Pranayama dezvoltă respirația cuiva
Actualizat la 31 martie 2016, 10:25 a.m.
De Anne Laure Gannac
Cu mult înainte de sofrologie sau respirologie, India a dezvoltat tehnici de respirație unite sub termenul de pranayama. Paul Dallaghan, absolvent al Institutului de Yoga Kaivalyadhama, ne oferă secretele acestei cunoștințe ancestrale.
Pranayama este o colecție de tehnici de respirație folosite de peste 2.500 de ani de către adepții filozofiei yoga, din care este una dintre ramuri. Această abordare face din ce în ce mai mult obiectul unor studii filosofice și științifice. Printre ei, cei ai lui Paul Dallaghan. În cadrul Departamentului de Antropologie de la Universitatea Emory din Statele Unite, acest profesor de yoga instruit de ultimul mare maestru din pranayama, Sri Om Prakash Tiwari este interesat în special de impactul controlului respirației asupra evoluției umane. Potrivit lui, a deveni stăpânul respirației sale este mai mult decât o problemă de bunăstare: este condiția evoluției noastre, inclusiv spirituală.
În primul rând, cum definiți pranayama ?
Paul Dallaghan: Traducerea literală este „extinderea sau extinderea respirației”. Concret, este un set de tehnici bazate pe controlul respirației, prin retenții care ajung să prelungească timpul fiecărei respirații. Dar dacă ar fi doar un „truc” pentru a arăta că poți trece mult timp fără să respiri, nu ar fi de mare folos! Desigur, este mai mult decât atât. Primele texte se referă la beneficiile sale fizice și psihice, dar îl introduc în primul rând ca un mijloc de dezvoltare spirituală, care permite ca mintea să fie canalizată într-o stare profundă de meditație - deși acest lucru poate dura ani.
Care sunt beneficiile sale ?
Paul Dallaghan: Reținerea respirației și dezvoltarea atenției asupra interiorității cuiva în timpul pranayama induce modificări, atât în corp, cât și în minte, tipice oricărui proces meditativ avansat. Dar vorbim despre pranayama practicat la un nivel înalt. Într-un stadiu incipient, a avea mai multă energie, a simți starea generală de spirit se îmbunătățește, a învăța cum să gestionăm mai bine evenimentele care ni se întâmplă sunt unele dintre efectele foarte concrete. De asemenea, este recunoscut pentru capacitatea de a masa organele profunde mult mai eficient decât orice masaj extern; și, recent, un studiu a constatat că practica regulată scade rata depresiei la veteranii cu tulburare de stres post-traumatic. Este, de asemenea, un sprijin major pentru activitatea metabolică. Un studiu publicat anul trecut a pus sub semnul întrebării ce se întâmplă cu grăsimile când slăbești: peste 80% scapă prin expirație, datorită procesului metabolic 1! S-au observat beneficii și împotriva problemelor respiratorii, cum ar fi astmul bronșic, împotriva tulburărilor digestive sau împotriva migrenelor.
1. "Când cineva slăbește, unde merge grăsimea?" (British Medical Journal, decembrie 2014)
Și asta, numai prin controlul respirației ?
Paul Dallaghan: De fapt, controlul respirației vorbește despre acordarea unei atenții deosebite respirației și gestionarea precisă a mușchilor care reglează presiunea (diafragma, mușchii intercostali, cei ai podelei pelvine etc.). Deci, mai mult decât simpla gestionare a aerului, este un proces interior profund. Și aici se dezvoltă o practică de pranayama este o adevărată transformare.
Ce este respirația proastă ?
Paul Dallaghan: De-a lungul anilor, respirația devine neregulată, foarte slabă sau foarte rapidă și, prin urmare, ineficientă. În loc să ajute la anularea unor situații emoționale complicate, le exacerbează. Cea mai frecventă problemă este cu respirația: oamenii nu prea știu cum să respire. Apropo, când ești stresat, ce sfat auzi? "A respira! " Si ce faci ? Respiri adânc. Expirația rămâne de calitate slabă.