Practicați respirația abdominală
În multe sporturi de anduranță precum Cea potrivită este importantă pentru alergare Tehnica respirației a avea. Dacă respirați prea puțin adânc, corpul primește prea puțin oxigen și sunteți rapid fără respirație.
Cea mai bună respirație este aceea Respirația abdominală. Respiri adânc în stomac și te asiguri că respiri din nou tot aerul, altfel ai o cusătură în lateral. În Respirația pieptului numai partea superioară a plămânilor este utilizată și iau puțin oxigen și gâfâie rapid. Este deosebit de dificil la început și majoritatea oamenilor respiră prea superficial, dar cu puțină practică poți fi sigur de asta.
Cum se practică respirația abdominală:
- Stai întins pe spate pe podea
- Puneți o carte pe buric
- Respirați și asigurați-vă că cartea se ridică
- Respirați din nou profund pentru a coborî cartea
Dacă doriți, puteți lua o pauză după inhalare și de ex. Numărați până la 7, astfel încât tot oxigenul să fie absorbit. Abia după această pauză expiră calm din nou tot aerul.
Când respirați prin gură și nas, obțineți un volum mai mare și în sezonul rece aerul vă vine prin nas preîncălzit, umidificat și filtrat în gât.
Când alergați nu trebuie să acordați atenție unui ritm de respirație, deci nu neapărat, neapărat respirați cu combinația de pași, ritmul vine de la sine. Respiră calm și cât mai adânc în stomac. Apoi respirați totul din nou. Cu puțin antrenament, nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la respirație, ci veți inspira calm și constant. Acest lucru vă permite să vă concentrați pe distanță și viteză în timp ce alergați.
Mai multe articole despre alergare: