Exerciții de slăbire a spatelui pentru întărirea spatelui

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

exerciții

Am realizat primele cinci exerciții pentru a înlocui grăsimea din spate cu mușchii. Ce să nu vă mai faceți griji cu privire la umflăturile care apar deasupra sutienului dvs. sau în decolteul unui halter! Exerciții care restabilesc energia și, de asemenea, îmbunătățesc postura, ceea ce aduce beneficii !

  • Îi putem ținti spatele ?
  • 5 exerciții pentru un spate mult mai tonifiat
  • Exercițiul 1. Super (wo) om
  • Exercițiul 2. Războinicul yoghin
  • Exercițiul 3. Echilibru pe un picior și un braț
  • Exercițiul 4. Curlarea brațului
  • Exercițiul 5. Faimoasa scândură
  • Cum se camuflează un spate plin ?

Și asta nu înseamnă că ești rotund sau nu ești suficient de subțire! Ba nu! Grăsimea din spate afectează chiar și femeile slabe. Este doar o chestiune de a-ți construi mușchii spatelui, ceea ce îți va servi și sănătatea și îți va permite bustului să se țină mai bine și să evite durerile de spate.
Așadar, urmați cele mai bune 5 exerciții pentru a pierde în greutate și a vă întări spatele în același timp.

Îi putem ținti spatele ?

Cu siguranță, aceste exerciții își propun să abordeze o problemă a grăsimii! Cu toate acestea, ar fi prea bine să poți viza o parte a corpului în acest mod fără a depune un efort asupra întregii sale siluete.
Gropița „pe față” va dispărea numai dacă lucrăm la masa noastră totală de grăsime. Și înseamnă, de asemenea, o schimbare a dietei pentru a pierde în greutate, în cele din urmă mai ales pentru a pierde grăsime și a construi mușchi.

În plus, în același timp cu acest efort pe farfurie, trebuie să vă mișcați: o rutină de fitness specială pentru arderea grăsimilor, cum ar fi cardio, de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute va avea efect destul de repede.
Dacă practicați în mod regulat exercițiile noastre speciale împotriva grăsimilor din spate, veți obține rezultate și mai rapide: vă veți întări toți mușchii corpului și veți obține o siluetă mai subțire și mai fermă în ansamblu.
Și, în cele din urmă, amintiți-vă că aceste exerciții previn durerile de spate. Sunt perfecte pentru cei care lucrează așezat timp de ore lungi. O situație câștig-câștig !

5 exerciții pentru un spate mult mai tonifiat

Exercițiul 1. Super (wo) om

Poziţie Indiferent dacă este în aer liber sau acasă, începeți prin a aduce un covoraș sport (acesta este unul dintre cei mai bine vânduți Amazon) pentru a vă face confortabil și a evita să vă murdăriți. Culcați-vă pe burtă, brațele sunt într-o poziție de cactus în raport cu bustul.
Strângeți bine stomacul, coapsele și fesele și ridicați pieptul și picioarele de la sol în același timp.
Exercițiu de nivel 1
Țineți 30 de secunde în timp ce inspirați și expirați. Eliberați scurt, inspirați și expirați profund și ridicați din nou.
Repetați de 3 ori.

Nivelul 2
Brațele nu sunt îndoite, ci întinse (înainte, înapoi sau mâinile încrucișate în spate). Gâtul se află în extensia coloanei vertebrale.
Ridicați pieptul și picioarele de pe sol și mutați picioarele și brațele în sus și în jos ca foarfeca, fără a vă odihni. Amintește-ți să respiri.
Opriți-vă scurt după 30 de secunde, inspirați și expirați. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 2. Războinicul yoghin

Acest exercițiu nu numai că tonifică mușchii adânci ai bustului și spatelui, ci și îmbunătățește echilibrul și propriocepția.