GRASIMEA ABDOMINALĂ LA FEMEI; Chloe Coaching
În timp ce majoritatea femeilor depozitează cea mai mare parte a grăsimii în șolduri, fese și coapse, altele pot câștiga în mare parte grăsime abdominală, împrumutând forma mărului de la bărbați.
Înțelegerea grăsimii abdominale la femei
Cum se topesc grăsimile abdominale la femei ?
Restabiliți echilibrul hormonal: Pentru a restabili echilibrul dintre nivelurile de estrogen și testosteron și, de asemenea, pentru a reduce nivelul de cortizol, este important să vă odihniți și să vă relaxați de mai multe ori pe săptămână. Vă puteți răsfăța cu un masaj, o saună sau pur și simplu să faceți un pui de somn, să faceți o baie fierbinte, să vă distrați bine cu familia, să faceți o plimbare sau chiar să faceți meditație. Efectuarea a 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână permite testosteronului să fie utilizat mai degrabă pentru construirea mușchilor decât pentru depozitarea grăsimilor.
Reduce stresul: Veți înțelege, este contraproductiv să combinați o pregătire intensivă și o dietă hipocalorică pentru a pierde grăsimea din burtă. Mai mult, este recomandabil să evitați orice tip de dietă extremă (săracă în carbohidrați, lipide etc.). Este mai bine să alegeți fie să mâncați mai mult antrenându-vă mai mult, fie să mâncați mai puțin antrenând mai puțin, știind că această din urmă opțiune prezintă adesea rezultate mai bune. De asemenea, mersul într-un ritm lent pentru a vă relaxa timp de o oră pe zi scade semnificativ nivelul de cortizol și este unul dintre cele mai bune exerciții pentru femeile cu grăsime abdominală recidivantă.
Și întrucât un stil de viață sănătos implică și o dietă bună, este mai bine să încercați să reduceți cât mai mult posibil alimentele care sunt atât grase, cât și dulci și să creșteți proporția alimentelor bogate în flavonoide, deoarece acestea contribuie la reducerea activității generale a cortizolului în corpul. Așa că puneți în meniu afine, coacăze, piersici, nectarine și ciocolată neagră, printre altele.