalte programe de tip „regulă generală”, acest curs este, de asemenea, inclus în abonamentul „regulă generală”, de la doar 15,95 EUR pe lună).

---