Prea mulți francezi afectați de lipsa de magneziu

7 din 10 persoane experimentează o lipsă de magneziu fără să știe. Cu toate acestea, acest mineral este esențial pentru noi în fiecare zi, deoarece reglează oboseala, stresul, starea de spirit și este implicat în sănătatea cardiovasculară. Aceste rele ne pot afecta pe toți. Deci, cum să vă îmbogățiți dieta cu magneziu ?

prea

Nu este suficient magneziu pentru majoritatea dintre noi

Corpul nostru are nevoie de 6 mg de magneziu pe zi și pe kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 330 mg pentru o femeie și 420 mg pentru un bărbat. Aceste aporturi nutriționale recomandate (ANC) sunt în continuare crescute pentru adolescenți sau femei însărcinate.

Studiul SU.VI.MAX francez arată că 75% dintre bărbați și 77% dintre femei se află sub ANC, 1/4 dintre aceștia având un risc ridicat de deficit. Aceste cifre corespund rezultatelor studiilor efectuate în Europa și Statele Unite (7 din 10 persoane nu au magneziu).

Lipsa de magneziu are un impact uriaș asupra stării noastre de spirit ...

Magneziul, un mineral esențial pentru utilizarea de zi cu zi

Magneziul participă la mai mult de 600 de reacții chimice la diferite niveluri ale corpului nostru. Să cităm, de exemplu:

  • producerea de energie din alimentele consumate -> lipsa de magneziu perturbă această reacție rezultând o senzație de oboseală.
  • reglarea impulsurilor nervoase și a funcției musculare -> lipsa magneziului crește nervozitatea, tensiunea, iritabilitatea.
  • gestionarea stresului -> deficitul de magneziu duce la o stare de stres care, în sine, determină o eliminare puternică a magneziului (de 3 ori mai mult decât ceea ce ne oferă dieta noastră). Este un cerc vicios.
  • chimia creierului -> lipsa de magneziu limitează acțiunea GABA și dopaminei, doi mesageri chimici implicați în depresie.

Pe scurt, tulburările tipice ale lipsei de magneziu sunt:

  • schimbări de dispoziție (agitație, nervozitate, anxietate), comportamente hiperactive la copii
  • oboseală generală, dar și nervi și mușchi (crampe, furnicături)
  • pierderea poftei de mâncare
  • uneori probleme cardiace (aritmie).

Ce să mănânci pentru a adăuga magneziu în farfurie ?

Îmbogățiți-vă dieta pentru a contracara lipsa de magneziu

Dacă atât de mulți oameni nu au magneziu, aceasta se datorează în mare parte unei diete dezechilibrate, în special prea bogate în produse rafinate și ultra-prelucrate, precum și carne sau alte produse animale.