Pregătirea fizică l; Indispensabil pentru luptătorul thailandez

Credeți că sportivi de top precum fotbaliști, volei sau baschet nu practică o pregătire riguroasă și solicitantă înainte de antrenament sau competiție? Dacă da, atunci habar nu aveți cât efort trebuie depus în acest domeniu! Vă vom permite să intrați într-un secret. Cu cât o echipă sau o stea sportivă individuală se remarcă, cu atât va tinde să lucreze mai mult. „Lucrați mai mult”, așa cum se spune adesea, înseamnă „exerciții de întărire a mușchilor pentru picioare, abdomen, glute, plămâni etc. ". Nu antrenamentul repetitiv face miracolul, ci pregătirea fizică bună. Fiecare exercițiu de genuflexiune, push-up, coardă de salt va crește șansele de a deveni sportivul viselor tale (ca niște boxeri legendari cunoscuți în întreaga lume). Te-ai îndoit, nu-i așa? Este în regulă, acesta este motivul acestui articol. Vă putem asigura că, după ce ați citit ce trebuie să vă spunem cu privire la acest subiect, nu vă veți gândi de două ori la importanța exercitării din nou și veți alerga imediat. !

pentru

  • Impactul pregătirii fizice asupra sănătății
  • Exercițiile de făcut în prealabil înainte de box
    • Faceți o încălzire bună
    • Învelirea centurii abdominale
    • Folosind o minge de gimnastică și gantere
    • A sări coarda
    • Sparring
  • Boxul: o artă marțială nelimitată ?
    • a) Vârsta potrivită pentru box
      • Pentru boxul englezesc:
      • În boxul francez:
      • Pentru boxul thailandez:
    • b) Boxul feminin: principalele beneficii
  • Dieta potrivită pentru un boxer
  • Pregătirea mentală este, de asemenea, necesară

Impactul pregătirii fizice asupra sănătății

Am putea să vă facem un articol întreg despre asta, dar de această dată vom respecta elementele de bază. Pregătirea fizică poate lua mai multe forme și nu este doar pentru sportivi competitivi. Programele de culturism ar trebui să planifice pentru profesioniști (toate meseriile), studenți (în special pentru a ameliora stresul de la examene) sau personalitățile showbizness. Pentru cei fără obiective atletice sau profesionale, pregătirea fizică constă în cea mai mare parte în jogging săptămânal, întindere și gimnastică de întreținere. În box, de exemplu, puteți face pregătirea fizică a boxerului fără a intra în aspectul pur tehnic. Vă puteți încălzi timp de 60 de minute pentru a perfecționa boxul cardio și a vă consolida mușchii abdominali și fesieri.

Efectul pregătirii fizice este accentuat în special asupra sistemului cardiovascular. Când faceți mișcare regulată și cu frecvență medie și prelungită, sistemul cardiovascular se adaptează mult mai mult la o varietate de situații. Activitățile dominante aerobice, cum ar fi joggingul, înotul sau sporturile de echipă cresc dimensiunile camerelor inimii. Exercițiile care implică forță sau explozivitate (cum ar fi boxul) tind să îngroșeze în schimb mușchiul inimii. Boxerii super grei compuși din mușchi sunt, de fapt, la fel de bombați cu carne la exterior, ca și la interior! Stresul și bolile cardiovasculare nu se potrivesc pentru mușchiul cardiac „lucrat”. Acesta este motivul pentru care vă asigurăm că pregătirea fizică este esențială, chiar obligatorie pentru sănătatea dumneavoastră.

Contrar logicii, corpul tău se uzează numai dacă nu îl folosești. În caz contrar, corpul tău se uzează doar dacă îl folosești prea mult. Pe lângă sistemul inimii-vas, pregătirea fizică restabilește masa osoasă. Acest lucru restabilește, de asemenea, flexibilitatea mușchilor și a țesutului nervos. Nu vă mirați să întâlniți atât oameni sportivi, cât și intelectuali, într-adevăr nu merge mână în mână. Pregătirea fizică este cauza.

Exercițiile de făcut în prealabil înainte de box

În primul rând, trebuie să știți că schematizarea pregătirii fizice pentru sporturile de luptă cu percuție este imposibilă. Disciplinele asociate, cum ar fi boxul pumnului (Savate Fighting, Kick Boxing, Muay Thai, Full contact ...), artele marțiale sau boxul englezesc, sunt la fel de distincte prin tehnicile lor de luptă, precum și prin pregătirea fizică din acesta. Cu toate acestea, putem sugera o serie de exerciții care vor îmbunătăți pumnul unui boxer. În ceea ce privește prevenirea leziunilor, este important să se identifice articulațiile și mușchii care se află sub stres. În sporturile de luptă, percuția poate fi sursa celor mai mari riscuri.

Faceți o încălzire bună

Mai întâi faci jogging în loc timp de 5 minute, apoi începi să mergi peste tot. Te duci înapoi, înainte și apoi lateral. Acest lucru vă permite să măriți treptat cardio. Efectuați câteva activități cum ar fi flotări, pași de accelerație, bucle, umbră, ridicări de genunchi, călcâi-fesă etc. Aceste practici vă vor permite să vă ridicați temperatura corpului cât mai repede posibil. Totuși, aveți răbdare să așteptați, altfel pregătirea fizică nu va avea succes așa cum ar trebui.