Pregătirea fizică la locul de muncă - Dieta și fitness

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

Știați că peste 15 milioane de canadieni își petrec mai mult de jumătate din timpul de veghe la locul de muncă și că 51% nu participă la nicio activitate fizică în timpul liber? Potrivit Institutului canadian de cercetare pentru fitness și stil de viață, 63% dintre canadieni nu sunt suficient de activi pentru a obține beneficii asupra sănătății, lăsându-i în pericol pentru boli de inimă și alte persoane, handicap și deces timpuriu. În timp ce mulți dintre noi zilele noastre petrecem ore lungi stând în tranzit sau la serviciu, este timpul să ne ridicăm și să folosim acel timp de lucru pentru a ne mișca.

muncă

Beneficiile asociate cu activitatea fizică la locul de muncă nu sunt numai bune pentru dvs., ci și pentru colegii dvs. de muncă. Potrivit Health Canada, angajatorii care au introdus sau au sprijinit programe de activitate fizică la locul de muncă au observat un moral îmbunătățit, sentimente de bunăstare, niveluri crescute de energie și un spirit de echipă mai bun în rândul angajaților lor. Discutați cu supraveghetorul dvs. despre aceste beneficii. Health Canada recomandă ca adulții canadieni să fie activi fizic timp de 30 până la 60 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Nu este nevoie să le practici pe toate odată. Încercați să fiți activi doar în perioade mici pe tot parcursul zilei.

Iată 13 moduri de a fi activ pe tot parcursul zilei de lucru, chiar dacă aveți doar cinci, 10 sau 30 de minute.

In cinci minute ?

  • În timpul pauzelor, mergeți la o toaletă la un alt etaj sau mai departe.
  • Ridică-te și adu apă din fântână sau din bucătăria altui departament.

In 10 minute ?

  • Dacă afacerea dvs. are suficient spațiu sau biroul dvs. are o ușă, faceți o mică rutină de mers pe jos, croșete, sărituri în loc și întindere laterală.
  • Mergeți la cafeneaua de alături sau peste drum în timpul pauzei în loc să mergeți în salonul angajaților companiei dvs.
  • Încercați să faceți câteva întinderi la stația de lucru. Este o modalitate excelentă de a ameliora stresul.
  • Rezervați o întâlnire pe jos cu unul dintre colegii dvs.
  • Faceți o rutină de rezistență la stația de lucru. În timpul prânzului, încălziți-vă mergând pe loc, apoi faceți abdomene, bucle de brațe și întinderi în timp ce vă sprijiniți de scaun sau partiție pentru a vă întări mușchii și oasele.
  • Oferiți-vă să faceți comisioane în timpul pauzelor pentru a arde mai multe calorii decât dacă ați sta la birou.