Practica sportului și nutriției două elemente esențiale Ghidul nostru pentru seniori - L; ecou
Sportul și nutriția și persoanele în vârstă sunt destul de compatibile, contrar credinței populare. De la vârsta de 50 de ani, puterea fizică a unui om scade la jumătate, articulațiile și sistemele vaselor de sânge devin mai fragile. Una dintre soluțiile la această problemă este sportul și alimentația bună. Într-adevăr, activitățile sportive ajută corpul să mențină forța mușchilor și articulațiilor. De asemenea, ele ajută la menținerea sănătății și a stării de bine. Creșterea în greutate este prevenită cu exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, disciplina practicată trebuie să corespundă stării fizice a persoanei pentru a obține numai beneficii.
Sport pentru seniori
Sportul și nutriția sunt printre cele mai bune soluții de adoptat pentru a vă menține echilibrul, chiar autonomia sa. Un sportiv se simte bine cu ei înșiși și cu mintea lor, deoarece antrenamentul nu numai că reduce stresul și tot ceea ce se asociază cu acesta, dar permite și persoanei în vârstă să formeze legături prietenoase și sociale cu alte persoane. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci sport. Cu toate acestea, având peste 60 de ani, este întotdeauna necesar să solicitați sfatul unui medic înainte de a începe o disciplină. El singur este capabil să evalueze dacă starea persoanei poate sau nu să se aventureze în activități fizice.
Țineți cont de starea fizică
Pentru a nu avea surprize neplăcute sau probleme fizice noi, trebuie luată în comun decizia de a practica un sport un profesionist în sănătate. Este important să o faceți pas cu pas, mai ales după o perioadă lungă de inactivitate sau dacă nu faceți mișcare regulată. Pentru a evita șocurile articulațiilor sau alte accidente, sportul și alimentația bogată ar trebui favorizate la început. Acestea sunt înotul sau ciclismul. Pentru a vă menține forma mușchilor, articulațiilor și tendoanelor, este important să vă întindeți înainte și după fiecare activitate fizică.
Ce sport să alegi ?
O gamă largă de sporturi este disponibilă pentru seniori. Fie că este vorba de îmbunătățirea performanței sau de concentrare pe echilibru sau mai mult, există o mulțime de posibilități.
Aerobic de apă
Mușchii lucrează mai mult decât crezi. Într-adevăr, mișcările sunt facilitate, deoarece corpul pare mai ușor. Această activitate este ideală pentru a vă accentua silueta și a menține o rată cardiacă și o circulație sanguină sănătoase. 30 de minute de Aquagym echivalează cu 1 oră și 30 de minute de gimnastică clasică.
Înot
Pentru cei care au dureri asociate cu artrita și osteoartrita, înotul este cea mai bună activitate pentru a calma durerea. Inima este, de asemenea, prima care beneficiază de ea. Acest sport lucrează simultan întregul corp.
Atât un sport, cât și un hobby pentru cei cărora le place să meargă, această activitate în aer liber întărește mușchii și articulațiile. De asemenea, încetinește îmbătrânirea creierului.
Beneficiile sportului
Un sport nu trebuie să fie o activitate intensă pentru a fi eficient. Chiar și cele mai simple, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, sunt benefice, dacă pensionarul o face în mod regulat. Există multe avantaje ale sportului, dacă menționăm doar următoarele:
Riscul scăzut de rănire și boală
Intr-adevar, practicarea unei activități sportive previne consecințele căderilor și reduce riscul dependenței. Sportul și nutriția sunt, de asemenea, cele mai bune modalități de a reduce bolile neurodegenerative. Acestea au cunoscut o creștere spectaculoasă în ultimii ani.
Dezvoltarea legăturilor sociale
În afară de bunurile fizice pe care le implică sportul și nutriția, el lucrează foarte mult și la viața socială a practicantului său. Într-adevăr, activitățile sportive permit pensionarilor să aibă mai multă stimă de sine și sunt buni la socializare. Drept dovadă, recordurile mondiale ale ciclului centenarilor în ciclism sunt acordate a doi copii de 105 ani, împliniți și fericiți.
Câteva sfaturi pentru a practica bine sportul
Rămas în siguranță și alegând activități fără riscuri, sportul și nutriția la pensionare este mai mult decât o idee bună. Pentru a face acest lucru corect și îl recomandăm cu tărie, sfatul unui specialist în sănătate este important. Sporturile sunt foarte diverse și există ceva pentru toată lumea. Pentru a le alege, mai întâi trebuie să te cunoști pe tine însuți și să recunoști că nu mai ești atât de tânăr. În comparație cu bătrânețea, capacitățile scad, iar performanțele nu sunt aceleași. De asemenea, rămâi întotdeauna bine hidratat, deoarece atunci când faci mișcare transpiri și trebuie să înlocuiești aceste cantități de apă pierdută. De asemenea, este important să fiți echipat corespunzător pentru disciplina aleasă. Acest lucru nu este doar pentru confort, ci și pentru siguranță. De exemplu, pentru urcările cu bicicleta, este mai bine să purtați hainele corespunzătoare cu toate protecțiile necesare.