Prea mult somn te poate deprima ”Cunoașterea
Actualizat: 02/01/19 - 00:40
Depresia este o boală gravă, iar speranța de viață se reduce cu o medie de zece ani.
Psihiatrul de la Leipzig, Ulrich Hegerl, explică de ce mulți oameni au o dispoziție proastă iarna, melancolia nu este o boală și ce legătură au toate acestea cu culcarea.
Ce e în neregulă cu blues-ul de iarnă?
În primul rând, depresia este distribuită destul de uniform pe parcursul anului. Nu există un val mare de depresie iarna sau toamna, nici măcar mai multe sinucideri. Majoritatea depresiei de iarnă este depresia tipică pe tot parcursul anului și nu doar depresia de iarnă.
Și nu au nimic de-a face cu sezonul.
Aceste depresii tipice sunt boli grave, adesea care pun viața în pericol, care sunt mai puțin dependente de factori externi decât se presupune adesea. Oamenii alunecă în depresie cu și fără declanșator. Depresia își oferă întotdeauna propriile motive. Este nevoie de problemele existente pe care le prezintă de obicei viața, precum griji la locul de muncă, conflicte de parteneriat sau boli fizice, le extinde și le plasează în centrul experienței. Factorul decisiv pentru riscul de boală este dacă cineva are o predispoziție la aceasta. Depresia pură de iarnă, pe de altă parte, apare semnificativ mai rar și de obicei nu este la fel de severă.
Unde este diferența?
Cu depresia de iarnă, care apare doar în lunile de toamnă și iarnă, oamenii dorm mai mult și tind să aibă mai mult pofta de mâncare, în timp ce în cazul depresiei tipice este exact invers: oamenii suferă de dificultăți de a adormi și de a rămâne adormiți și nu au apetit, așa că adesea au greutate a pierde. Diagnosticul depresiei de iarnă sau al depresiei tipice se face numai dacă sunt prezente cel puțin patru simptome pe o perioadă de cel puțin 14 zile. Acestea includ, printre altele, tulburările de condus, lipsa de bucurie profundă, sentimentele de vinovăție, tulburările de somn și apetit, lipsa de speranță, tulburările de concentrare și oboseala.
De unde vine impresia că suntem într-o stare mai proastă în lunile întunecate?
Se poate întâmpla ca iarna să existe o dispoziție oarecum deprimată, s-ar putea să devii puțin mai melancolic. Aceasta este, de asemenea, o reacție de înțeles la întunericul crescut. Iarna acționăm mai puțin extern, rămânem mai des acasă și devenim mai atenți. Face parte din spectrul nostru de viață, dar nu este o boală. Melancolia temporară este destul de normală, de asemenea, că cineva se gândește la moarte și la finețea vieții, de unde venim, unde mergem. Contemplarea nu duce întotdeauna la bucurie. Dar acestea sunt și sentimente bogate. În depresiile severe, oamenii nu mai pot simți sentimente, inclusiv tristețe. Oamenii melancolici, pe de altă parte, sunt încă capabili să se distreze și se pot bucura în continuare de prietenii sau copiii lor.
Iarna nu lovește mintea tuturor. Pe cine lovește în mod deosebit?
Trebuie să ai o dispoziție pentru asta. Acest lucru se aplică depresiei tipice, cum ar fi depresia de iarnă. Aproximativ cinci la sută dintre germani suferă de depresie tipică, iar depresia de iarnă este estimată la un procent.
Dacă te uiți în jur, ai senzația că tot mai mulți oameni sunt deprimați sau au epuizare, ceea ce ascunde și depresia. Este corect?
Burnout este un cuvânt cheie. De când a fost alungat din paradis, omul a trebuit să-și câștige pâinea în sudoarea frunții, iar sentimentul de a fi copleșit și respirație a fost și este foarte frecvent. Prin urmare, termenul burnout vorbește despre un sentiment uman de bază. Cu toate acestea, epuizarea nu este un diagnostic stabilit și poate ascunde, de exemplu, o boală infecțioasă, hipotiroidismul, suprasolicitarea efectivă sau depresia severă, care pune viața în pericol. Acesta din urmă ar trebui să fie cel mai adesea cazul când cineva ia o pauză din cauza „epuizării”. Noțiunea obișnuită că „Din ce în ce mai mulți oameni sunt deprimați și munca este de vină” pur și simplu nu este adevărată. Studiile epidemiologice arată în mod constant că, deși mai mulți oameni cu depresie caută ajutor și boala este recunoscută mai des, nu există cu adevărat mai mulți oameni cu depresie. Relațiile de muncă nu au, de asemenea, nicio influență semnificativă asupra riscului de îmbolnăvire, după cum sa arătat recent într-un studiu al Institutului de Psihiatrie Max Planck.
Poți preveni depresia de iarnă?
S-ar putea să nu vă culcați prea devreme și să nu dormiți mai mult. Deoarece somnul lung poate agrava depresia sau depresia de iarnă la mulți oameni. Privarea de somn este o metodă de tratament pentru depresia tipică. La peste 60% dintre bolnavi, a rămâne treaz noaptea la primele ore ale dimineții duce la o ameliorare bruscă a depresiei, care, totuși, revine odată cu următorul somn. Nu se poate exclude faptul că somnul crescut nu este doar o consecință, ci și o cauză a depresiei de iarnă. Ieșirea multă și obținerea luminii de zi, deplasarea și menținerea contactelor sociale pot ajuta, de asemenea. Exercitiile fizice te obosesc si te ajuta sa dormi mai bine.
Și cum tratezi depresia de iarnă când ești deja în mijlocul ei?
Rămâneți activ, ieșiți, faceți sport. Și apoi există terapia cu lumină. În cazurile severe, antidepresivele pot fi, de asemenea, utile.
Ce se întâmplă mai exact în corpul nostru în lunile întunecate?
Așa de multe schimbări aici încât nu poți spune exact ce duce la ce. Știm, de exemplu, că există receptori care absorb lumina direct în retină și o transmit în diferite zone ale creierului. Lumina redusă a zilei poate duce, de asemenea, la eliberarea crescută a melatoninei „hormonului somnului”, care la rândul său influențează diferite funcții ale creierului.
Atunci care este ora ideală pentru culcare?
Opt ore în pat ar trebui să fie suficiente pentru majoritatea oamenilor. Copiii și tinerii au nevoie de ceva mai mult. Desigur, nu ar trebui să existe deficit de somn, altfel concentrarea va avea de suferit. Nevoia de somn este foarte diferită. Toată lumea ar trebui să-și dea seama de momentul ideal pentru ei înșiși. Cel mai bine este să vă notați ora de culcare și cum este starea de spirit a doua zi. Dacă descoperiți că sunteți unul dintre acei oameni pentru care timpul de culcare mai lung este asociat cu o stare de spirit mai slabă, atunci puteți reduce puțin timpul de culcare.
Ce pot face când mă simt deprimat?
Depresia este o boală gravă, speranța de viață este scurtată cu o medie de zece ani! Prin urmare, în orice caz, mergeți la medicul de familie sau direct la un specialist, un psihiatru. Diagnosticul trebuie pus și tratat în mod consecvent. Antidepresivele și psihoterapia sunt cei mai importanți piloni ai tratamentului. Cel mai frecvent tratament este antidepresivele. Psihoterapia este de obicei oferită de psihoterapeuții psihologici care pot, de asemenea, să deconteze conturile prin asigurătorii de sănătate. Există dovezi bune ale eficacității, în special pentru așa-numita terapie comportamentală cognitivă.