Prea mult sau nu suficient de echilibrat G
Un copil se îngrașă pentru că nu mănâncă suficient echilibru ?
Studii recente (France Bellisle, 1995) arată că copiii obezi sau supraponderali nu mănâncă nici mai mult, nici altfel decât copiii cu greutate normală. O dietă echilibrată de micronutrienți (vitamine și minerale) și macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) permite copiilor să se dezvolte bine și să aibă o creștere armonioasă, dar la fel ca la adulți, aceasta nu este o modalitate de a pierde în greutate.
- Ceea ce te îngrașă (prea) este să mănânci dincolo de nevoile tale, dincolo de foamea ta. Când mănânci respectându-ți sentimentele de foame și plinătate, greutatea ta este echilibrată, indiferent de tipul de mâncare consumată.
- Cu cât un aliment este mai hrănitor, cu atât este nevoie de mai puțin pentru a fi plin. Un copil care mănâncă în principal alimente cu o densitate calorică scăzută (legume și legume crude) va fi flămând mai repede după masă decât un copil care mănâncă alimente mai calorii (grăsimi și amidon, de exemplu).
- În mod natural și spontan, când este bine în cap și în corp, un copil mănâncă în timp ce îi este foame, încetează să mai mănânce imediat ce nu mai este foame și nu mănâncă dacă nu este.
- Când un copil este bine și nu este forțat să mănânce, el este la greutatea sa naturală.
- Cel mai bun mod de a evita problemele de greutate este să-i permiți să-și respecte în permanență sentimentele de foame și sațietate.