Pregătirea maratonului 78 de sfaturi nutriționale pentru săptămâna dinaintea maratonului - Santa Mila
În timpul sesiunii noastre de formare cu Nike Women despre care vă povestim pe blog Aici , ne-a dat antrenorul Mathieu mai multe sfaturi nutriționale pentru săptămâna dinaintea maratonului. Profităm de această ocazie pentru a vă împărtăși ceea ce am învățat 😉
Sfaturi nutriționale pentru săptămâna dinaintea maratonului
Mâncare înainte de maraton este esențial, în plus, se spune adesea că 50% din performanță este legată de antrenament, dar 50% de dietă în zilele premergătoare cursei !
În această săptămână, prin urmare, ne asigurăm că avem grijă de corpul nostru și îl hrănim bine pentru a face rezerve bune.
Alimente de evitat
Carne roșie, alimente grase și, desigur, lăsăm deoparte aperitivele !
Când vine vorba de fructe și legume, evitați excesul de muncă al stomacului, în special în ultimele trei zile înainte de cursă, preferând fructele mixte și legumele aburite.
Alimente de promovat
Noi facem pe cât posibil plin de carbohidrați să aibă suficientă rezervă pentru mușchi.
Pentru a face rezerve bune, noi alternează diferite zaharuri: zaharuri lente cu cineva alimente integrale (paste integrale, pâine integrală, quinoa, bulgur etc.), zaharuri din fructe uscate sau ceva fructe proaspete.
Nu este nevoie să mâncați de două ori mai mult zahăr cu fiecare masă, puteți mânca normal, dar mai regulat cu gustări la 10 a.m. și 4 p.m.