Pregătirea mea pentru o ședință foto - și ce voi face diferit în viitor! InGreatShape
Împreună cu Anja, m-am pregătit încă o dată pentru o ședință foto. Oricine a făcut vreodată o sesiune de fitness va ști că o astfel de întâlnire necesită de obicei o anumită cantitate de pregătire.
Oricine stă în fața camerei își dorește în mod natural să fie într-o formă excelentă. Un pachet de șase se vede doar cu un procent scăzut de grăsime corporală.
În practică, fiecare va avea propriul mod de a se prezenta în cel mai bun mod posibil. Vor fi chiar unii care se descurcă complet fără pregătire, deoarece sunt întotdeauna într-o formă reprezentativă.
Aici puteți găsi nutriția mea pentru acest preparat și aici puteți vedea antrenamentul meu!
Am făcut întotdeauna o versiune redusă a unei pregătiri de concurs de culturism pentru sesiunea foto:
- antrenează-te ca un animal
- țineți o dietă clasică (curcan, orez, legume, ...)
- Descărcați-încărcați și scurgeți în ultima săptămână
Acum, desigur, puteți argumenta dacă acțiunile din ultima săptămână sunt cu adevărat necesare pentru o filmare. Sunt de părere că funcționează bine fără descărcare/încărcare, personal l-am construit întotdeauna pentru siguranță. Aș recomanda altora doar într-o măsură limitată.
În ultima săptămână dieta a fost deja finalizată (sau ar trebui să fie) și este doar o chestiune de a scoate apa din subcutanat și de a menține mușchii încordați.
O variantă a ultimei săptămâni:
În general, nu mai există antrenament pentru picioare - cuvânt cheie retenție de apă
Mo foarte puțini carbohidrați, multă apă, multă sare
Foarte puțini carbohidrați, multă apă, multă sare
Miercuri foarte puțini carbohidrați, multă apă, multă sare
asta a fost „descărcare” - acum vine schimbarea la „încărcare”
Faceți mulți carbohidrați, puțină apă, fără sare
Pentru mulți carbohidrați, foarte puțină apă, fără sare
Sedinta foto vineri dupa-amiaza sau sambata dimineata
Cantitățile și durata procesului de descărcare-încărcare sunt foarte individuale și depind de obiective, constituție și greutatea corporală (plus alți factori). Sportivii competitivi au de obicei un concept mai complex, deoarece fiecare mic detaliu contează pe scenă. O ședință foto de fitness este semnificativ mai puțin solicitantă decât pregătirea pentru competiție.
Pentru mine, conceptul a funcționat întotdeauna bine, după cum puteți vedea în imaginile mai vechi. Deși spun deja că ultima săptămână poate fi extrem de enervantă. Nu m-am împrietenit niciodată cu deshidratarea. Pentru mine, setea se simte de multe ori mai rea decât foamea. Așa că am fost întotdeauna fericit când s-a terminat această fază sau filmarea.
Dar de data aceasta lucrurile au mers prost!
Tocmai în această pregătire, cu toată experiența mea și după nenumăratele predici pe care vi le-am dat deja, spre rușinea mea am făcut cea mai mare eroare cardinală.
Am exagerat cu dieta.
Pentru a termina mai repede sau pentru a obține un început, din anumite motive inexplicabile am avut ideea brută de a „lucra înainte”. În anumite zile am redus drastic caloriile cu intenția de a accelera dieta. Acest lucru funcționează și în anumite circumstanțe și într-o anumită măsură. Cu toate acestea, în general nu este o idee bună.
Mi-a fost mult mai foame decât de obicei (într-adevăr incomod) și unele antrenamente nu au fost bune din cauza nivelurilor scăzute de energie.
Nu asta vreau să spun prin fitness sau dietă. Nu aș recomanda nimănui astfel de reduceri extreme - niciodată. Dietele ar trebui să fie distractive și trebuie doar să ai suficientă energie pentru a face mișcare.
Îmi imaginez un curs de dietă ideal ca o navă mare care intră în port încet, constant, dar constant. Fără sărituri - fără alergări în zig-zag.
Lecțiile mele din această dietă și ce voi face diferit în viitor!
De acum înainte voi face fără „pregătirea săptămânii trecute” complet și fără înlocuire. Nu voi mai descărca/încărca sau scurge niciodată. Nu mai am chef să o fac și forma cu 3% mai bună nu merită efortul. De acum înainte dieta se păstrează curată și în ziua X se scoate doar tricoul - și atât. Aici mă voi despărți de rădăcinile mele de culturism.
Chiar și fără aceste promoții de săptămâna trecută, imaginile vor arăta grozav.
Un alt punct este că voi asculta din nou propriul meu sfat. În viitor, dieta va fi liniară și cu cât mai multe calorii posibil. Gata cu acțiunile extreme. Planificați curat, trageți-l curat și intrați curat, ca un vapor.
Lucrul ironic la acest preparat a fost că Anja ne-a urmat exact conceptele și a avut o dietă mult mai drăguță decât am făcut-o cu experimentele mele.
Dar nu contează - suntem pe această planetă pentru a continua să învățăm. Acum am făcut asta din nou și voi lua lecțiile cu mine pentru proiecte viitoare. Și cu un pic de noroc, am făcut greșelile în avantajul dvs. și vă puteți descurca mai bine cu aceste cunoștințe.
De asemenea, îmi arunc bicicleta (ergometrul) la gunoi. Probabil că nu voi mai face niciodată un antrenament cardio ca acesta. Pur și simplu nu-mi face niciun bine - cel puțin nu suficient încât să observ ceva. Și dacă calculez cantitatea de timp care este mult mai mare decât antrenamentul meu de forță, unde pot vedea clar ce va face, atunci raportul pur și simplu nu înseamnă. De asemenea, mă plictisește până la moarte. De aici sfârșitul și sfârșitul. Când vreau să mă antrenez, mă duc la munte. Este foarte distractiv și ard mult mai multe calorii.
Singurul lucru care funcționează întotdeauna și care va continua să fie practicat în această formă este pregătirea mea. Împărțirea compactă pe 3 căi mi-a servit mai mult decât bine în ultimii ani și are o valoare inestimabilă, mai ales în epoca dietei. Datorită nivelului mai scăzut de energie, un antrenament scurt, dar mai intensiv este mult mai productiv decât să te chinui prin antrenament cu volum excesiv.
Acest antrenament este pregătit pentru mine (3X30).