Pregătește-te pentru schiurile înguste sfaturi de schi fond de la Jan Fitschen
Fie că este vorba de canal de gheață, sărituri de schi sau pârtie: pasionații germani de sporturi de iarnă sunt în prezent cu o dispoziție bună. Noi alergătorii așa, chiar dacă cu greu putem înțelege ce se întâmplă într-un astfel de canal de gheață sau pe panta de coborâre. Cine știe ce simți să tragi în jos la viteze de până la 145 km/h? Nu prea vreau să știu exact ...
Este complet diferit cu schiul de fond și biatlonul. Aceasta este pentru alergători, înțelegem asta. Alergătorii ar trebui să încerce cel puțin acest sport de anduranță în cel mai bun caz, dacă apare ocazia în timpul iernii. Îi invidiez pe cei care au trasee de fond ușor accesibile timp de câteva săptămâni pe an și care pot integra în mod regulat schiul de fond în antrenamentele lor.
De ce? Deoarece schiul de fond are și avantaje imbatabile pentru alergători: mișcarea este ușoară pe articulații. Cu ajutorul stâlpilor, antrenează și corpul superior, care este atât de des neglijat atunci când rulează. Și: Este distractiv, simplu, aduce varietate antrenamentelor și ajută la obținerea de aspecte pozitive din iarnă, care este întotdeauna prea lungă pentru alergători.
Noua revistă de la Gehen.de este aici!
Motivație pentru 2016: ediție nouă plus calendar cu 3200 de evenimente acum la chioșc
Aceasta va face din 2016 anul tău de funcționare: noua noastră revistă dezvăluie modul în care îți poți atinge obiectivele de sănătate și fitness Povești extraordinare de succes de la oameni care și-au schimbat viața prin difuzare alternează cu rapoarte interesante, teste de produse, sfaturi de iarnă și multe altele. Broșura de 100 de pagini este acum disponibilă la chioșc - împreună cu calendarul DLV de 228 de pagini cu peste 3200 de date.
Pentru mine, schiul de fond face parte din antrenamentul meu de mai bine de 20 de ani. La început a fost mai degrabă o „alunecare” în Munții Harz, pentru că în calitate de alergător nu sunt cu adevărat un talent pentru mișcare, ci mai degrabă unilateral. Nici schiul alpin nu a învățat niciodată. Însă tehnica clasică de schi fond poate fi învățată foarte repede - este asemănătoare cu alergarea fără schiuri: puneți întotdeauna un picior în fața celuilalt. Și traseul vă oferă suficientă îndrumare, astfel încât picioarele dvs. să nu iasă în lateral. Sigur, curbele și coborârile sunt o adevărată provocare și uneori te culci cu fundul în zăpadă la început, dar din fericire de obicei cade încet.
Tehnica clasică poate fi încercată fără antrenor. Schiurile potrivite pot fi închiriate ieftin în zonele de schi cu trasee îngrijite. Și apoi pur și simplu îți împingi picioarele. Un sentiment pentru mișcare apare relativ repede. Numai frânarea este puțin mai complicată, deoarece odată ce începeți să coborâți, trebuie să veniți cu ceva pentru a opri din nou. Cel mai bun lucru este să scoți un schi din pistă și să apeși marginea interioară a schiului în pământ folosind un „plug de zăpadă”. Următoarea variantă: lăsați-o să cadă. Cea mai bună variantă: exersați în apartament până când sunteți puțin mai încrezători. Cea mai mare greșeală este să te compari cu cei care fac asta de ani de zile. Încă mă enervează când sunt depășit de copiii de zece ani din cantonamentul de schi care aparent nici măcar nu pot respira în timp ce aprind traseul cu capul roșu - dar așa este. Și în plus: Asta se datorează cu siguranță materialului ...
Acesta este modul în care funcționează cu tehnologia clasică
Aici puteți găsi un videoclip extern de pe YouTube care completează acest articol. Puteți să-l afișați cu un singur clic și să-l ascundeți din nou.
Afișând videoclipul, sunt de acord că datele personale pot fi transferate pe platforma YouTube. Citiți mai multe despre politica noastră de confidențialitate.
Așa-numitele „schiuri de vărsat” sunt ideale pentru începători. Funcționează fără creștere, care este o artă în sine și copleșită la început. Cea mai frecventă greșeală pentru începători este însă una foarte banală: majoritatea oamenilor se îmbracă prea călduros pentru schi fond deoarece se gândesc la schiul alpin și nu la alergare. Dar: schiul de fond este mai strâns legat de alergare decât de coborâri rapide și viraje elegante la vale. Prin urmare, cel mai bine este să purtați puțin mai mult decât în timpul antrenamentelor normale de alergare în timpul iernii.
Și astfel alergătorii economisesc de două ori în schi fond comparativ cu schiul alpin: nu avem nevoie de un permis de schi, pentru că putem gestiona fiecare munte pe cont propriu. Și nici nu trebuie să cumpărăm echipamente noi, pentru că ne putem purta cu încredere ținuta noastră de iarnă în zăpadă. Cu siguranță nu arată la fel de elegant ca sportivii noștri din Sochi, dar își servește foarte bine scopul.
Tehnica patinajului începe foarte repede
În ciuda entuziasmului pentru schi, nimeni nu ar trebui să exagereze în prima zi. În caz contrar, există riscul unei afecțiuni dureroase pentru care nu mă pot gândi decât la un singur termen: „tulpina întregului corp”. Mișcarea este foarte neobișnuită pentru noi alergătorii la început, astfel încât după prima zi pe scândurile subțiri unii se simt la fel ca după primul maraton.
Cu toate acestea, această durere dispare foarte repede, deoarece acesta este și un avantaj imens al schiului de fond: mușchii, oasele și articulațiile sunt supuse unui impact mult mai redus decât la alergare, corpul se recuperează mai repede și vă puteți antrena semnificativ mai mult și mai intens. Schiorii și biatletii noștri de la Sochi arată cum se face: patru competiții într-o săptămână la cel mai înalt nivel? Încercați asta cu alergări de zece kilometri sau cu maratoane ...
Pasul către tehnica patinajului
Oricine a găsit un astfel de gust pentru schi fond poate face următorul pas către tehnica patinajului. Este mult mai sportiv și mai rapid pe pante bine îngrijite. Asta arată mai mult ca majoritatea disciplinelor din Sochi, dar este, de asemenea, mult mai dificil de învățat decât stilul clasic.
Tehnica patinajului este din păcate un pic prea complicată pentru a fi explicată teoretic aici. Așadar, poate începeți cu patine în linie, rezervați un curs sau priviți foarte atent la televizor. Cu toate acestea, ar trebui să se ia în considerare și faptul că sunt necesare schiuri complet diferite (fără solzi și forme diferite), pantofi (mult mai puternici) și bastoane (mult mai lungi) pentru patinarea pe zăpadă decât pentru schiurile de fond clasice pe traseu.
Deci un alt efort, care poate fi util. După ce am reușit într-o oarecare măsură să mă descurc cu tehnica clasică, mi-am luat patinatori atomici. În funcție de condițiile meteorologice și de zăpadă, pot aduce și mai multă varietate antrenamentului meu: uneori alergând pe jos, apoi folosind tehnica de patinaj pe schiuri și apoi schi fond clasic. Deci plictiseala este un cuvânt străin și în antrenamentele de iarnă.