PrDDiabet - pagina 1 din 2 - tur cu bicicleta; Forum de ciclism pe distanțe lungi
Încet încep să cred că „Sănătate și nutriție” este creat doar pentru mine.
Unul nou a fost adăugat la afecțiunile mele - pre-diabet. Ieri mi s-a făcut un test de stres al zahărului din sânge, rezultatul fiind că am suferit de pre-diabet. La finalul testului, asistenta nu era sigură dacă aveam cu adevărat diabet și a sunat medicul. El a spus că este cu siguranță diabet și că trebuie să merg în programul pentru diabet. De asemenea, ar trebui să mănânc puțină pâine și cartofi și să-mi reduc greutatea și după aceste trei propoziții a dispărut din sala de tratament.
Asistenta mi-a dat pașaport pentru diabet și trebuia să vin la cursul de pregătire pentru diabetici în martie.
Totul mi se pare foarte spaniol, în ultimele câteva luni am avut de multe ori să mă lupt cu simptomele hipoglicemiei în timpul mersului cu bicicleta. Și nu prea mă trezesc dimineața până nu-mi mânc pâinea și dulceața. Asta vorbește împotriva diabetului?
Cine dintre voi are experiență în diabet și sport, unde vă puteți adresa pentru mai multe informații?
Dacă nu, hipoglicemia este de așteptat în timpul exercițiului, atunci nu ați mâncat suficient.
Aș schimba medicul, diabetul nu aparține medicului laic, așa că ar trebui să vă gândiți la un diabetolog.
Exercițiile fizice îmbunătățesc utilizarea zahărului și pierderea în greutate reduce deficitul relativ de insulină. Doctorul este chiar acolo. Puteți citi asta aici:
Această organizație este recomandată de BДK și Asociația KV. De asemenea, publică o broșură informativă pentru diabetici, pe care o puteți solicita acolo (prin telefon/e-mail).
Așteptați doar antrenamentul cu răbdare, faceți sport de rezistență cu sârguință (dacă medicul dumneavoastră vă permite). De asemenea, cereți medicului dumneavoastră de familie o broșură informativă, de obicei acesta are la îndemână.
Medicii generaliști moderni se înțeleg destul de bine cu controlul zahărului. Este important să fiți instruit bine și regulat. Este foarte bine că ai vrea să fii inclus într-un „program de diabet”, ceea ce garantează calitatea îngrijirii tale.
Așadar, este complet inutil să urmezi la început apelurile pripite pentru schimbarea medicului. Dimpotrivă: parcă ești pe mâini bune.
Am diabet de tip II, încă reglabil cu tablete, până acum fără probleme.
Nu poți face nimic mai bun decât sportul, scade glicemia. Hipoglicemia nu poate apărea de obicei (acest lucru este diferit pentru injectoarele de insulină).
O dietă echilibrată, cu care pot fi consumate și pâine și cartofi, fără obezitate și mult exercițiu, ai făcut tot posibilul.
Dacă este posibil, doar o bucată de tort în loc de trei, fără zahăr în cafea, pâine integrală în loc de rulouri (te menține plin mai mult timp și carbohidrații intră în sânge mai încet decât zahărul), altfel mănânc ca întotdeauna. (Explicația mea laică despre asta).
Obțineți benzi de testare a glucozei în urină, de ex. Test Diabur 5000, pipi peste el o dată pe zi și când devine verde. Mergi la diabetolog.
Și gândiți-vă la somn, somn suficient
Pentru mine, un astfel de test de stres al glicemiei a funcționat cu adevărat. Săptămânile de dinainte am petrecut între 3 și 4,5 ore de somn și, în acel moment, aveam cu siguranță o dietă foarte slabă (pâine albă etc.).
După aceea am măsurat luni întregi și am avut un nivel ridicat, dar niciodată prea mare, dar mi-am schimbat dieta, de ex. B. a mâncat mai mult (sic!) Și mai uniform, încearcă să doarmă mai mult. Greutate redusă (puțin), sport etc.
DAR încă astăzi pot vedea foarte bine că în săptămânile stresante bucata de tort odată permisă după-amiaza este „vizibilă” când am dormit din nou prea puțin.
Același lucru ar trebui să se aplice și diabetului ca și pierderea în greutate: antrenamentul cu greutăți este mult mai util. Mușchii sunt cel mai mare organ care arde zahărul și grăsimile. Mai multă masă musculară înseamnă o rată metabolică bazală mai mare. În plus, sensibilitatea celulei la insulină crește.
Mai presus de toate, antrenamentul cu greutăți are nevoie de mult mai puțin timp, iar rezultatele ar trebui să vină mult mai repede, ceea ce vă oferă feedback pozitiv (efect de recompensă).
30 de minute de antrenament cu greutăți pe săptămână folosind metoda HIIT mi-au fost suficiente pentru a slăbi 15 kg în 6 luni, într-o vacanță de ciclism cu 2 mm în 3 săptămâni m-am îngrășat. HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate ridicată, astfel încât fiecare grupă musculară tremură doar cu o singură serie, dar se încarcă atât de mare încât ești complet epuizat după repetarea 8-12, tremură când te tensionezi din nou; apoi lăsați-l în pace cel puțin 3 zile). Aceasta înseamnă că 5 minute pe zi sunt suficiente și puteți exercita două grupe musculare în 5 minute. V-aș recomanda exact același lucru. Datorită duratei scurte a efortului nu există niciun risc de hipoglicemie și datorită intensității mari, totuși, creșterii musculare maxime. Fie că aveți nevoie de creștere musculară pentru a arde mai multe grăsimi sau pentru a arde mai mult zahăr, este posibil. două obiective diferite, dar modul optim de a ajunge acolo este același cu HIIT.
Mai multe informații, dintre care unele sunt prea detaliate, pot fi găsite pe pagina de pornire a specialistului în sport și nutriție Dr. Moosburger. Acolo îi găsiți publicațiile pentru reviste medicale.
Sporturile de anduranță, precum ciclismul, sunt mai bune pentru poveștile cardiovasculare, adică acolo unde este important să se îmbunătățească circulația sângelui și să încolțească noi vase de sânge. Antrenamentul cu greutăți este mult mai util pentru slăbit și împotriva diabetului.
EDIT: Ce fel de valori BG ați avut în timpul măsurării?