O mulțime de mici momente de wow Slăbire sănătoasă cu astm
O mulțime de mici momente wow
Suntem pur și simplu încântați: #mutcamp este la jumătate și participantul Marc și-a atins deja cel mai mare obiectiv. L-am întrebat pe antrenorul său personal, Andreas Hüttner, cum l-a atras pe cunoscătorul Marc din zona sa de confort, ce obiceiuri trebuia să schimbe rezidentul din Köln și ce înseamnă sănătatea sa în ceea ce privește noul stil de viață.
Andreas, cum merge cu protejatul tău Marc?
Optim! Am dat multă benzină înainte de vacanța lui și el este mulțumit de toate progresele. Marc are mereu mici momente wow, în care uneori se întreabă de unde provin brusc realizările sale - dar datorită pregătirii sale continue, acestea sunt și ele preprogramate.
Marc a obținut mari îmbunătățiri în toate testele de performanță pentru rezistență, rezistență, coordonare și flexibilitate. Între timp are a pierdut zece lire sterline, grăsimea din burtă s-a redus semnificativ și a reușit să își atingă cel mai important obiectiv și să reducă semnificativ doza zilnică de cortizon.
Apropo de cortizon - ce ar trebui să ia în considerare astmaticii ca Marc atunci când se antrenează?
Mai ales cu astmatici care sunt, de asemenea, supraponderali Sportul este deosebit de important, să faci ceva pentru sănătatea ta. Atât antrenamentul de rezistență, cât și forța sunt excelente pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular și a funcției pulmonare.
Supravegherea este recomandabilă pentru a crea un plan de instruire individual pe baza testelor de performanță. De asemenea, antrenamentul ar trebui să aibă o structură clară în ceea ce privește intensitatea, deoarece astmaticii ar trebui nu porniți de la zero la 100 și, de asemenea, luați în considerare o fază mai lungă de încălzire în fiecare sesiune de antrenament.
În calitate de antrenor personal, controlez toți acești parametri plus dorința lui de a pierde în greutate.
Descoperiți dorința de succes
Marc cu cei doi motivați ai săi: Antrenorul personal Andi pe stânga, # Mutcamp-Naș și Suporterul poate pe dreapta.
Se pare că Marc a găsit partenerul de luptă perfect în tine ...
Da, chimia a fost corectă între noi, deoarece amândoi ne întrebăm mult. Pentru fiecare sesiune de antrenament, Marc vine cu cel puțin cinci întrebări noi despre antrenament, nutriție sau medicină sportivă.
Marc are nevoie de cineva care nu numai că îl motivează să se antreneze, dar care să se concentreze și asupra problemelor sale de sănătate și să-i ofere cunoștințele necesare, astfel încât să îl poată pune în aplicare el însuși.
Know-how pentru a ajuta oamenii să se ajute singuri?
Da, datorită noilor sale cunoștințe, Marc a dezvoltat multă inițiativă și și-a schimbat obiceiurile. La început, Marc a devenit conștient de faptul că Dieta joacă un rol extrem de important joacă. Ca un cunoscător al plăcerii, asta nu a fost atât de prezent pe cât ar trebui să fie la început și s-a străduit mult să-și schimbe atât dieta, cât și rutina zilnică.
Acum este uimit de vigoarea sa el însuși, dar are o dorință reală de a sparge ceva și de a obține succes.
De făcut pentru cei care vor să slăbească
Ce trei sfaturi de dietă i-ai dat lui Marc care pot ajuta și alte persoane care vor să slăbească sănătos?
În primul rând ar trebui bea mai multă apă, pentru a menține toate funcțiile metabolice - aveți nevoie de 0,03 litri pe kilogram de greutate corporală. La 100 de kilograme, ceea ce face trei litri pe care ar trebui să-i beți în fiecare zi.
Atunci ar trebui Regândiți-vă distribuția pe farfurie. Legumele sunt adesea consumate doar ca o garnitură mică, dar oferă mai mulți nutrienți și vitamine mai valoroase decât doar carnea sau chiar cartofii prăjiți.
Și - asta îi surprinde pe mulți - ar trebui nu mânca prea puțin, dacă doriți să slăbiți sănătos, pentru că altfel corpul va rula toate funcțiile unui program de economii. Apoi descompune mușchii și acumulează grăsimi, metabolismul încetinește și când mănânci din nou normal, câștigi semnificativ datorită efectului yo-yo.
De ce sunt mușchii atât de importanți pentru cei care doresc să slăbească și care doresc, de fapt, să reducă grăsimea corporală nedorită?
Mulți astăzi se bazează încă pe cardio pentru a arde calorii. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să vă asigurați că corpul dvs. arde grăsimile permanent și nu numai atunci când sunteți pe cross trainer.
Iar metabolismul poate fi stimulat doar prin antrenament mai intens și construirea mușchilor. De aici sunt Exerciții de corp complet, cum ar fi Squats, deadlift-uri sau presele pe bancă au mult mai mult sens decât cardio-ul singur.
După o perioadă de obișnuință, ar trebui să crești intensitatea, de ex. Puneți antrenament pe intervale sau faceți mai puține repetări cu sarcini mai mari atunci când faceți antrenament de forță - în loc de 15 până la 20, faceți doar 8 până la 10 repetări cu greutăți mai mari.
Atitudine nouă față de viață datorită noilor obiceiuri
Deci, obiceiurile alimentare anterioare, precum și propriul antrenament trebuie să fie puse la îndoială - dar există multe pe banca de testare, nu?
Desigur, dar o persoană care nu își schimbă obiceiurile cu greu își va putea atinge obiectivele. Dacă există o lipsă de auto-motivație, mediul vă poate ajuta. Cine are oameni care îl susțin precum un antrenor personal, prietenii sau chiar familia își vor atinge obiectivul mai repede și mai bine decât cineva care încearcă să-l facă singur. Și pentru a face acest lucru, noile obiceiuri trebuie implementate permanent - și nu doar în etape. Majoritatea se antrenează aproape prea mult la început, apoi după câteva săptămâni observă că este destul de epuizant și după trei luni mulți își pierd dorința. Dar asta este important motivație continuă de performanță, pe care trebuie să-l aduceți pentru a vă atinge obiectivele.
După părerea ta, ce poate realiza Marc la sfârșitul taberei de curaj?
Marc a schimbat câteva obiceiuri și, ca urmare, a schimbat deja unul performanță nouă și calitate a vieții realizat. El a devenit conștient de ceea ce poate realiza printr-un antrenament continuu și o dietă potrivită - din cauza bolii sale, el trebuie să se limiteze din ce în ce mai puțin și își poate modela viața așa cum dorește. Un moment foarte mare wow!
Despre autor
Echipa #Mutcamp
Doi idioți, un singur gând: în cele din urmă priviți-i pe alții transpirați! 🙂
Conform acestui motto, am proiectat cele 180 de zile #mutcamp de către și pentru Fitness First și îl umplem treptat de viață! Suntem mândri de cea mai bună echipă #Mutcamp vreodată!