Pregătire pentru fotografii de culturism Cum am ajuns în forma vieții mele
Antrenament fără sfârșit, nutriție conform planului, efort și muncă de luni de zile - totul „doar” pentru o ședință foto de culturism. Dar fiecare picătură de sudoare, fiecare zi grea a meritat, pentru că până la urmă mi-am atins obiectivul. De asemenea, am învățat multe despre mine, corpul și mintea mea.
Astăzi, Ewald Rupp, un prieten al sportivilor de forță și antrenorului de fitness, scrie despre modul său dificil, dar valoros, de a se pregăti pentru o ședință foto ca model de fitness. El descrie cum a realizat această formă, cum s-a hrănit și cum s-a exercitat. Ewald nu și-a cucerit singur scopul, dar a primit ajutor acolo unde nu știa ce să facă în continuare.
Citiți astăzi despre sfaturi și trucuri pentru pregătirea pentru o ședință foto de culturism!
Decizia mea de a face o ședință foto de model de fitness
În 2014, am fost în mod rezonabil mulțumit de câștigurile mele de forță, dar așa cum am scris în primul meu articol „Drumul meu către cei 200”, am vrut să abordez un nou obiectiv care se referea la estetică. Așa că mi-am propus obiectivul de a intra în forma vieții mele și de a o captura cu fotografii profesionale. Acum vă voi povesti despre drumul meu lung până la prima mea ședință foto și despre cât de brusc a apărut o a doua.
În cursul de antrenor la care am participat în 2014, l-am cunoscut pe Christian Rumerskirch, care a atins deja acest obiectiv și de aceea l-am lăsat să mă antreneze. I-am scris și am făcut o întâlnire cu el despre antrenamentul personal. Apoi a spus că ar fi cu siguranță realizabil dacă aș lucra din greu la mine. Știam deja multe despre nutriție, în ciuda tuturor acestor lucruri, am făcut niște antrenamente privind consumul de alimente. Am învățat câteva lucruri noi și acum știam exact cum să procedez pentru a mă încălzi foarte tare. De asemenea, am ajustat antrenamentul, pentru că acum cel mai important lucru a fost arderea grăsimilor și menținerea mușchilor.
În martie, am făcut o programare pentru o ședință foto de culturism cu fotograful Günter Hofstädter. Deci, timpul a fost acordat și fiecare zi a fost importantă - ziua mea X a fost fixată. Doar retrospectiv mi-am dat seama cât de important este să ai în minte un obiectiv de timp și să îți trăiești întreaga viață așa - pentru că în cele din urmă cea mai mare zi X este moartea și se explică ceea ce ai făcut până atunci și ce lasi totul sa alunece.
Pregătirea ședinței foto pentru modelul de fitness - fluxul „Shreddens”
Ewald Rupp la ședința foto de fitness de la Sportnahrung.at
Orele în sala de sport au crescut. Primele 5 zile pe săptămână au crescut la 6, deoarece o zi de regenerare este esențială. Din două plimbări dimineața devreme și un HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare), au existat 6 plimbări, 3 HIIT și 6 unități KT - un total de 15 unități pe săptămână. Relația pe care o ai aici cu corpul este de nedescris. Ca să spunem filozofic: Îți întruchipezi spiritul și devii una cu scopul tău.
Aici s-au luat o mulțime de decizii, dar nu doar pregătirea a fost importantă pentru succesul meu. Nu, printre altele, au fost foarte multe ore în bucătărie care au fost foarte importante pentru rezultat. Abia mai târziu mi-am dat seama că este mai ușor să prepari totul pentru o zi decât să stai în bucătărie de 2-4 ori. Acum știi și tu asta - învață din greșelile mele, fă-o mai bine și economisește timp.
Dar nu este doar exerciții fizice și nutriție, și celelalte ore ale zilei sunt importante. Atitudinea, voința și vizualizarea constantă a obiectivului sunt considerabile pentru succes. Drept urmare, am agățat o cameră cu cel mai mare model fizic al meu în cameră, astfel încât să știu întotdeauna unde vreau să ajung. Modelul de fitness, din păcate, a decedat în ianuarie: Greg Plitt
Inspirat de cartea „Din păcate, mișto, gras și leneș” am citit deseori textul „Carpe Diem”. În acest sens, Christian Zippel pune destul de provocator întrebarea ce ar face cineva dacă azi ar fi ultima zi în care trăiești. Mi-aș trece cu siguranță prin antrenament și mi-aș intensifica legăturile cu cei dragi. Am făcut și eu asta. Mi-am petrecut o fracțiune din timp studiind și m-am dedicat altor doi piloni importanți ai vieții mele, pe lângă mintea mea: corpul și relațiile mele. Scopul pe care mi l-am propus a transformat timpul într-un val incredibil de motivație și fericire. Sentința lui Greg Plitt se aplică în mod clar aici și anume: „Cele mai grele lucruri din viață se fac cel mai puțin, dar oferă cel mai mult”.
Surpriza - invitație la „ședință foto de nutriție sportivă”
În centrul de fitness obișnuit am fost întrebat și de ce mă antrenez atât de intens și dintr-o dată mi-a vorbit un coleg, despre care a fost chiar o fotografie în studio: „Arată-ți forma! (Scoate-ți hainele) „Se uita la ea și asta era forma cu două săptămâni înainte de filmare.
El a spus: „Deci, dacă îți poți păstra forma așa, atunci poți lua parte și la filmările noastre pentru nutriție sportivă.” Asta m-a motivat foarte mult și l-am lăsat să-mi treacă prin cap, dar puțin mai târziu, am fost de acord.
Drenaj pentru sedinta foto de culturism
De când mi-am întâlnit antrenorul mai des, am lucrat de mai multe ori la controlul antrenamentului. Am discutat intens ultimele 10 zile și le-am planificat cu precizie, inclusiv drenajul. În timp ce beți ca o cămilă cu aproximativ o săptămână înainte (10 litri pe zi) și vă antrenați foarte intens (cu seturi uriașe de 6 exerciții fără pauză), opusul este adevărat în ultimele zile, și anume că sunteți foarte puțin sau deloc activ și De asemenea, bea puțin până la nimic (0,5l pe zi + nimic în ziua filmării). De asemenea, m-a sfătuit să-mi bărbieresc tot corpul, deoarece arată mai bine în fotografii.
Iubita mea a trecut prin toate restricțiile alimentare și a urmat ca mine. Ne-am simțit mai bine ca niciodată. Nu a fost o forță laborioasă și convulsivă, ci un sacrificiu liber și autodeterminat al ei. - Am aflat despre asta cu o zi înainte și chiar mi-a dat puterea de a trece ultima noapte și de a-mi mobiliza ultimele forțe.
Tragerile de fitness - o zi lungă și sete ca după traversarea deșertului
Scopul recompensează pentru călătoria grea!
Potrivit raportului meteo, a fost una dintre cele mai fierbinți zile din acest an - noaptea precedentă a fost în consecință caldă. Când bei atât de puțin, nu este deloc ușor să dormi. M-am trezit de mai multe ori pentru că corpul meu a dorit clar apă, dar în cele din urmă am reușit să închid ochii pentru câteva ore.
Am fost la locul convenit de-a lungul timpului. După ce toate ustensilele au fost acolo, am făcut câteva fotografii de testare. Apoi, când mă dezbrăcam, am luat o înghițitură de băutură tare și m-am pompat în sus. Într-o astfel de stare, nu este atât de ușor. Apoi am făcut o mulțime de fotografii în diferite poziții și a fost foarte obositor. În total, întreaga procedură a durat puțin sub 4 ore. A fost mai greu decât credeam.
După o astfel de pregătire intensivă și o atitudine atât de intensă, apa este cel mai drag lucru pe care îl dorești. Afirmația făcută de modelul meu este, de asemenea, adevărată din nou: „Nu mâncarea va fi dor, ci apa. Vei avea visuri de cascade. ”Pot să fiu de acord cu una cu una. Chiar dacă tânjești după apă atât de mult, este și mâncarea care îți lipsește. Am mâncat atât de multă mâncare nesănătoasă în seara aceea. Am cântărit peste 4 kg mai mult a doua zi. Drept urmare, am vărsat de fapt după aceea.
După ce mi-am revenit, m-am întors imediat la plimbare dimineața și am gătit pui cu broccoli. Deoarece am atins deja obiectivul anterior, acesta a fost terminat pentru mine. M-am concentrat imediat asupra noului meu obiectiv, și anume a doua ședință foto de culturism. De asemenea, m-am pregătit conștiincios pentru asta. Chiar și când eram în vacanță în Egipt, mi-am ținut programul de antrenament. La această filmare de la Sportnahrung.at condițiile au fost și mai dificile, deoarece a avut loc în aer liber. De asemenea, a durat mai mult - aproximativ 6 ore - de când mai mulți sportivi au fost fotografiați.
Concluzie: ședințele foto de fitness sunt o muncă grea și pot fi realizate numai cu un sprijin bun
Ewald Rupp la ședința foto de culturism de la Sportnahrung.at
Cu toate acestea, absolut nu văd rezultatul meu ca pe o realizare individuală. Nu, unii oameni au fost implicați. Antrenorul și mentorul meu Christian Rumerskirch, fotografii Günter Hofstädter și Chris Wiener, dar mai presus de toate iubita mea și părinții mei, care au trebuit să-mi îndure dispozițiile atunci când lucrurile nu mergeau bine, când nu mi-am luat mâncarea sau nu din cauza renunțării a fost mereu de bună dispoziție. Au stat lângă mine și m-au sprijinit oriunde au putut. În cea mai mare parte am gătit totul singur, dar au existat și momente în care ceva de mâncat de la prietena mea sau de la mama mea mi-a dat putere când nu aveam. Nici nu vreau să ignor cumpărăturile de mâncare ale tatălui meu. Aș vrea să vă mulțumesc din nou pentru toate aceste lucruri mici, pe care nu le pot enumera aici.
Am recunoscut acum ce înseamnă tot ceea ce înseamnă mare și reușit atunci când spun: „Totul este posibil doar dacă îl vrei”. „Și tu poți să o faci” Îmi mai amintesc când am citit aceste fraze și m-am gândit: „DA - și eu vreau să fac asta!”
Scrieți-mi doar dacă aveți întrebări sau doriți să încercați antrenamentul personal. Putem apoi să vă stabilim obiectivele și voi încerca să vă ajut pe această cale. Poate că vom ajunge și la cea mai bună formă a vieții tale! Împreună o putem realiza!
Articole pe acest subiect: