Pregătirea comportamentului pentru scăderea în greutate în loc de dietă - ghid - sănătate
Fiecare al doilea adult din Germania este supraponderal. Rezultatele actuale ale cercetărilor arată că numeroși hormoni care acționează direct în creier sunt implicați în controlul apetitului și al comportamentului alimentar. Semnalele controlează întregul metabolism. La persoanele supraponderale, funcția de control este adesea perturbată: chiar dacă organismul are suficiente calorii disponibile, creierul dă ordinul de a mânca. Pentru a reduce permanent greutatea, această defecțiune trebuie reprogramată.
Antrenament comportamental în loc de dietă
Antrenamentul comportamental pe termen lung poate face ca buclele de control hormonal din creier să se niveleze din nou. Aportul de alimente trebuie să se bazeze pe reglarea naturală din creier. Dar oamenii supraponderali trebuie adesea să învețe asta din nou. În loc să ții dietă, ar trebui să abordezi pierderea în greutate fără presiune, cum ar fi exercitarea:
- Mănâncă regulat pentru a evita poftele.
- Nu aveți interdicție asupra anumitor alimente dacă aveți poftă de mâncare pentru acestea.
- Nu mâncați din motive emoționale, cum ar fi stresul sau tristețea.
- Nu mai mânca când ești plin.
- Obișnuiește-te încet cu porții mai mici, fără să-ți fie foame după ce ai mâncat.
- Reduceți greutatea încet, dar continuu.
- Perceperea mâncării ca ceva pozitiv (în loc de: „De fapt nu mi se permite”).
- Evitați mâncarea frustrării, creșteți pofta de viață și satisfacția de sine.
- Dormi suficient în mod regulat.
Sfaturi și trucuri: Mănâncă mai puțin
Obezitatea apare adesea deoarece obiceiurile învățate te îngrașă, de exemplu, mâncând întotdeauna farfuria goală. Prin urmare, experții recomandă:
- Aranjați mâncarea pe feluri de mâncare mici: așa arată porțiunile mici.
- Mai întâi umpleți farfuria cu salată sau legume, cealaltă jumătate cu pește, carne și carbohidrați precum cartofi, orez sau paste.
- Mănâncă alimente voluminoase, cum ar fi mai mult ardei decât cartofi.
- Mestecați cât mai mult timp în timp ce puneți tacâmurile departe.
- Când mâncați în companie, orientați-vă către cel mai lent consumator. Sentimentul de sațietate este lent: se instalează numai după 15-20 de minute.
Post intermitent: slăbiți sănătos
Postul intermitent vă permite să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea. În ce diferă metodele 5: 2 și 16: 8? Mai Mult
Substanțe amare împotriva poftelor
Combate pofta cu mijloace naturale: substanțele amare asigură că pofta de mâncare scade mai repede. Mai Mult
Greutate excesivă: grăsimea abdominală trebuie să dispară
Excesul de kilograme poate provoca osteoartrita sau probleme cardiovasculare. Dar bine construit nu înseamnă bolnav: ceea ce contează este unde este grăsimea. Mai Mult