Prebioticele - este leacul miracol pentru pierderea în greutate

Știți diferența dintre prebiotice și probiotice? Cu toții auzim multe despre probiotice. Sunt bacterii vii care se găsesc în iaurt, chefir și kimchee. Se spune că probioticele sunt bune în combaterea problemelor de stomac, dar atunci când vine vorba de pierderea în greutate nu sunt de mare ajutor. Prebioticele, pe de altă parte, pot face o mare diferență. Deci, ce anume este, unde îl găsești și cum te ajută prebioticele să slăbești?

Ce sunt prebioticele?

Prebioticele sunt alimente bogate în fibre pe care nu le digerăm. Strict vorbind, fibrele vegetale nu le putem digera. Bacteriile noastre intestinale „bune” fac asta pentru noi: le plac prebioticele și le descompun pentru noi. În timpul acestui proces, se formează așa-numiții acizi grași cu lanț scurt, care au tot felul de efecte pozitive. În plus, locuitorii noștri buni intestinali se reproduc cu sârguință dacă primesc suficientă hrană.

În timp ce probioticele conțin microorganisme vii, prebioticele sunt hrana pentru aceste microorganisme: acestea sunt fibre de plante solubile care nu pot fi digerate în intestinul subțire, ci în schimb ajung intacte în intestinul gros și servesc drept sursă de hrană pentru locuitorii noștri buni.

Cu toate acestea, nu toate alimentele bogate în fibre sunt prebiotice. Pentru a fi un prebiotic, alimentele trebuie să treacă prin intestinul subțire nedigerate și să fermenteze în intestinele noastre.

Puteți găsi prebiotice în următoarele alimente

Rădăcină crudă de cicoare
Anghinare de Ierusalim brută
Verde păpădie crud
Usturoi crud
Praz crud
Ceapă crudă
Ceapă fiartă
Sparanghel crud
Banana necoaptă

Cum vă va ajuta în pierderea în greutate

Studiile au arătat că prebioticele te pot ajuta să slăbești. Ei fac acest lucru în câteva moduri. Una dintre acestea este prevenirea absorbției grăsimii din alimentele pe care le consumăm.
Potrivit unui cercetător de la Universitatea din Manitoba din Canada, „De obicei digerăm toate alimentele și luăm toate caloriile. Cu toate acestea, s-a dovedit acum că fibra prebiotică interferează cu absorbția acestor calorii, astfel încât să fie absorbite mai puține calorii. Un alt beneficiu al alimentelor bogate în fibre este că te vor menține plin mai mult timp, ceea ce înseamnă că vei mânca automat mai puțin.

Pe lângă blocarea absorbției grăsimilor, prebioticele ne ajută să slăbim în alte moduri. Prebiotila poate ajuta la oprirea poftelor alimentare. Acestea fac acest lucru prin scăderea hormonului foamei produs în stomacul nostru. Acest hormon ne spune că ne este foame.

Prebioticele cresc, de asemenea, nivelul unui alt hormon care se produce în intestinul nostru subțire. Acest hormon spune creierului nostru să fie plin și să nu mai mănânce. Această combinație este rețeta perfectă pentru a vă ajuta să slăbiți.

Alte beneficii pentru sănătate

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți sănătatea intestinelor, prebioticele au și alte beneficii. Acestea includ:

Scăderea riscului de boli de inimă
Îmbunătățiți nivelul colesterolului
Îmbunătățiți digestia
Scăderea răspunsului la stres
Îmbunătățirea echilibrului hormonal
Consolidarea sistemului nostru imunitar
Reduce inflamația

Acesta este modul în care puteți încorpora prebiotice în dieta dumneavoastră

Nu este dificil să vă creșteți aportul de prebiotice.

Tocăm verdele de păpădie, avocado și anghinare și adăugați la salată.
Utilizați banane necoapte sau verzui în smoothie. Sau pur și simplu adăugați mai multe ceapă atunci când gătiți supe, tocănițe și altele asemenea. Usturoiul crud rafinează scufundările sau sosurile și le conferă o notă picantă plăcută.