CONSUM CALORIC ÎN O CLASĂ TRX - ALTE SPORTURI - 2020
O clasă TRX are totul: rezistența de bază, echilibru, flexibilitate și forța întregului corp. Unele cursuri sunt chiar concepute ca un curs de rezistență cardio, care emite o serie de impulsuri cardio între exercițiile efectuate cu antrenorul TRX pentru a ajuta la arderea caloriilor. Exact câte calorii consumați depinde de structura clasei, de intensitatea dvs. și de mărimea dvs. Indiferent de rata de ardere a caloriilor, o clasă TRX condusă de un antrenor instruit vă poate ajuta să vă construiți puterea funcțională pentru a îmbunătăți performanța atletică, activitatea zilnică și bunăstarea dvs. generală.
Oameni care se antrenează într-o clasă TRX. Credit foto: MaxRiesgo/iStock/Getty Images
Ce este TRX?
Clasele TRX folosesc echipamente cunoscute sub numele de antrenori de suspensie TRX pentru a vă manipula greutatea corporală în așa fel încât să vă construiți rezistența și flexibilitatea. Ghetele sunt fabricate din țesătură din nailon de calitate industrială, ancorată în orice locație verticală și stabilă - de exemplu pe un stâlp, o grindă de tavan sau o ramură. Un antrenor TRX este lung și are două mânere care pot fi ajustate la înălțimi diferite, astfel încât să puteți face sute de exerciții cu el, indiferent de dimensiunea sau nivelul dvs. de fitness.
O clasă oferă de obicei un număr de antrenori, astfel încât mai mulți oameni să poată antrena în același timp. Instructorul vă va ghida printr-o încălzire și diverse exerciții, în funcție de intenția clasei. Clasele pot fi concepute pentru a crește forța fizică generală. oferiți un antrenament cardio și de forță extins; Imbunatatii flexibilitatea; construiți nucleul; sau să dezvolte abilități specifice sportului, cum ar fi leagănele de golf.
Mărimea lor determină arderea
Consumul de calorii reflectă consumul de energie. Dacă aveți un motor sau un corp mai mare, veți arde mai multe calorii. De exemplu, o femeie de 125 de kilograme ar putea arde 275 de calorii într-o clasă TRX de 1 oră, cu antrenament de greutate moderat, cum ar fi flotări, flotări și scânduri, în timp ce un bărbat de 180 de kilograme ar putea arde 400 de calorii în aceeași clasă. Fiți conștienți de această diferență atunci când vedeți arsuri de calorii într-un program de curs. Gândiți-vă cum se compară greutatea dvs. cu corpul pe care se bazează statisticile.
Modul în care intensitatea afectează arsura
Cu cât munca este mai grea, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă clasa TRX este configurată ca o pistă de curse, unde faci o serie de exerciții cu antrenorul și apoi faci un minut sau două de muncă cardio viguroasă, cum ar fi exercițiile fizice. B. Jumping Jacks, Jump Squats sau fotbal, te poți arde între 480 și 700 de calorii pe oră, în funcție de mărime. O clasă care imită antrenamentul clasic de forță, constând din două până la trei seturi de câte 6 până la 12 repetări ale unui exercițiu - precum rânduri - urmate de 30 până la 60 de secunde de odihnă între seturile care vizează toate grupurile musculare majore va arde între 180 și 266 Calorii pe oră. O clasă TRX care implică o serie riguroasă de exerciții de forță, fără pauze între exerciții. Probabil că veți arde mai multe calorii - între 360 și 500. Dacă urmați o clasă TRX bazată pe flexibilitate pentru a îmbunătăți yoga sau exerciții fizice atunci când practicați Pilates, vă puteți aștepta ca cheltuielile dvs. calorice să fie cuprinse între 240 și 350 de calorii pe lecție.
Încercați cursurile TRX și arderea caloriilor
Clasele TRX variază, exercițiile oferite fiind adaptate de instructor pe baza abilităților și obiectivelor participanților. Un eșantion de clasă TRX care include câte un minut de la rânduri joase, genuflexiuni TRX, genuflexiuni la rânduri, sărituri de genuflexiune, presare pe piept, sărituri de ciclu și genuflexiuni frontale. Repetat de trei ori ca un circuit, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare tură, un bărbat de 180 de kilograme arde 455 de calorii. Luați o altă clasă în care completați trei vizite la un circuit de curse de la dreapta la stânga. Apoi începe TRX Sprinter. genunchi înalți cu antrenorul TRX; seria TRX scăzută; TRX squat jumps; și TRX Atomic Pushups timp de un minut fiecare cu o pauză de 30 de secunde între fiecare rundă de exerciții arde 380 de calorii pentru un om de 180 de kilograme. Fiecare dintre aceste antrenamente durează aproximativ 30 de minute pentru a vă încălzi și a vă răcori.