Prea obstinat, fără exerciții 6 greșeli tipice de dietă pe care ar trebui să le evitați
A merge la o dietă scurtă este ușor. Dar cum reușești să menții cu adevărat greutatea permanentă? Unele greșeli tipice de slăbire pot împiedica persoanele care iau dieta.
Efectul yo-yo, consumul excesiv: oricine a încercat mai multe diete cunoaște aceste „efecte secundare”. Experții explică șase greșeli tipice ale dietei pe care le puteți evita.
Kilogramele scad în timp ce urmează o dietă, dar după aceea se întorc de două ori mai repede: dacă sună familiar, este posibil să folosiți o strategie greșită de slăbire. Produsele ușoare, dietele accidentale și pastilele vă ajută rareori să vă atingeți greutatea dorită. Iată șase greșeli tipice de dietă pe care cei care încearcă să slăbească ar trebui să le evite:
Pierderea în greutate stresantă
În special consumatorii de stres ar trebui să se asigure că abordează dieta într-o manieră relaxată și nu se angajează prea mult. În general, este logic ca cei afectați să acorde atenție când și cum apare stresul: atunci puteți încerca să-l reduceți într-un mod țintit, sfătuiește prof. Anja Hilbert de la Centrul de cercetare și tratament pentru bolile obezității din Leipzig într-un interviu acordat de jurnal farmacologic „Pastile bune - pastile rele”. De exemplu, reduceți-vă propriile obiective, faceți antrenament de relaxare și exercitați mai mult.
Pierdeți greutatea cu „Mediu”
В Se recomandă evitarea suplimentelor alimentare, recomandă Hilbert. Laxativele sunt, de asemenea, inutile pentru pierderea în greutate pe termen lung.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Weight Watchers, FdH, Low Carb: Care dieta este cea mai potrivită pentru mine pentru a slăbi?
A sări peste mese
В O greșeală tipică atunci când slăbești este să sari peste micul dejun sau prânzul. Pentru că rezultatul este o foame uriașă, după cum știe Hilbert. Puteți folosi gustări bogate în calorii, puteți mânca mult la următoarea masă. ”Mâncarea regulată este importantă și atunci când pierdeți în greutate, la fel cum vă simțiți foamea și sațietatea, mâncați în pace și, mai ales, cu plăcere. „Atunci sistemul de recompensă este mai bine abordat și nu cere să mănânce din ce în ce mai mult.” Pentru că tocmai acest lucru cauzează obezitatea la mulți oameni: sistemul lor de recompensă este mai puțin sensibil, așa că mănâncă mai mult, explică Hilbert.
Citiți mai multe greșeli tipice de slăbire pe pagina următoare.
Dacă ți-e foame la dietă, probabil că vom avea probleme mai târziu pentru a păstra cu adevărat greutatea permanentă. Alte greșeli tipice de slăbire pot contracara persoanele care iau dieta.
Mizați pe produse ușoare
Chiar dacă calmează conștiința multora atunci când cumpără produse ușoare: alimentele cu conținut scăzut de grăsimi adesea te tentează să mănânci mai mult din ele. De fapt, acestea sunt mai puțin sățioase, ceea ce poate însemna că, la urma urmei, persoanele care tin dieta nu economisesc calorii.
Slăbiți fără exerciții fizice
В Aici experții în nutriție sunt de acord: pentru pierderea în greutate, nu numai obiceiurile alimentare ar trebui să se schimbe. Este la fel de important să faci suficient exercițiu. Dacă nu sunteți un mare fan al sportului, puteți realiza acest lucru într-un alt mod: de exemplu, lucrând în grădină.
Vedeți dieta ca o soluție permanentă
В Experții avertizează, de asemenea, împotriva vizualizării programelor de dietă ca o soluție permanentă la o problemă cu greutatea. Un regim de slăbire ar trebui să servească doar ca o introducere pentru a face mai ușor primul pas către o schimbare permanentă a dietei. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung: o posibilitate, de exemplu, este să înlocuiți ciocolata cu un pahar de ceai, sfătuiește Anja Hilbert. (Dpa, dmn)
Șapte diete groase
Sărind peste micul dejun te face slab
Dimpotrivă: Studiile au arătat că aveți tendința de a pierde în greutate dacă vă luați timp pentru un mic dejun extins. Și pentru a fi în formă pentru o zi, corpul are nevoie de un impuls bun de energie dimineața. În plus, poftele, care duc la consumul necontrolat, pot fi evitate doar cu mesele obișnuite. Experții în nutriție recomandă, prin urmare, trei mese principale și două gustări sănătoase mai mici între ele.
Cu produsele ușoare economisiți calorii
Mulți au o conștiință mai bună atunci când aleg produse ușoare atunci când fac cumpărături. Cu toate acestea, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi tind să fie mai scumpe și încurajează oamenii să mănânce mai mult din ele. Pentru că sunt mai puțin sățioși. Prin urmare, nu se economisesc calorii. În plus, ar trebui studiat cu atenție conținutul. Deoarece produsele conțin adesea mai puține grăsimi, astfel încât să aibă un gust bun, au fost îndulcite mai mult.
Numai grăsimea te îngrașă
Aceasta este o greșeală. Corpul nostru are nevoie chiar de o anumită cantitate de grăsime. Aproximativ 30% din toate caloriile ar trebui să provină din alimente grase, recomandă Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). În medie, în jur de 70 până la 80 de grame de grăsime pe zi. Dacă mănânci mai multe grăsimi, acestea se depun în corp. Depinde și de ce grăsimi mâncăm. Acizii grași nesaturați sunt sănătoși. Se găsesc în măsline, nuci sau nuci de pin, de exemplu, și stimulează metabolismul. În schimb, grăsimile ascunse din cârnați sau prăjituri, de exemplu, sunt insidioase, deoarece sunt deosebit de nesănătoase.
Cei care mănâncă fără zahăr slăbesc automat
Fără băuturi zahărite, fără dulciuri cu câteva excepții, aceasta este o abordare bună la început. Deoarece zahărul, în special în băuturi, conține multe calorii inutile. Dar pierderea în greutate doar renunțând la zahăr nu funcționează. Pe de o parte, pentru că este greu posibil să consumi o dietă fără zahăr. La urma urmei, amidonul, pe care organismul îl transformă în zahăr, se găsește în alimente precum cartofi, pâine sau paste. Pe de altă parte, avem nevoie de această glucoză. Alimentează corpul și creierul cu energie.
Ananasul ajută la arderea grăsimilor
Din nou și din nou, ananasul este promovat ca un fruct de dietă deosebit de util. Cert este că fructul este sănătos și conține multe fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, nu s-a stabilit că enzima bromelaină, care este și ea conținută, împiedică organismul să utilizeze grăsimi. Enzimele sunt descompuse înainte de a ajunge în intestin și numai acolo își pot dezvolta efectul.
Un pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta să slăbiți
Studiile arată că consumul a 0,5 litri de apă poate reduce aportul de calorii din masa ulterioară cu o medie de 60 de calorii. Calculat peste un an, adică 21.000 de calorii (aproximativ trei kilograme de grăsime corporală). Dar fii atent: „Datorită cantității mai mari de apă din stomac, alimentele pot fi digerate mai ușor și, mai presus de toate, mai repede”, spune nutriționistul Stefan Lux de la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății din Saarbrücken. Acest lucru poate însemna că vă simțiți din nou flămând mai repede.
Cei care sar peste cina slabesc
Studiile care există în acest sens sunt total contradictorii, scrie Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Cu toate acestea, factorul decisiv pentru creșterea în greutate este cantitatea totală de calorii și nu timpul când mâncați o masă. Unul dintre studiile descrise pe această temă a arătat, totuși, că femeile și bărbații care mănâncă târziu la cină au mâncat și mai mult în timpul zilei.