Prânz sub 800 de calorii Așa rămâi subțire
Pentru mulți, prânzul este masa principală a zilei, motiv pentru care vă puteți mânca cu adevărat acolo. Chiar dacă vrei să slăbești câteva kilograme, nu trebuie să-ți fie foame. Aceste rețete de prânz sunt perfecte pentru cei slabi.
La începutul anului, motivația pentru a scăpa de kilogramele în exces este mare. Chiar dimineața puteți economisi calorii cu un mic dejun sănătos, dar vă puteți umple. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care ar prefera să luați un prânz somptuos și să mâncați mai puțin seara, atunci avem idei excelente de gătit pentru dvs. Următoarele trei rețete au mai puțin de 800 de calorii și sunt perfecte pentru un corp crocant. Și cel mai bun dintre toate: majoritatea felurilor de mâncare sunt ușor de preparat, astfel încât să le puteți duce la birou a doua zi.
Un sfat: Există, de asemenea, numeroase cărți de bucate care au rețete delicioase, cu conținut scăzut de calorii. În cartea „Weight Watchers - For Every Day” există peste 100 de feluri de mâncare variate care te așteaptă să gătești acasă. Arată similar în „Meal Prep: 1 x cooking - 4 x lunch break to go” de Laura Merz. Pe lângă rețetele sănătoase, veți găsi și idei minunate despre cum să vă pregătiți bine prânzul.
1. "Paste cu o oală" (aproximativ 627 de calorii)
Ingrediente pentru 4 porții:
1 litru de stoc de legume
4 linguri de crema de branza
50g roșii uscate
Pregătire:
1. Tăiați mai întâi ceapa și usturoiul în inele subțiri sau felii. Apoi curățați și spălați dovleceii și broccoli. Dovlecei înjumătățiți și tăiați felii. Împărțiți broccoli în flori.
2. Puneți legumele împreună cu tăiței într-o cratiță mare și adăugați bulionul de legume și lăsați aduce totul la fierbere la foc mare. Apoi adăugați crema de brânză și reduceți focul. Lasă totul să fiarbă timp de 7-8 minute până când pastele sunt ferme până la mușcătură. Se amestecă ocazional.
3. Între timp, se spală busuiocul, se agită uscat și se toacă grosier. Tăiați roșiile uscate la soare în fâșii și sfărâmați aproximativ feta. Adăugați totul la pastele din cratiță și amestecați. Condimentați cu sare și piper și savurați pastele cu o oală.
2. "Paste gratinate cu conopidă și broccoli" (aprox. 622 calorii)
Ingrediente pentru 4 porții:
2 linguri de ulei de rapiță
Pregătire:
1. Curățați și spălați conopida și broccoli și tăiați-le în flori mici. Aduceți multă apă sărată la fierbere într-o cratiță mare și blanați conopida și florile de broccoli timp de 3 minute.. Scurgeți legumele într-o strecurătoare, clătiți-le cu apă rece și scurgeți-le. Apoi rupeți macaroanele în bucăți și gătiți-le al dente în multă apă sărată clocotită.
2. Între timp Preîncălziți cuptorul la 200 de grade căldură sus și jos. Se amestecă conopida gătită și florile de broccoli cu macaroanele, se condimentează cu sare, piper și nucșoară și se toarnă într-un vas de copt uns.
3. Se amestecă iaurtul cu smântână și ouă. Radeți brânza Emmentaler și amestecați jumătate cu amestecul de iaurt-ou. Se condimentează după gust cu sare, piper și boia de praf și apoi se toarnă amestecul peste legumele paste. Acum presară deasupra semințele de dovleac și restul de brânză. Coaceți pastele gratinate în cuptorul fierbinte de pe raftul din mijloc timp de 30-35 de minute până se rumenesc.
3. „Tortilla la cuptor cu umplutură” (aprox. 700 de calorii)
Ingrediente pentru 4 porții:
2 linguri de ulei de măsline
2 linguri de pastă de roșii
250 de mililitri de bulion de pui
150g porumb (conservat)
150g fasole (conserve)
200g roșii tocate (cutie)
100g brânză rasă
Pregătire:
1. Clătiți fileurile de piept de pui, uscați-le și tăiați-le cubulețe. Curățați și tăiați mărunt ceapa și usturoiul. Sotește pe scurt ambele în ulei fierbinte. Apoi adăugați puiul și prăjiți-l împreună până se rumenesc. Apoi amestecați pasta de roșii și dezlipiți-le cu bulionul.
2. Adăugați boabele de porumb scurte și fasolea, condimentați cu sare, piper și Se lasă să fiarbă la foc mic aproximativ 15 minute. Se ia de pe foc și se condimentează cu sare și piper Cayenne.
3. Între timp Preîncălziți cuptorul cu 200 de grade mai mici și mai mari.
Al 4-lea. Întindeți umplutura pe tort tortilla și înfășurați. Așezați-le unul lângă altul într-un vas de copt uns cu ulei și întindeți roșiile și brânza deasupra. Gratinează tortilla umplută timp de aproximativ 20 de minute până se rumenesc.
Apropo: dacă aveți un abonament Amazon Prime și locuiți la Berlin, Potsdam, München sau Hamburg, puteți avea ingredientele livrate în mod convenabil acasă prin AmazonFresh. De luni până sâmbătă, membrii Prime beneficiază de opțiuni de livrare flexibile: Dacă comandați până la prânz, produsele alimentare vă vor fi la timp pentru cină. În München, Berlin și Potsdam puteți comanda până la ora 23:00, la Hamburg până la ora 22:00 Amazon Fresh vă este disponibil gratuit timp de 30 de zile. După perioada gratuită, plătiți puțin sub 10 euro pe lună. Aici puteți găsi toate informațiile despre serviciul de livrare de produse alimentare de la Amazon.
Căutați mai multe sfaturi nutriționale? Apoi aruncați o privire aici: