Prânz Prânzul devreme te ajută să slăbești! Potriviți pentru distracție
Mâncarea devreme dă roade! Pe lângă alegerea mâncării și cantitatea de calorii, momentul prânzului joacă un rol decisiv în succesul pierderii în greutate.
Prânz neglijat - știi și tu asta? Micul dejun rapid acasă, rămâneți pe linia de plutire cu câteva gustări mici la locul de muncă și masa principală mare seara, deoarece este mai relaxat. Masele obișnuite de prânz într-un grup sunt străine celor mai mulți - dar acest lucru este fatal pentru oricine este pe punctul de a pierde câteva kilograme. O cină târzie nu te îngrașă, dar ca prânz amânat încetinește în mod clar succesul în dietă - acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de Universitatea din Murcia din Spania.
Consumatorii devreme slăbesc din ce în ce mai repede
Echipa de cercetători a Marta Garaulet a examinat efectele diferitelor momente pentru prânz asupra dezvoltării greutății la 420 de persoane supraponderale. Rezultatul: Cei care iau prânzul înainte de ora 15:00 nu numai că slăbesc mai repede, dar și semnificativ mai mult! Nu s-au putut observa efecte pozitive mai târziu. Pe lângă „ora prânzului”, aportul de calorii și durata somnului au fost incluse și ca factori de influență. În mod surprinzător, efectul lor asupra dezvoltării greutății a fost semnificativ mai mic.
Prânzul este cheia succesului în dietă?
Doar momentul potrivit pentru prânz nu este o garanție pentru o siluetă subțire, dar dacă prânzul este și masa principală a zilei, veți ajunge la greutatea dorită mult mai repede. Este important să integrați prânzul ferm în ritmul zilnic și să vă asigurați că acesta oferă suficientă energie pe care o puteți economisi corespunzător seara. Aproximativ 40% din aportul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de un prânz echilibrat dacă doriți să beneficiați de efectele pozitive ale prânzului asupra siluetei dvs.
3 sfaturi pentru un prânz prietenos
1. Conduceți ceasul intern: Setați un ceas cu alarmă și planificați să luați masa de prânz între prânz și 15:00. După un pic de antrenament, stomacul mârâie automat în acest moment
2. Faceți alegerea corectă: Reaprovizionare cu energie, da, dar cu variante cu conținut scăzut de grăsimi, vă rog. O combinație de prânz din surse de carbohidrați și proteine este o modalitate ideală de a preveni căderea după-amiezii
3. Ia-ți timp: Petreceți cel puțin o jumătate de oră gratuit pentru prânzul binemeritat și concentrați-vă pe gust, miros și simțul gurii ingredientelor delicioase