PRACTICAȚI # 2 MOBILIZAȚI VITALITATEA Practiciană holistică - Christine DESVIGNE
Pentru redobândiți-vă forma fizică și mentală, Vă ofer aici, pe acest blog, sau prin audio, diferite exerciții, cum ar fi o cutie de instrumente disponibilă în orice moment, în care puteți desena și găsi exercițiul care vi se potrivește.
Iată, iată exerciții preluate din Sofrologie, ușor de pus în practică. Să știi că cu cât practici mai mult, cu atât vei simți mai mult efectele.
- PENTRU O ATITUDINĂ POZITIVĂ:
Oferă-ți un moment pentru tine și fă-te confortabil, așezat sau culcat sau chiar în picioare. Ochii tăi pot rămâne deschiși sau închiși și găsești senzațiile corpului tău, punctele de sprijin, zonele de contact, echilibrul, stabilitatea.
Concentrați-vă asupra respirației și vă lăsați să respirați în liniște, în mod natural. Rămâneți concentrat și urmăriți-vă respirația (mișcări ale corpului, senzații de respirație, stomac, piept). Deveniți disponibil pentru ceea ce este acolo.
Vă propun să numără șapte respirații succesive. La inspirație, numărul 1 apare pe ecranul mental, acesta dispare la expirare. Apoi, la următoarea inspirație apare numărul 2, care dispare la următoarea expirație. Și așa mai departe, vă mențineți concentrarea pentru un număr până la 7 și vă eliminați de toate celelalte gânduri.
Micul sfat : puteți număra de la 1 la 7 sau de la 7 la 1 în sens invers. Dacă exercițiul este potrivit pentru dvs., puteți număra de la 1 la 10 sau de la 10 la 1.
Cu respirația ta, la inhalare îți trezești vitalitatea și la expirație îți mobilizezi toată capacitatea de relaxare. Te simți plăcut de viu.
Acum vă puteți concentra pe ecranul mental și pe y evocă diverse imagini pozitive, ca un peisaj pe care îl iubești, un obiect al naturii (copac, floare, fruct ...) un loc din viața ta de zi cu zi, un obiect care îți este drag, o operă de artă care te atinge.
De asemenea, îți poți aminti un moment din viața ta când te-ai simțit în armonie, fericit. Respirați profund acum, simțiți acum efectele pozitive acolo în corpul vostru.
Rămânând conectat la tot ceea ce este pozitiv, vei face strângeți degetul mare cu unul dintre celelalte degete ale uneia dintre mâini. Inspiri și evoci sentimente și impresii pozitive, cu degetele te ancoră chiar acum în corpul tău. Puteți reproduce acest gest simplu în viața de zi cu zi, după cum doriți, acesta vă va conecta la toate sentimentele pozitive pe care tocmai le-ați mobilizat.
Acum ești gata să mergi mai departe cu ziua ta, plină de sentimente pozitive, legate de valorile tale.
- Pentru a vă elibera stresul și pentru a recupera o calmă internă:
Te faci din nou confortabil de data aceasta într-o poziție așezată și încă te gândești simțiți-vă zonele de sprijin, contactați cu podeaua, scaunul, conștientizarea respirației tale, așa cum este acolo acum, venirea și venirea sa, temperatura exterioară, mirosurile prezente, zgomotele din jur, fără a se agăța de ele, doar observându-le. Amintiți-vă modul în care sunteți îmbrăcat, scanează-ți corpul în minte pentru a le găsi, textura, culoarea lor, dacă acoperă întregul corp sau lasă părți ale corpului neacoperite.