Pregătirea EMS cu lipedem - ceea ce îi aduce viață ketogenă

Antrenamentul EMS cu lipedem - ce rost are?

Autorul postării:Karen Wiltner
Postare publicată: 22 septembrie 2018
Categorie postare:Lipedem/Viața mea cu lipedem
Postează comentarii:4 comentarii
Timp de citit: 9 minute de citit

Antrenament EMS cu lipedem - da, încerc mereu ceva nou. Mi-am găsit calea nutrițională cu dieta ketogenică și nu cred că mai este mult de optimizat aici. Am slăbit aproape 50 kg și aproape nicio apă în picioare. Acum caut modalități de a strânge pielea și mai mult și poate chiar de a construi mușchii fără a deranja din nou lipedemul și, eventual, de a reduce și mai mult grăsimea lipedemului. Sună utopic, dar la asta m-am gândit despre slăbit cu lipedem.

Din punct de vedere sportiv, am încercat multe, am început să alerg, dar mi-am dat seama relativ repede că acesta nu este (încă) sportul meu. Fiecare medic și practicant alternativ consideră că alergatul este cel mai bun pentru mine, dar pur și simplu nu (încă) îl pot obține. În principal, pentru că consumă mult timp. Dar ce altceva mai este în discuție?

Antrenament cu greutăți în sala de sport

Am fost, de asemenea, mult timp (cred că era 2016) într-o sală de sport renumită și scumpă aici, în Dresda. Nu aveam senzația că antrenamentul acolo de 3 ori pe săptămână a făcut ceva mai bun sau că am mai multă forță. Dimpotrivă, am avut senzația că plutesc tot mai departe. Se citește adesea că antrenamentul de forță este contraproductiv pentru lipedem și ar trebui lăsat. Am făcut și eu asta.

a merge cu bicicleta

În primăvara acestui an - de la un weekend de seminar în timpul antrenamentului meu de PNL - am început apoi să parcurg fiecare călătorie în oraș cu bicicleta în loc să folosesc transportul public. Am deja mult exercițiu în fiecare zi de la deplasarea la serviciu, ceea ce este bun pentru circulația mea. În drum spre serviciu, urc în fiecare zi un munte mic în care pulsul meu merge regulat la 190 (nu vă faceți griji, maxHF-ul meu este 210-215, l-am măsurat). La început, am urcat acest munte cu treapta 1 sau 2 a bicicletei mele de trekking cu 8 trepte și mi-ar fi plăcut să cobor să împing. Acum este mult mai ușor pentru mine și, în zilele bune, mă duc chiar acolo cu viteza a 5-a. Încă am terminat atunci, dar asta s-ar putea îmbunătăți odată cu trecerea timpului.

Instruire EMS

Apoi, în luna mai a acestui an, m-am înscris la o pregătire de test EMS la 20 de minute în Dresda *. Fiica mea, care studiază știința sportului la Leipzig, mi-a spus despre asta. Și m-am gândit că poate asta ar putea fi ceva pentru mine.

EMS înseamnă „electro-myo-stimulare”. Mușchii sunt stimulați și stimulați de impulsuri electrice și susținuți în timpul antrenamentului. Prin urmare, această instruire este deosebit de eficientă și eficientă. Stimularea electrică atinge straturi musculare mai adânci, care nu pot fi atinse prin antrenament normal.

20 de minute de antrenament EMS ar trebui să fie la fel de eficiente ca câteva ore de antrenament de forță în sala de sport. În plus, toate straturile musculare, inclusiv mușchii mai adânci și mai mici, ar trebui să fie activate, ceea ce nu este cu adevărat posibil cu antrenamente izolate pe echipamente. Antrenament EMS cu lipedem, indiferent dacă funcționează?

Așa că am mers acolo și am încercat-o. Și dacă mă urmărești de ceva vreme pe Facebook: am rămas cu ea. Atmosfera din studioul pe care am ales-o este grozavă. Mi-am stabilit o întâlnire obișnuită, o dată pe săptămână întotdeauna la 7:30, deci înainte de serviciu. Așadar, calendarul programărilor nu are nicio șansă să-mi înșele antrenamentul din cauza întâlnirilor pe termen scurt sau altele asemenea. Și am o programare fixă în calendar, ceea ce asigură că merg de fapt acolo. Cu povești precum sala de sport, unde spun că merg când am timp, omit adesea un antrenament. Și apoi altul, și altul, și altul ... Pentru a te întoarce la antrenament, trebuie să-ți depășești sinele mai slab. Cu programarea fixă în studio, nu este deloc o problemă.

antrenor personal

Cu antrenamentul EMS nu te antrenezi niciodată singur, ci întotdeauna sub îndrumarea unui antrenor personal. Acesta a fost și un motiv pentru care am decis să o fac. Acest lucru face ca instruirea EMS să fie mai costisitoare, dar mult mai eficientă. Pentru că nu mi-aș depăși niciodată limitele într-o sesiune de antrenament cu echipamente într-o sală de sport, așa cum am făcut aici cu un antrenor personal. În plus, toate sunt foarte simpatice, astfel încât este și mai distractiv să te antrenezi complet - și să revii săptămâna viitoare.

Din cauza meseriei mele la birou, am adesea dureri de spate sau gât. Dacă este cazul din nou, pot spune că în timpul antrenamentului și exercițiile sunt orientate direct spre acesta. Am avut de mai multe ori că am mers la EMS cu un gât tensionat și am părăsit studioul fără dureri de gât.

Antrenament EMS cu lipedem

Dar acum întrebarea interesantă: Ce face antrenamentul EMS cu lipedemul? Ați citit despre aceasta mai des pe Facebook în diferite grupuri și, de asemenea, că mulți nu văd succesul și se opresc din nou. Acum nu știu în ce studiouri se antrenează, cât de des au mers oamenii (desigur, odată ce instruirea nu va funcționa) și cum este structurată formarea acolo. În orice caz, concluzia mea este: ajută, chiar dacă este diferită și mai lentă decât crezi.

De la începutul antrenamentului EMS, am pierdut 5 cm din circumferința coapsei (adică pe picior) în puțin sub 4 luni fără să cântăresc mai puțin. Și 5cm este foarte mult pentru mine. De asemenea, observ că limita la care apa se acumulează din picior din când în când se ridică de la gleznă la genunchi. Deci gleznele mele nu se mai umflă deloc, încep doar la jumătatea piciorului. Deci, și aici, ceva se schimbă, iar sistemul limfatic ar putea fi mai bine susținut de mușchii îmbunătățiți, pompele musculare îmbunătățite și, mai presus de toate, mușchii adânci îmbunătățiți. Aceasta este doar o teorie a mea, dar nu pot să mi-o explic în alt mod.

Pentru mine, asta înseamnă: continuați în mod constant și urmăriți ce se întâmplă. În orice caz, sunt încrezător că pot continua să fac multe progrese cu antrenamentul EMS cu lipedem, care se poate face prin strângerea pielii, construirea mușchilor adânci și sprijinirea sistemului limfatic.

Antrenament de forță EMS - fără mușchi dureros

Cu antrenamentul de forță EMS, efectuați diferite exerciții, încet și într-un mod controlat, urmând instrucțiunile antrenorului. Multe mișcări la rând nu sunt necesare, deoarece curentul activează și mușchii. Se adaugă întotdeauna ghemuituri, strângeri, mișcări de vâslare și altele asemenea. Deci totul se poate face, chiar dacă încă nu ești atât de sportiv.

După antrenamentul de forță foarte intens, în timpul căruia îmi place și pulsul să ajung la 190, sunt epuizat în mod regulat. Adesea, cu greu pot face ultimele exerciții în mod corespunzător, deoarece nu am suficientă forță, iar ciclismul ulterior este, de asemenea, dificil. Cu toate acestea, nu am niciodată mușchi cu durere. Uneori simt tulpina a doua zi, dar nu sunt mușchii cu adevărat dureroși. Am filozofat mult timp despre asta în studio și poate fi un efect al dietei ketogenice. În orice caz, văd acest lucru ca un punct de ce antrenamentul EMS funcționează cu lipedem, spre deosebire de antrenamentul de forță în sala de gimnastică.

Antrenament cardio EMS

Ca suport suplimentar pentru metabolism și sistemul cardiovascular, există EMS Cardio pe cross trainer în studioul meu. Este mult mai obositor decât pare, dar foarte eficient. Prima dată am avut nevoie de o scurtă pauză după 5 minute pentru a bea o băutură, acum alerg cele 20 de minute pe cross trainer „cu ușurință”. Te antrenezi la intervale ca și când ai alerga în sus și în jos pe munte din când în când. Și aici am putut crește de la 3,2 km la 4 km în 20 de minute. Într-un timp relativ scurt din punctul meu de vedere. Și aici, ultimele minute sunt atât de epuizante ... dar asta și pentru că antrenorii personali se distrează foarte mult ajustând frecvența curentului în sus, din nou și din nou. Oricum, pe o bandă de alergare normală aș fi pictat pânzele de fiecare dată ...

De fapt, acum ar trebui să văd dacă aș putea alerga 4 km afară sau pe bandă de alergat în 20 de minute ... anul trecut la REWE Team Challenge aveam nevoie de puțin mai puțin de 45 de minute pentru 5 km. Să vedem, dacă la un moment dat vine motivația asupra mea, o voi face.

Poate motivul pentru care am putut să pierd din nou atât de mult din circumferința picioarelor mele prin antrenament EMS, da și antrenament cardio? Pentru că am auzit de la mulți că studiourile lor nu oferă acest lucru și nu au făcut astfel de progrese. Și poate că antrenorii personali din studio sunt din nou cei care sunt întotdeauna amuzanți în timpul antrenamentului sau care îmi spun doar ceva în timp ce alerg pe cross trainer, chiar dacă la un moment dat mi-e lipsit de respirație și nu mai pot spune nimic.

Concluzia mea

Concluzia mea generală: Îmi place antrenamentul săptămânal în studioul meu la 20 de minute în Dresda și probabil voi merge acolo pentru o vreme. Antrenorii personali sunt absolut simpatici, competenți și conduc pe toată lumea la performanțe din ce în ce mai bune. Așa ar trebui să fie și așa este distractiv! Pot recomanda antrenamentul EMS cu lipedem doar în legătură cu o dietă ketogenică! Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să beți multă apă cu sare înainte și după antrenament. Dacă vă luptați cu sistemul circulator în timpul exercițiilor fizice, este din cauza lipsei de electroliți!

Nu pot decât să vă recomand, doar să încercați și să vă bucurați să vă spun ce părere aveți despre antrenamentul EMS cu lipedem.

Încă câteva poze

* Acest articol conține publicitate neplătită. Cu 20 de minute îmi plătesc eu complet contribuțiile și nu sunt sponsorizat pentru asta.

Mai multe postări interesante pe blog

Acest articol a fost distribuit de 197 de ori!
Distribuiți articolul și prietenilor dvs. Împărtășirea înseamnă grijă!

Cele 5 rețete preferate ale mele Keto cu dovleac - 18 noiembrie 2020
Briose de ardei gras, șuncă și brânză - o mică gustare keto - 1 noiembrie 2020
Caserolă de dovlecei și conopidă - Carb scăzut - 1 noiembrie 2020

S-ar putea să-ți placă și tu

Trifoi dulce în lipedem: experiența mea după un an

Jogging cu lipedem

11 sfaturi pentru tine în vremuri proaste

Cu 44 kg mai puțin - Ce subțire mă văd

Această postare are 4 comentarii

scrii că nici după marele efort din antrenament nu mai ai mușchii „reali” dureroși. Așa este - nu-mi amintesc să fi avut mușchi dureroși în niciun moment în ultimii doi ani și chiar am alimentat suficient în acel timp. Bănuiți că există o legătură cu dieta dvs. ketogenică. Teza interesantă, așa că am făcut câteva cercetări.

Da, este de fapt cazul în care mușchii nu mai primesc suficient oxigen în condiții de stres extrem și, prin urmare, are o singură opțiune pentru producerea de energie, și anume glicoliza, în care glucoza este împărțită în absența oxigenului și se creează purtătorul de energie ATP. Din păcate, acest lucru creează și diverse subproduse (piruvat și lactat) care supraacidizează mușchiul în timp. În legătură cu microtraumatismele (cele mai mici rupturi de fibre) care apar adesea cu astfel de încărcături, reacțiile inflamatorii violente sunt inevitabile - și avem cei mai frumoși mușchi răniți.

Cu toate acestea, dacă vă antrenați în cetoză, aveți două mecanisme de protecție: Pe de o parte, mușchiul nu mai poate funcționa la maxim, deoarece nu mai are acces rapid la glucoză și, prin urmare, este deja destul de bine protejat de lacrimile de fibră temute. Și, pe de altă parte, nu se mai produc produse de descompunere acidă, ceea ce reduce și riscul de inflamație.

De altfel, această limitare a performanței este motivul pentru care sportivii competitivi sunt foarte sceptici în ceea ce privește antrenamentul pe stomacul gol (adică cel puțin fără carbohidrați). Ei bine, sunteți binevenit la. În orice caz, am făcut experiența că puteți antrena chiar și cea mai slabă verigă din lanț, și anume alimentarea cu oxigen, foarte bine. După un an și jumătate de antrenament pe stomacul gol, celulele mele roșii din sânge au proliferat și, prin urmare, transportă mai mult oxigen către mușchi. O observ în principal în creșterea enormă a rezistenței, dar și în ritmul meu de respirație, care este încă destul de moderat chiar și după urcări abrupte.

Deci, aproape totul vorbește în favoarea antrenamentului în cetoză. Și în cazul în care ceva se aprinde, am avut experiențe foarte bune cu omega-3 (5 g DHA/EPA din ulei de somon).

Să vă odihniți frumos duminica
tăietorul de prăjituri

Bună ziua aragaz pentru biscuiți,
da, cam așa cred eu. Știam de ceva vreme că cetoza este un mod excelent de a contracara risipa musculară, așa că nu mă gândisem niciodată cu adevărat la asta. Dar faptul că acum mușchii dureroși nu apar - asta a fost nou pentru mine, dar cred că este minunat. Poate rămâne așa!
Salutări și mulțumiri pentru explicațiile lungi.
Multă dragoste, Karen

Ceea ce arde pe unghiile mele în acest moment și, cu siguranță, necesită încă ceva gândire este subiectul gluconeogenezei - o cârpă roșie pentru fiecare cetarian sincer. Am ajuns la convingerea că un exces de proteine ingerate (atâta timp cât nu se face excesiv) nu are deloc consecințe negative, nici asupra cetozei, nici asupra grăsimii corporale. Singurul scop al gluconeogenezei este menținerea nivelului zahărului din sânge la un nivel vital minim de aproximativ 60 mg/dl (3,33 mmol/l). Și dacă acest nivel este disponibil, atunci nu există gluconeogeneză - indiferent de cantitatea de proteine care mai plutește în corp (vezi https://de.wikibooks.org/wiki/Biochemie_und_Pathobiochemie:_Gluconeogenese#Die_Gluconeogenese - „Deoarece gluconeogeneza este foarte consumatoare de energie ... este activat strict după cum este necesar. "). Pe de altă parte, de îndată ce glucogeneza funcționează, tot ceea ce poate fi folosit în sânge este confundat. Și dacă nu se găsește nimic acolo, mușchii sunt implacabili (http://www.lowcarb-coach.de/images/pdf/zuckerverbindungen.pdf - pagina 4) - îngrijirea de bază are prioritate, așa că fugiți de ei nebunii energici inutili. Cred că atunci se oprește distracția.

Chiar și ideea că toate acestea se aplică atât timp cât nu există hiperinsulinemie implicată nu este durabilă. Deoarece dacă insulina scoate în mod constant glucoză din sânge, ea trebuie, desigur, înlocuită. La rândul său, asta înseamnă că gluconeogeneza rulează continuu și este un lucru bun (alternativa ar fi hipoglicemia permanentă). Dar când nu sunt disponibile proteine și celulele adipoase sunt strânse din cauza insulinei, atunci mușchii sunt pe linie. Și, în cele din urmă, nu trebuie să fim surprinși că rezistența la insulină și mușchii reticenți sunt o echipă de vis.

Concluzie: Sunt din ce în ce mai înclinat să fiu de acord cu acei autori care scriu că proteinele abundente din alimente susțin chiar și organismul pentru a pierde în greutate - nu în ultimul rând, ajutând la menținerea masei musculare. Nici propria mea experiență nu-mi spune altfel.

Îmi pare rău, a fost puțin dezamăgit acum (poate nu chiar - la urma urmei, este vorba de mușchi). Dar voiam doar să-l arunc în ring. Scriitorul Francis Picabia a spus-o pe bună dreptate: „Capul este rotund, astfel încât mintea să poată schimba direcția”.

Să aveți un weekend frumos de odihnă
tăietorul de prăjituri

Îmi plac foarte mult comentariile tale lungi, pentru că așa știu că cineva citește totul aici și nu doar îl descuie 🙂
Dacă ai ceva cu adevărat ars pe unghii ... Poate ai vrea să scrii un post de invitat? Sunteți invitat cu cordialitate!

Despre proteine: Toată lumea este diferită și acolo. Fiecare metabolism funcționează diferit sau este bolnav diferit. Și depinde și de tipul de proteină. De exemplu, pot mânca prea multe proteine cu ouă și carne și nu se întâmplă nimic. Dar dacă mănânc prea multe proteine prin brânză sau alte produse lactate, o observ imediat în picioare cu lipedem. Cu alții este invers, nu tolerează atât de bine carnea. Este important să vedem cum intestinul este intact - sau nu.
Și așa este ca în toate: fiecare trebuie să încerce totul pentru sine și să-și găsească drumul. Mergând exact în același mod nu va ajuta pe nimeni. Așa cum nu m-a ajutat niciodată să vreau să fac totul ca alții.
Și acolo se potrivește citatul domnului Picabia.