Pre Diet Faza # 2 Evitați volumul, dar de ce Cât pot mânca de fapt și ce
Hei, cei dragi,
prima mea săptămână din faza pre-dietă s-a încheiat. Pentru a fi sincer, am fost foarte curioasă să văd cum va reacționa corpul meu la macro-urile date, pentru că mi s-a permis și am voie să mănânc mult !
Macro-urile mele pentru ultima și următoarea săptămână arată așa:
2222 - 2300 Kcal | 285-295g carbohidrați | 120 - 130 g proteină | 65 - 75g grăsime
-> Este important ca dumneavoastră face conștient, că fiecare corp diferit reacționează și toată lumea are nevoie de alte macrocomenzi și este exact adaptată pentru ei înșiși. Prin urmare, nu ar trebui să faceți acest lucru 1: 1. Mai ales că acestea nu sunt macro-urile mele pentru a pierde în greutate, am explicat deja mai detaliat în prima postare pe blog despre Faza Pre-Dietă # 1.
Cum a fost acum, prima săptămână? Cum a fost să urmărești în fiecare zi și să planifici exact ceea ce mănânci în fiecare zi? Sincer să fiu, nu a fost atât de rău pe cât am crezut, asta ar putea fi pentru că am voie să mănânc atât de mult. Pentru mine acest lucru este foarte mult și sincer mă bucur ! Adică salut? Aproape 300g de carbohidrați? Baaaaam daca nu iti place asta atunci:)?
Antrenorul meu mi-a dat și azi feedback direct dat pentru prima mea fază pre-dietă și ce să spun. Ar trebui să mă concentrez săptămâna aceasta să ajung la cele mai importante macrocomenzi. Trebuie să știți că sunt foarte, foarte strict cu mine în legătură cu anumite lucruri și, uneori, chiar prea singură și mă bag în lucruri. Cu siguranță veți observa acest lucru în cursul acestei serii.
Dacă antrenorul meu anumite zone specifică precum carbohidrații de 285 -295g Sunt o astfel de persoană care aproape întotdeauna rămâne la limita inferioară. La început nu sună prea rău, dar pe termen lung este o prostie pe mine Și știu că aceste zone nu sunt acolo fără motiv. Pentru că în unele zile (mai ales acum în dietă) îți apare asta puțini mănâncă mai greu și te lupți mai puternica cu foame decât în alte zile. Exact pentru astfel de zile, macro-urile din zonele superioare sunt vizate, ei bine, sunt atât de încăpățânat și prost de cele mai multe ori și totuși nu mănânc toate macro-urile mele. Antrenorul meu știe asta și Lucrez la asta, pentru că acestea sunt lucrurile care vă împiedică ulterior în cursul dietei.
Ei bine, vorbesc pe scurt: De asemenea, în prima mea săptămână am păstrat la limitele inferioare și ar trebui să modific CONȘTIENT acest lucru în a doua săptămână. Așadar, scopul meu pentru această săptămână este de a viza limitele superioare și de a-mi folosi motivația pentru antrenament și de a continua să accelerez în fitness.
De ce renunț la volum chiar acum? Volumul nu este chiar atât de important?
Vă pot explica asta, dar aș dori să subliniez din nou că o fac așa. Toată lumea are preferințe diferite. Vă spun doar despre punctul meu de vedere 🙂
Mai ales în aceste 2 săptămâni fac fără volum pentru a mă pregăti optim pentru dietă. Acum voi explica acest lucru din nou și din nou cu exemple, așa cum ați citit mai sus, în prezent am permis să consum în jur de 2200-2300 de calorii. Acest lucru se va schimba cu siguranță într-o dietă, iar caloriile vor fi reduse treptat sau oarecum pe parcursul dietei. Deci, ce s-ar întâmpla dacă aș vrea să volum și să mănânc alimente cu o densitate calorică scăzută în aceste două săptămâni?
→ Dacă aș mânca kilograme de legume, legume prăjite în tigaie, salate, pufuri, prea mult fulgi de ovăz etc. vă puteți imagina cât de mult ar trebui să mănânc?
exemplu: 100g fulgi de ovăz: 359 kcal | 56,1g carbohidrați | 13,8 proteine | 6,4 grăsimi |
→ Știi cât este de 100g fulgi de ovăz? Aceasta este cu adevărat o porțiune decentă, mai ales dacă o lăsați corect sursele și vedeți (în raport cu macro-urile mele actuale) cât de puțin se compune în soldul meu zilnic? Ar trebui să mănânc 500g de fulgi de ovăz (doar pentru a ilustra, sunt conștient că proteinele și grăsimile ar lipsi atunci). Acum gândiți-vă bine, aș mânca de fapt 200g de fulgi de ovăz pe zi cu fructe etc., poate atunci aș fi consumat 150g de carbohidrați și aș fi plin de kilograme. Dar apoi mai pot mânca puțin sub 150g de carbohidrați ... Deci există legume, cartofi și quark, este greu de descris, dar corpul se obișnuiește cu cantitatea. El folosit Amintiți-vă că 100g de fulgi de ovăz este normal și 50g nu vor mai fi plini.
Ce credeți că se va întâmpla când voi intra dieta și poate mânca doar 150-200g carbohidrați pe zi? Dar corpul meu vrea 100g de fulgi de ovăz pentru că este obișnuit ... și atunci? Ce să fac, pentru că într-o dietă nu pot mânca 100g de fulgi de ovăz odată. Intelegi ce spun? Atunci cu greu ar mai rămâne ceva și ziua are așa cum știți cu toții 24 de ore unde ți-e întotdeauna foame 😀
De aceea renunță În astfel de faze și la începutul unei diete, mă apuc de volum și prefer să trec la alimente cu o densitate calorică mare, cum ar fi Paste, gris sau budinca de orez. Voi scrie macro-urile pentru lucrurile respective de mai jos, DAR trebuie să luați în considerare orezul cu budincă și terci de gris sunt de obicei pregătiți cu lapte ȘI vă fac mai puțin plini decât de ex. 100g fulgi de ovăz
100 g budincă de orez: 350 Kcal | 79g carbohidrați | 7g proteine | 1g Grăsimi
100 g griş: 333 Kcal | 69g carbohidrați | 10,5g proteine | 1g grăsime
100 g Pastele nefierte: 358 Kcal | 73g carbohidrați | 12g proteine | 1,5g Grăsimi
100 g orez nefiert: 352 Kcal 78g Carbohidrati | 7g proteine | 1g Grăsimi
100 g Cartofi: 70 Kcal | 15g carbohidrați | 2g proteine | 0,1 g Grăsimi
→ Cu toate acestea, 100g orez fiert este semnificativ mai mare decât de ex. Paste. Este vorba despre câtă cantitate de alimente XY trebuie să mănânc pentru a fi la fel de plină ca celălalt produs.
Sper că acum a fost explicat într-un mod ușor de înțeles, este puțin complicat de explicat, deși este destul de simplu. În aceste două săptămâni (și, de exemplu, la sfârșitul unei acumulări, cu puțin timp înainte de a trece la dietă), vă asigurați pur și simplu că vă consumați alimentele cu alimente bogate în calorii.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că de ex. Nu în timp ce vizionați televizorul, studiați sau mâncați la telefon. Deoarece organismul stochează și acest comportament și de multe ori se simte doar ca să mănânce ceva în dietă, deoarece este obișnuit cu el în anumite situații.
Mulți sunt familiarizați cu acest scenariu când se uită la televizor seara și cer ceva de ronțăit sau de gustat în timp ce studiază/lucrează. Acestea sunt exact capcanele rele atunci când ținem o dietă.
De multe ori este cu mine care cer un disc de noapteh, dar cum rezolv problema și cum mă ocup apoi de volumul din dietă, vă voi explica mai detaliat în cursul acestei „serii”, desigur numai dacă sunteți interesat.