Practică răbdarea Sfaturi pentru mai multă seninătate

17 noiembrie 2018 de Luise Rau Categorii: Sănătate

Nerăbdarea ne împiedică adesea să ne atingem obiectivele. Aici veți afla de ce răbdarea este un factor decisiv pentru o viață mulțumită și cum o puteți învăța și dezvolta în pași simpli.

Pentru ce avem nevoie de răbdare?

„Oricine spune răbdare spune curaj, perseverență, putere”. Cu acest citat, naratorul austriac Marie von Ebner-Eschenbach rezumă avantajele unui stil de viață pacient. Răbdarea poate fi considerată așa „Abilitatea de a aștepta” a fi descris. În unele situații este nevoie de mai mult curaj pentru a avea răbdare decât pentru a acționa cu nepăsare. În plus, devenim mai persistenți și relaxați prin răbdare. Ne oferă putere să facem față mai bine problemelor din viața de zi cu zi.

Nerăbdarea, pe de altă parte, ne privește de putere:

Ne supărăm lucrurile pe care nu le putem schimba chiar acum. Aceasta include, de exemplu, dacă trebuie să așteptăm o coadă lungă la casa de marcat sau trenul întârzie 30 de minute.
În aceste situații, avem tendința să ne uităm deranjați la ceas și să dezvoltăm frustrarea internă față de alte persoane. În cele din urmă venim in dispozitie proasta și epuizat acasă.
Dar chiar și cu probleme mai complexe, nerăbdarea stă în cale - unele proiecte au nevoie doar de puțin timp pentru a se dezvolta.
Oamenii nerăbdători se așează presiune extremă a puteriik și sunt, prin urmare, una niveluri crescute de stres expus. Acest lucru are un efect negativ asupra dispoziției și calității vieții lor. De asemenea, tind să renunțe mai repede.

Nerăbdarea - o problemă socială

Un simptom bine cunoscut al nerăbdării noastre sunt, de exemplu, așa-numitul „Dietele accidentale„Îți promit să obții cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil a reduce. Puteți face acest lucru prin intermediul Dietele chiar reușiți, dar numai dacă vă limitați extrem de mult în acest timp și faceți fără multe lucruri pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru are un efect negativ asupra calității vieții și, prin urmare, nu este nici sănătos, nici eficient. Ar avea mai mult sens să luăm o perspectivă pe termen lung să mănânce mai sănătos, pentru a încorpora mai mult sport în viața de zi cu zi și să acordați întotdeauna atenție semnalelor corpului!

Dar aceste călătorii mai lungi necesită răbdare. Cu toate acestea, în societatea noastră suntem obișnuiți să obținem (aproape) tot ceea ce dorim imediat - de aceea soluția îndelungată este adesea respinsă. Pe termen lung, însă, vei fi mai răbdător în viața de zi cu zi pozitiv și durabil îți afectează viața.

1. Fii conștient de situațiile în care devii nerăbdător

Zicala "Insight este prima cale către îmbunătățire„Este uzat, dar se aplică și aici pe deplin: puteți face ceva în mod activ doar în acest sens dacă observați situațiile în care deveniți nerăbdători.

De asemenea, gândiți-vă la factorii care declanșează sau măresc nerăbdarea. Ți-e foame sau sete? Tu esti obosit? O declarație v-a rănit sau v-a insultat personal astăzi?

Deseori nu observăm aceste mici aspecte în ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă faceți o pauză pentru doar câteva minute, veți observa deja că deveniți mai liniștiți și mai echilibrați. Mai ales Exerciții de meditație și respirație vă poate ajuta să vă ascultați și să percepeți sentimente și gânduri. Puteți găsi mai multă inspirație în articolele noastre „Meditația de învățare: sfaturi pentru începători” și "Exerciții de respirație: ar trebui să cunoașteți aceste exerciții".

2. Gândește-te la consecințele nerăbdării tale

Imaginează-ți că stai în mașină la un semafor roșu. Devii nerăbdător pentru că vei întârzia la o întâlnire importantă. Fiți conștienți de nerăbdarea în creștere. Acum imaginați-vă ce puteți face dacă acționați în grabă acum:

Veți fi mai frustrat secundă cu secundă. Fiecare lumină roșie suplimentară îți va crește furia, ceea ce are și un efect negativ asupra comportamentului tău la volan. Vezi mai puțin și devii neglijent. Dacă nu ajungeți la spital, ci ajungeți de fapt la destinație, nu numai că întârziați, dar și prea târziu stresat, supărat și nemulțumit.

Așadar, conștientizează-te că nerăbdarea nu te va duce nicăieri în multe momente. Dimpotrivă, de fapt te împiedică să îți atingi obiectivele. Cu puțină răbdare poți face față mai bine situațiilor și vei fi terminat calm, echilibrat și relaxat.

Așa devii mai răbdător:

3. Antrenează-ți răbdarea: folosește timpii de așteptare

De multe ori ne răbdăm pentru că credem că pierdem viața valoroasă în anumite situații. Acesta este adesea cazul în supermarket, de exemplu: în timpul așteptării ne gândim la ce am putea face în schimb.

Cu toate acestea, depinde de noi dacă ne pierdem viața. De asemenea, puteți utiliza timpii de așteptare pentru a respira adânc. Poate închideți ochii pentru o clipă și distanțați-vă de agitația vieții de zi cu zi.

Gândește-te la ceea ce te face special astăzi fericit făcute și pentru care aspecte din viața ta ești recunoscător astăzi. Așa vă amintiți în mod conștient momente pozitive - ne amintim adesea de situații negative în special.

Prin aceste gânduri devii tu însuți automat mai relaxat și relaxat simt. Deci, nu numai că ați parcurs timpul de așteptare, ci și ceva pentru al vostru putere mentală gata și ajungi acasă puțin mai relaxat și mulțumit seara.

De asemenea, puteți utiliza timpi de așteptare mai lungi, de exemplu, pentru a citi o carte bună, pentru a învăța vocabular sau pentru a colecta și scrie idei pentru proiecte. Deci, cel mai bine este să împachetați întotdeauna unul mic carte sau caiet pentru a fi pregătit pentru astfel de cazuri.

4. Mențineți-vă răbdarea: formulați obiective parțiale

Mai ales în cazul proiectelor pe termen lung, deseori pierdem urmele lucrurilor și devenim nerăbdători - apoi ne punem la îndoială abilitățile și am vrea să aruncăm imediat prosopul. Nu desfășurăm astfel de proiecte doar la locul de muncă - poate fi, de exemplu, teza de licență sau o lucrare de termen. Sau trebuie să mergi la un examen învăța, vrei să înveți un instrument sau vrei sau slăbi.

Pentru a evita acest stres, ar trebui mici sub-obiective ia în considerare - poți trece cu vederea acest lucru mai bine din punct de vedere al timpului. Dar formulați doar obiective realiste pe care le puteți atinge într-o perioadă mai scurtă de timp (mai puțin de una până la două săptămâni).

De fiecare dată când atingeți un obiectiv parțial, vă asigurați un mic sentiment de realizare. Acum ești automat motivat să lucrezi la următorul tău obiectiv parțial.

5. Aveți răbdare: așteptați recese

Se poate întâmpla întotdeauna ca tu Reculări sau extensii trebuie să accepte. În mare parte, acestea sunt declanșate de factori pe care nu îi puteți influența. Prin urmare, planificați întotdeauna astfel de întârzieri în mintea voastră - astfel nu sunteți complet surprinși sau dezamăgiți la momentul potrivit.

Din nou, încercați să nu vedeți contracarările ca pe o înfrângere personală - în schimb, gândiți-vă la aspectele pozitive pe care le puteți obține din acestea. Adesea, contracarările ne ajută să dobândim o experiență valoroasă, ceea ce ne permite să ne dezvoltăm și să ieșim mai puternici dintr-o situație negativă.

De exemplu, dacă ați primit feedback negativ pentru proiectul dvs., acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă revizui și îmbunătăți propriul concept. În cele din urmă, puteți obține chiar și un rezultat mult mai bun decât v-ați fi așteptat.

Arată-ți și tu ceea ce ai realizat deja pe drum. Apoi, contracarările nu vă vor mai părea atât de dramatice.

Citiți mai multe pe Utopia.de:

Versiune în limba germană disponibilă: 5 lecții despre cum să fii mai pacient