Prea multă saună Prea multă saună este nesănătos FIT FOR FUN
Curăță pielea, stimulează sistemul imunitar și regenerează mușchii. Dar transpirația este o muncă grea pentru corp .
Căldura taurului vara, frigul înghețat iarna, fluctuațiile permanente de temperatură toamna și primăvara - un act de forță pentru organismul nostru care cere mult de la acesta. De aceea este într-adevăr sauna timpului pe tot parcursul anului: o călătorie la cabana de sudoare nu este doar distractivă, ci servește și ca turbo pentru sistemul imunitar.
Sauna înseamnă muncă grea pentru corp
Datorită alternanței constante a stimulilor de căldură și frig, corpul se adaptează mai repede la fluctuațiile de temperatură din exterior. Temperatura internă a corpului crește cu 0,5 până la aproximativ 1 ° C atunci când mergi la saună. „Se simte ca o febră pentru corp, motiv pentru care compensează excesul de căldură prin transpirație”, spune Lutz Hertel de la German Wellness Association. Corpul produce din ce în ce mai multe substanțe mesager care întăresc propriile apărări ale corpului. Răceala, efectele asemănătoare gripei și gripa „reală” au șanse mai mici de a izbi. „Dacă exagerați, vă puneți tensiunea pe circulație, deoarece transpirația înseamnă muncă grea pentru corp și inimă”, spune Hertel. Expertul știe,
„Două-trei saune de aproximativ 8 până la 12 minute fiecare, dar nu mai mult de 15” sunt ideale o dată sau de două ori pe săptămână
Totul depinde de alegerea corectă
Există multe modalități de a transpira. Se face o distincție în funcție de nivelul de temperatură și umiditate. Sauna finlandeză este considerată tipul clasic de saună la 80 până la 100 ° C. O baie de aburi, pe de altă parte, este mai rece cu temperaturi de 45 până la 60 ° C, dar are cea mai mare umiditate și are astfel un efect deosebit de pozitiv asupra bronhiilor. Cu toate acestea, în principiu, aceleași valori de timp standard se aplică pentru ședere. Relaxați-vă pe spate pe băncile superioare și coborâți spre capătul saunei pentru a vă pregăti circulația pentru trecerea la frig/luând un duș rece. Cu două minute înainte de sfârșitul băii sudoripare, pregătește-ți corpul pentru a te ridica luând o poziție așezată.
Nu uitați de echilibrul fluidelor!
Dacă vizitați sauna după antrenament, ar trebui să compensați pierderea de lichide și minerale în prealabil - la urma urmei, corpul pierde încă 1-1 1/2 litri de lichid în trei sesiuni de saună. „De asemenea, ar trebui să beți apă sau spritzere într-un raport de 1: 3 (suc la apă) între și după”, spune Hertel.
Și faceți o pauză între ele
Pauzele dintre cursurile individuale ar trebui să fie atât de lungi cât cursul în sine. Dacă faceți trei sesiuni complete de saună, trebuie să planificați aproximativ 90 de minute pentru șederea totală. De altfel, sportivii beneficiază în special: deoarece acidul lactic care se formează în mușchi în timpul antrenamentului este îndepărtat de la ei în timpul purificării. Prin urmare, mersul la saună accelerează regenerarea musculară. Pielea este, de asemenea, fericită: transpirația spală bacteriile de pe piele, sebumul din glandele sebum curge - și punctele negre enervante dispar odată cu ea.
Mi-a răcit în saună?
Oricine suferă de febră sau temperatură ridicată nu trebuie să meargă la saună pentru a nu supăra propria reglare a temperaturii corpului. Chiar și transpirați în prealabil o răceală iminentă funcționează numai în cazuri excepționale - pentru că atunci boala izbucnește doar mai repede.