Prea multă grăsime abdominală, în ciuda unui IMC scăzut
Sunt adesea abordat de cititori care se plâng că au încă prea multă grăsime abdominală, deși atât IMC-ul (indicele de masă corporală), cât și greutatea lor se încadrează în intervalul normal. Deci, stomacul ar trebui să fie și el plat, nu?
În acest articol, voi explica de ce este și care este semnificația reală a IMC. De asemenea, vă voi arăta ce puteți face pentru a schimba acest lucru și, în cele din urmă, pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Care este indicele de masă corporală?
Indicele de masă corporală (IMC pe scurt) nu este practic nimic mai mult decât relația dintre înălțime și greutate. Luând în considerare vârsta și sexul, sunt definite valorile pentru subponderalitate, greutate normală și supraponderalitate.
De exemplu, intervalul normal pentru un bărbat între 25 și 34 de ani este între 20 și 25 (pentru o femeie de aceeași vârstă este de 19 până la 24 de ani).
Apropo, vă puteți calcula singur indexul de masă corporală personal printr-o formulă simplă:
IMC = greutatea corporală (în kilograme)/înălțimea (în metri) ²
De exemplu, dacă aveți 6 picioare înălțime și cântăriți 50 de kilograme, calculul arată astfel: 80/(1,8 * 1,8) = 24,7. Atât IMC, cât și greutatea din acest exemplu sunt absolut în intervalul normal. Și numai pe baza acestor valori, ar trebui probabil să ne așteptăm ca această persoană să aibă un corp subțire.
De ce aceste valori nu sunt semnificative
Cu toate acestea, nici greutatea corporală, nici IMC nu spun nimic despre cât de apt și de antrenat sunteți. Am văzut deja oameni cu o greutate corporală destul de mică și o burtă mare de grăsime, precum și oameni care cântăresc cu mult peste 110 kilograme și încă au un pachet de șase prost definit.
Bine, desigur că aceasta din urmă este excepția și, de obicei, se aplică doar culturistilor adevărați. Dar mai ales când vine vorba de persoane cu un IMC scăzut, nu este atât de rar ca stomacul să nu fie încă plat sau bine antrenat.
Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că procentul de grăsime corporală este prea mare și procentul de masă musculară este prea mic. Este posibil să vă simțiți la fel, mai ales după o dietă prost urmată.
Dacă scazi prea mult sub necesarul zilnic de calorii pe o perioadă mai lungă de timp și renunți, de asemenea, la antrenamentul de conservare a mușchilor, corpul tău va descompune din ce în ce mai mult mușchii și îi va folosi ca sursă de energie pentru a compensa aportul alimentar insuficient.
Rezultatul poate fi o pierdere considerabilă în greutate și un IMC corespunzător mai mic. Corpul tău nu va arăta tonifiat și nici nu vei avea stomacul plat sau chiar un pachet de șase. Acest „rezultat al dietei” este, de asemenea, cunoscut sub numele de skinnyfat și este văzut destul de des, în special la femei.
Valoarea cu adevărat importantă și ce ar trebui să faci
Cred că acum înțelegeți de ce indicele de masă corporală și greutatea corporală nu permit o declarație fiabilă despre capacitatea ta fizică. Desigur, ambele sunt ghiduri utile, iar probabilitatea că sunteți supraponderal este destul de mare dacă IMC-ul dvs. este peste 30.
Dar dacă vrei cu adevărat să știi dacă ai prea multă grăsime pe burtă și cât de mult trebuie să slăbești înainte ca abdominalele să apară, calcularea procentului de grăsime corporală este singura opțiune cu adevărat utilă. Aceasta este singura modalitate de a obține o valoare fiabilă pe care o puteți folosi pentru orientare.
Apropo, vă puteți determina cu ușurință procentul de grăsime corporală cu ajutorul așa-numitei etriere cu măsurarea de -3 sau de 7 ori. Alternativ, puteți utiliza și o scală de grăsime corporală, dar acestea oferă de obicei valori destul de imprecise.
Pentru a reduce în mod eficient grăsimea din burtă și pentru a construi mai mult mușchi, atât antrenamentul, cât și dieta trebuie să fie corecte.
Recomand antrenament cu greutăți mari. Acest lucru va construi mușchii și va face corpul să pară tonifiat și atractiv după dieta ta reușită. Antrenamentul cu greutăți are, de asemenea, o serie de alte beneficii privind arderea grăsimilor despre care puteți citi în acest articol:
De altfel, ca femeie, nu ar trebui să vă fie frică să încercați mâna la antrenament cu greutăți. Teama de a arăta în curând ca un culturist profesionist este absolut neîntemeiată.
Pe lângă exercițiile fizice adecvate, ar trebui să vă planificați dieta astfel încât, pe de o parte, să ardeți și să pierdeți grăsimi, dar, pe de altă parte, să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive suficiente pentru a evita pierderea mușchilor.
Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați întotdeauna un deficit caloric scăzut și să vă asigurați că mâncați suficiente alimente bogate în proteine. Proteinele sunt importante pentru arderea grăsimilor și indispensabile ca element de bază pentru mușchii tăi.
În acest articol, am descris în detaliu modul în care puteți pierde în greutate pe stomac cu dieta potrivită - inclusiv o listă de control nutrițională utilă:
Concluzie și recomandare
Luați-vă IMC-ul, dacă este deloc, doar ca un ghid dur și nu-i acordați prea multă importanță. În schimb, concentrați-vă pe procentul de grăsime corporală și cum să o reduceți. Cu dieta potrivită combinată cu antrenamentul de forță, îți vei atinge obiectivul de a avea un stomac plat și atractiv.
Puteți obține mai multe sfaturi gratuite pentru arderea grăsimilor, dieta și instruirea dvs. în Raportul meu Sixpackcode și în buletinul informativ gratuit de coaching. Puteți solicita ambele direct în temeiul acestui articol, fără obligație.