Pregătirea fizică pentru competiția poliției, sfaturi de antrenor pentru succes

Pentru această pregătire fizică a poliției, planificați 3 până la 6 luni de antrenament în funcție de nivelul inițial. La sfârșitul zilei, poți fi sigur că promovezi cursul de abilități motorii, precum și testul de rezistență cardio-respiratorie. Deci, dacă aveți nevoie de pregătire fizică pentru această competiție de serviciu public. Descoperiți programul nostru de formare pentru a fi admis la concursul extern al Poliției Naționale.

Pregătește-te pentru evenimentele sportive ale Poliției Naționale

fizică

Dacă doriți să vă angajați în calitate de comisar de poliție, ofițer de poliție sau de menținere a păcii, veți fi supus unei serii de teste scrise, orale și atletice. Pregătirea fizică pentru această competiție este esențială. Concret, va trebui să parcurgeți un curs de abilități motorii (PHM), precum și un test de rezistență cardio-respiratorie (TECR). Veți găsi toate informațiile pe site-ul lapolicenationalrecrute.fr

Prezentarea evenimentului și cerințele

Orice atelier care nu a fost încercat are un scor de 0. Prin urmare, ar trebui să fiți pregătit fizic pentru a fi cât mai complet posibil. Înainte de a începe pregătirea fizică a poliției pentru această competiție, ar trebui să înțelegeți cerințele. De fapt, pentru a trece de aceste 10 ateliere și pentru a obține un scor mai mare de 7/20, va trebui să obțineți un timp maxim de 1min49 pentru fete și 1min37 pentru bărbați.

În plus față de acest PHM, veți fi supus unui test de rezistență cardio-respiratorie care constă în efectuarea mișcărilor înainte și înapoi cu viteză progresivă pe o distanță de 20m. Acest test este similar cu testele VMA Luc Léger pe care probabil le-ați susținut la colegiu sau la liceu în timpul lecțiilor EPS.

De fapt, rezistența, forța, rezistența, echilibrul, precum și explozivitatea vor fi calitățile necesare pentru a reuși în această competiție de recrutare a poliției.

Pregătirea fizică pentru competiția poliției

Pentru a fi gata, vă sfătuim să faceți acest lucru suficient în avans în pregătirea fizică pentru această competiție. De fapt, dacă nu sunteți un sportiv mare, va dura 6 luni pentru a face upgrade. Pe de altă parte, în calitate de sportiv, va fi vorba în principal de identificarea punctelor tale slabe pentru a lucra la ele cu 3 luni înainte. Rezistența, în timpul testului de navetă, este, în general, testul care pune cele mai multe probleme candidaților.

În ceea ce privește această pregătire fizică a poliției, vă recomandăm 3 ședințe pe săptămână.

AMRAP este despre a face cât mai multe ture posibil într-un timp stabilit. Aici puteți începe timp de 10 minute și apoi crește pe parcursul săptămânilor. De fapt, după ce ați făcut flotări, treceți la flotări etc. La sfârșitul sprintului, pleci imediat pentru a efectua cele 5 flotări și așa mai departe timp de 10 minute.

Pentru informații, mersul fermierului constă în mersul de 30 de metri cu două greutăți mari, cu brațele întinse, ca două gantere sau altele. Mai mult, acesta este ceea ce vă va aștepta de la primul eveniment cu o distanță de 20m pe parcurs, încărcat la 25kg pentru femei și 40kg pentru bărbați.

Antrenamentul JUMPS vă va permite să lucrați la relaxare, precum și la explozivitate. Asigurați-vă că faceți exercițiile unul după altul, pentru un total de 5 ture.

Testul navetei este pregătit eficient datorită fracțiunii. Acest tip de antrenament implică alergarea 30sec într-un ritm rapid și apoi 30sec într-un ritm lent. Alternarea ritmului vă va permite să progresați din punct de vedere cardiovascular.

Curs de abilități motorii în detaliu

Purtați o pungă ponderată peste 20m

Geanta care trebuie mutată cântărește 25 kg pentru femei, 40 kg pentru bărbați. Veți avea dreptul la 3 încercări de a transporta această geantă peste 20m. Acest eveniment nu este temporizat. Cu toate acestea, va trebui să o finalizați în mai puțin de 3 minute.

Dacă acest exercițiu este punctul tău slab, te sfătuim să-ți intensifici eforturile pentru:

  • Plimbarea fermierului
  • Deadlift

Aceste două exerciții vă vor oferi suficientă forță și rezistență. Acordați atenție poziției spatelui.

Pentru o rezistență maximă fără a vă răni, ridicați punga ponderată cu picioarele. Îndoiți genunchii, țineți spatele drept și ridicați încărcătura. Așezați-l ferm împotriva dvs. în timpul plimbării.

Pompe

Trebuie să faci 5 flotări pentru bărbați, 3 flotări pentru femei. Bustul trebuie să atingă un tampon de spumă pentru a valida repetarea. Acest calvar este adesea încercat pentru femei. Din nou, vă recomandăm două exerciții pentru a progresa rapid.

  • Pompele excentrice
  • Bancă