Pregătește-te pentru o vacanță la schi cu Prof.
Temperaturile ne aduc încet în starea de spirit pentru iarnă: în timp ce unii așteaptă cu nerăbdare primăvara, alții așteaptă cu nerăbdare prima zăpadă. El lasă inimile tuturor Fanii sporturilor de iarnă bate mai repede. Dacă tot aveți în față vacanța la schi, apelul meu este: luați-o pe cea potrivită pregătire să nu fie luat cu ușurință! Dar cum te potrivești cu adevărat pentru pârtii? Citiți aici!
Oricine crede că pregătirea pentru sporturile de iarnă este de prisos greșește. Cereți zile lungi de schi Sistemul cardiovascular și Musculatura in aceeasi masura. Mai ales dacă ai tendința de a fi nesportiv pentru restul anului. Dar merită: dacă vă faceți timp să investiți în fitness înainte de vacanța dvs. de sport de iarnă, nu numai că vă puteți bucura de timpul pe pârtie la maximum, dar puteți preveni și accidentările. Din păcate, cei care nu sunt foarte activi sau sportivi pe tot parcursul anului își supraestimează prea des propria capacitate fizică.
În mod ideal, antrenamentul începe în jur cu șase până la opt săptămâni înainte de vacanța la schi. Dacă există mai puțin timp, pârtiștii ar trebui să-l folosească. Pentru că orice este mai bun decât deloc pregătire. Un amestec de exerciții de rezistență, forță, flexibilitate și stabilizare este ideal.
Pentru rezistenta sporturile precum joggingul, mersul pe jos sau înotul sunt ideale pentru antrenament. Două-trei sesiuni pe săptămână ar trebui făcute pentru a obține efecte. La Întărirea Vă recomand exerciții cu propria greutate corporală, pe care le puteți face cu ușurință acasă fără ajutoare. Aceste exerciții viguroase ar trebui să fie în programul de antrenament de cinci ori pe săptămână!
Micul meu program de pârtie pentru acasă
Ghemuit în jos
Stați în poziție verticală și lățimea șoldului, apoi îndoiți încet genunchii și în același timp înclinați partea superioară a corpului înainte. Extindeți brațele înainte și coborâți fesele cât mai mult posibil. Apoi deplasați alternativ greutatea de la stânga la piciorul drept. Țineți timp de 20 - 40 de secunde și efectuați până la trei pase.
Suport lateral cu rotație
Întindeți-vă pe partea stângă și susțineți-vă cotul. Păstrați picioarele drepte și șoldurile de pe podea, astfel încât corpul să fie în linie dreaptă. Acum ridicați brațul drept spre tavan și apoi ghidați-l încet spre flancul stâng ca și cum ați vrea să ajungeți sub corpul superior. Partea superioară a corpului se rotește puțin și privirea urmează brațul drept tot timpul. 10-15 repetări pe fiecare parte cu două-trei runde.
Fandare
De la un stand vertical, cu lățimea șoldului, faceți o lovitură mare înainte. Îndoiți piciorul din față la puțin peste 90 de grade, partea superioară a corpului rămâne verticală și stabilă, mâinile pot fi încrucișate în fața corpului. Apoi apăsați pe trăgaci cu forță și reveniți la poziția de pornire. 10 până la 15 repetări pe fiecare parte cu două până la trei runde.
înotător
Întindeți brațele și picioarele în poziție înclinată. Rotiți palmele unul față de celălalt și ridicați ușor capul, brațele și picioarele. Acum ridicați brațul drept și piciorul stâng cât mai sus posibil și coborâți-le încet din nou. Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. 10 la 20 de repetări pe fiecare parte cu două până la trei runde.
Și acum distrează-te pregătindu-ți vacanța!