Pregătirea în timpul crizei coroanei - sfaturi de la Hubert Beck
Fiecare criză are oportunitățile sale, inclusiv acum în criza Corona. Chiar și izolat, vă puteți antrena acasă și vă puteți dezvolta mai departe, fie prin antrenamente de alergare, exerciții de forță sau reducere a greutății. Mersul, mersul cu bicicleta și joggingul singur sunt încă permise în majoritatea țărilor.
Biroul de acasă oferă posibilitatea de a lucra independent și fără presiune externă, ceea ce include o mare libertate în gestionarea timpului personal. Vă puteți antrena și dimineața, în pauza de prânz și seara. Aici este o idee bună să creați o zi sportivă.
Antrenament de alergare
Evenimentele de alergare sunt anulate, dar viața continuă. Evenimente mai mici vor avea loc probabil din nou în toamnă. Pentru competiția planificată, durează de obicei trei luni pentru pregătirea specială. Dacă stabilim obiectivul competiției în septembrie sau octombrie, vom începe antrenamentele în iunie sau iulie. În prezent, există 8 până la 12 săptămâni de timp pentru a vă îmbunătăți viteza de bază și condiția fizică cu antrenamente pe distanțe scurte. Antrenamentul de 5 km, 10 km și semimaraton este ideal pentru aceasta. Planurile de instruire pentru acest lucru pot fi găsite în cartea mea de alergare.
Dimineața, înainte de micul dejun, există posibilitatea antrenamentului la intervale de intensitate ridicată de doar 4 minute. Exercițiile specifice Run din Run ABC sunt potrivite pentru acest lucru. Antrenamentul TABATA înseamnă efectuarea a 8 exerciții diferite, fiecare cu o durată de 20 de secunde, una după alta, și luarea unei pauze de 10 secunde între ele. Rezultatul este întărirea mușchilor întregului corp și rezistența la forță, precum și circulația, cu arderea grăsimilor deosebit de intensă. Exercițiile pot fi găsite în cartea mea de alergare.
Antrenament de forță și exerciții de stabilizare
La prânz aveți ocazia să faceți exerciții de forță și exerciții de stabilizare cu propria greutate corporală. Exercițiile pentru acest lucru sunt în cartea mea de alergare.
Slăbiți prin post terapeutic
Mulți alergători sunt supraponderali, în ciuda alergării regulate. Nu numai că va rămâne așa, dar va crește cu un kilogram suplimentar de grăsime în fiecare an. A fi supraponderal reduce timpul de funcționare, de ex. în maraton cu 2 minute pe kilogram de greutate în exces. Acum există ocazia unică de a slăbi în mod radical în timp ce lucrați de acasă. Nici un miros de cantină sau prânzul de afaceri nu vă va rătăci. Cu postul terapeutic pierzi 1 kg pe zi în primele 5 zile și 0,5 kg pe zi după aceea. Pentru a slăbi 10 kg, trebuie să posti doar 15 zile. Pot recomanda metoda Buchinger în acest scop: alimentele solide nu se mai consumă, ci doar o supă de legume se prepară o dată pe zi. În caz contrar, beți multă apă și sucuri de legume. Recomand un smoothie pe zi și 1-2 beri. Funcționează la fel, pierzând o kilogramă de greutate pe zi, dar numai atunci când faci o oră de jogging sau două ore de ciclism pe zi. Și nici nu aveți nevoie de hârtie igienică ... Mai multe despre asta în cartea mea de alergare.
Profitați de oportunitatea unică acum de a face până la trei unități de antrenament pe zi și de a pierde în greutate, dacă este necesar. Deci veți ieși mai puternic din criză.
Fotografia curentă
Aveți imagini care ar trebui să apară aici sau în galerie? Atunci vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected]