Practicarea sportului pe stomacul gol arde mai multe grăsimi? Blogul lui Natacha Dzikowski
Aceasta este o întrebare pe care ne-o punem adesea atunci când mergem să facem sport. Alergarea, întărirea abdomenului, efectuarea de flotări pe stomacul gol, te ajută să pierzi grăsimea mai eficient? Nu este atât de ușor să ai un răspuns evident care să funcționeze pentru toată lumea.
Înțelegeți cum funcționează corpul nostru.
Avem 3 surse disponibile pentru producerea de energie: carbohidrați, grăsimi și proteine.
De obicei, carbohidrații sunt folosiți mai întâi, deoarece sunt mai ușor de procesat de către organism. Când nu mai sunt disponibile, cum ar fi după o noapte de post, organismul va folosi depozitele noastre de grăsimi. Corpul nostru arde 50% din grăsime în timpul jogging-ului sau cardio dimineața după postul de noapte mai mult de 10 ore, în timp ce va folosi 30% numai dacă luăm micul dejun.
Aceasta este teoria unor antrenori sportivi. Dar în spatele acestuia, sugerează că, cu o seară înainte, ați luat o cină devreme, destul de ușoară și compusă din carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pastele semi-complete gătite al dente.
Deci, nu mai aveți cine grele, târzii și alcoolice în ziua dinaintea unui antrenament. Și acest lucru este adevărat, indiferent de ce sport practici și dacă te hotărăști sau nu să iei micul dejun sau nu. Dacă doriți să obțineți performanțe bune în antrenamentul de dimineață, vă sfătuim cu insistență în noaptea precedentă să vă puneți sistemul digestiv în repaus cât mai repede posibil. Astfel, corpul are timp să se curețe și să se regenereze în timpul nopții.
Sportul pe stomacul gol nu este o rețetă minune pentru pierderea în greutate.
Chiar dacă alergi pe stomacul gol în fiecare dimineață, burtica ta nu se va topi fără un reechilibru nutrițional. Legumele, fructele, proteinele animale și/sau vegetale sunt esențiale. Fără a uita să interzică zahărul rafinat în toate formele sale, alcoolul, brânzeturile și făina albă.
Pe stomacul gol, sesiuni de maximum 1 oră.
Indiferent dacă faceți antrenament cardio sau cu greutăți, nu depășiți o oră. După 1 oră de efort, corpul va folosi rezervele de proteine musculare, ceea ce ne expune la risipa musculară. Și alte efecte potențiale dăunătoare, cum ar fi descompunerea acizilor grași esențiali sau producerea de substanțe dăunătoare rinichilor în timpul descompunerii lipidelor.
Pentru a afla dacă versiunea „de post” a sportului este bună sau nu pentru dvs., încercați antrenamentele de post. Începeți cu sesiuni cardio de 20 până la 30 de minute o dată sau de două ori pe săptămână și creșteți treptat durata și frecvența. Dacă aveți impresia că vâslați sau că sunteți prea obosit, atunci alegeți versiunea ușoară pentru micul dejun.
De asemenea, puteți opta pentru versiunea cu mic dejun echilibrat.
Asta fac. Am încercat sportul pe stomacul gol. Și mi-am dat seama că performam mai puțin bine pe stomacul gol în timpul antrenamentului meu. Pur și simplu, pentru că am o cină foarte ușoară, o jumătate de avocado însoțită de supă sau 2 ouă fierte moi sau chiar nu am deloc cină. Rareori mi-e foame noaptea.
Pe de altă parte, îmi place micul dejun. Și mi-e foame dimineața. Așa că ascult nevoile corpului meu. În zilele în care fac sport, exerciții cardio sau cu greutăți, iau un mic dejun ușor cu cafea, fără să mă trezesc fără, câteva nuci de brazil pentru acizii grași buni și 2 felii de pâine neagră cu brânză de oaie sau de capră. Evit micul dejun cu zahăr care mărește insulina și mă înfometează în jurul orei 11:00. Deci niciodată produse de patiserie sau pâine prăjită cu gem. Această formulă mi se potrivește bine. Sunt într-o formă excelentă și nu mi-e foame până la ora 13:00.
Pe stomacul gol sau nu, facem exerciții cât mai des posibil.
Este dovedit și îl citești absolut peste tot. Sportul este mai mult decât benefic pentru sănătate și forma noastră bună în general. Dacă este necesar, câteva motive excelente pentru a face sport.