Pranayama, tehnica respirației și pilonul fundamental al yoga

A masaj intern, o întărire a imunitate, stabilitate psihică ... trezirea Kundalini, te ispitește ?

Atât de repede, spre pranayama !

Reducerea stresului, concentrare mai bună, imunitate crescută, sănătatea inimii, pierderea în greutate, curățarea internă a fiecărei celule, motivație, moral mai bun ...
Am adăugat: gratuit, fără material și accesibil tuturor.

Sunteți gata ?

Da, vorbesc despre pranayama, arta respirației, un stâlp al yoga.

Desigur, respirația este atât de „normală”, atât de automată, ceea ce ne este bineînțeles foarte util, încât din păcate nu îi mai acordăm atenție, ceea ce este păcat !

Viața noastră este punctată de respirație, de la prima noastră respirație, până la ... ultima respirație precis !

Între cele două, pranayama permite, prin respirație, să controleze, pentru a calma fluctuațiile minții, să ne optimizăm capacitățile, atât fizice, psihologice, cât și emoționale.

pranayama sublimează energia noastră vitală.

Dacă am merge să vedem puțin mai departe ?

„Când corpul este agitat, respirația este agitată. Când respirația este liniștită, mintea este liniștită, yoghinul atinge fixitatea. " Hathayogapradipika

Multe tehnici de pranayama

Discutăm în multe articole diverse tehnici de respirație, cum ar fi tehnicile de coerență cardiacă, respirația claviculară de la Terapia Mentală de câmp, pranayamas extins, brahamri, viloma, kapalabhati, pranayama digitală, bhastrika, sitali, sitakari Aceste tehnici vă vor permite să vă antrenați !

Dar înainte de asta, să vedem în detaliu ce este pranayama.

Ce este pranayama ?

Conform etimologiei, primul sens al cuvântului „pranayama” este „stăpânirea respirației”; „Prâna” înseamnă „respirație” și „yama”, „control, reglare”. O altă semnificație a „yama” este „prelungirea respirației”.

Prin urmare, Pranayama este controlul sau prelungirea respirației.

Dar el este, de asemenea, mult mai mult.

Intr-adevar " Prana "Cu o majusculă se referă și la energia universului,energie cosmică datorită cărora totul se mișcă, totul trăiește.

Această Prana este omniprezentă: în hrana vie (fructe, semințe încolțite, legume ...), în apă, în lumina soarelui, în aer ...

Suntem într-o interconectare permanentă cu Prana: prin cavitățile nazale, alveolele pulmonare, limba, pielea, în spatele gâtului ...

Respirarea plină vă permite, prin urmare, să absorbiți Prana. Corpul este astfel impregnat cu această energie cosmică, ceea ce îi permite să funcționeze corect.

Vedeți că mergem mult dincolo de simplul oxigen.

Prana este, de asemenea, un vayu, suflul expansiunii sau inspirației.

Există 5 vayus sau respirații:

Prana: suflare de absorbție și expansiune. Este'inspirație, care lasă să intre energia care hrănește totul.
Apana: suflul eliminării șievacuare. Este'expirare cine elimină toxinele pentru a purifica nâdis (rețele energetice).
Samana: suflare de echilibru și centrare.
Udana: suflare de înălțime, alungire, ușurare. După apana, inspirația vine de la sine cu o senzație de lumină în sus.
Vyana: respirația răspândindu-se. Difuză vitalitatea, acolo unde îi lipsește, hrănește corpul.

Aceste 5 vayus ne arată vastul câmp de acțiune al respirației.

Yoga-sutre Patanjali II, 49: „Pranayama este oprirea tulburărilor de respirație. "(De asemenea, tradus ca" opriți tulburările minții ")

Tehnica acestei respirații

pranayama este aici controlul respirației. Prin urmare, este un prim pas pentru a deveni, pur și simplu, conștient de diferitele momente de respirație.

E foarte simplu. Ne imaginăm că acest lucru poate fi complicat, deoarece tehnicile și termenii provin din India și sunt exprimați în cuvinte sanscrite; dar de fapt o facem în fiecare zi în orice moment.

Trebuie doar să fii conștient de ceea ce faci de obicei pe pilot automat.

„Pranayama este împărțit în trei părți:

recaka (expirare),
puraka (inspirație)
kumbhaka (retenție) „. „Hatha-Yoga Pradipika” II, 71

Kumbhaka (suspendarea respirației) este împărțită în continuare în:

antara kumbhaka: suspensie pulmonară completă
bahia kumbhaka: suspensie de plămâni goi

Dar, după cum am văzut, pranayama este, de asemenea,prelungirea respirației.

După ce am devenit conștienți de cele patru etape ale respirației, încercăm, prin urmare, să ne prelungim capacitățile de respirație, prin configurarea respirație completă (faimoasa "respirație yoghină completă", da!): adică o respirație mai profundă care asociază cele trei niveluri de respirație (abdominală, toracică și claviculară):

inspirat (pûraka): respirația umple mai întâi abdomenul; continuând să inspire încet, se ridică în torace care crește apoi, continuând să inspire încet, respirația umple pieptul superior (nivel clavicular).
suspensia respirației, plămânii plini (antara kumbhaka): marcați o pauză de una până la două secunde.
expiră (recaka): expirați încet golind mai întâi zona claviculară, apoi continuați să expirați încet pentru a goli apoi pieptul care se întinde și continuați să expirați în timp ce goliți abdomenul.
suspensie de respirație, plămâni goi (bahia kumbhaka): Marchează o pauză de una până la două secunde. Apoi lăsați inhalarea să revină în burtă și să se ridice încet, ca un val foarte blând, până la vârful bustului.