Pregătirea pentru examenele de plante și suplimente alimentare

Stai la biroul tău, un munte de cărți și liante împrăștiate peste tot în fața ta. Examenele vor fi acolo în câteva săptămâni. În aceste ultime zile, trăiești cu îndoială. Voi avea suficient timp să înghit toate aceste informații? Aș fi la înălțime? Ce se întâmplă dacă intru în panică în ziua cea mare ?

Dacă vă recunoașteți în această descriere, spuneți-vă că nu sunteți singurul.

În acest articol, vă ofer un protocol simplu pentru a vă pune cota de partea voastră.

Vă ofer și produse pe care le veți găsi pe piață pentru a vă ușura munca, știind că, evident, nu primesc niciun comision și că nu am nicio legătură de afiliere cu aceste companii.

Fenomenul supralicitării

Înainte de a ajunge la esența problemei, aș vrea să vă povestesc despre ceva care mă tulbură puțin, trebuie să spun.

Nu știu câți ani ai, dar există șanse mari să nu existe nicio problemă cu capacitatea ta de a gândi și de a studia. Nu trebuie să luați nimic dacă v-ați organizat minim în timpul anului.

Vă voi spune despre un program care funcționează, pe care l-am folosit pentru a susține mulți studenți. Dar acest program îl folosim în principiu atunci când avem cu adevărat examene mari de pregătit, o cantitate masivă de muncă înainte, când trebuie să ne confruntăm cu o oboseală mare pentru că am avut un an foarte intens. Dacă vă aflați în această situație, pentru mine există o logică.

Pe de altă parte, am impresia că am intrat într-un sistem unic pentru a maximiza performanța și mai mult. Suntem obsedați de ceea ce va spori, ce va „pirata” performanța. Această situație i-a determinat pe studenții americani, pierduți într-un sistem hiperconcurențial, să utilizeze amfetamine în mod regulat. Mai ales un medicament numit Adderall și ceea ce se vinde pe piața neagră cu 2 USD pe doză.

Acești studenți vă vor spune că atunci când toți ceilalți iau amfete, trebuie să le ia și ei. Altfel vor fi ridicate. Aceasta este ceea ce eu numesc supralicitare.

Nu suntem încă acasă, desigur, și asta e bine. Dar cred că începe să apară o tendință și trebuie să fim în gardă. Acestea fiind spuse, nu sunt aici să vă țin prelegeri, faceți ce vreți cu el, dar a trebuit să vorbesc despre asta.

Capcane de evitat

Lasă stresul să preia
- Faceți sport, meditați, dansați, orice activitate vă ajută să rămâneți liniștiți. Acest lucru este esențial: stresul îți degradează abilitățile cognitive (Arnsten, 2015).
Rămâneți claustrat în camera dvs. de dimineață până seara
- Ieșiți la soare des. Acest lucru vă va permite să produceți vitamina D, care este esențială pentru o bună funcționare a creierului (McCann, 2008)
Evitați să vedeți prieteni pentru că vă vor face să „vă pierdeți timpul”
- Prietenii vă permit să faceți o pauză, să decomprimați și să puneți lucrurile în perspectivă. Acestea fac parte din gestionarea stresului (vezi punctul nr. 1).
Săriți o masă sau stați în sala de gustări pentru a lucra mai mult
- Nu aveți îndoieli cu privire la influența alimentației sănătoase asupra capacității dvs. de a gândi clar și eficient (Stevenson, 2014). În plus, masa vă permite să faceți o pauză și din nou pentru a vă gestiona mai bine stresul.
Dormi mai puțin pentru a lucra mai mult
- Aceasta este o viziune pe termen foarte scurt. Oboseala va avea rapid un impact asupra abilităților tale cognitive. În plus, este nevoie de o singură noapte de somn slab pentru ca hormonii de stres să crească (Leproult, 1997) - înapoi la punctul 1.

2 obiective, 5 instrumente, 6 săptămâni

Două obiective: optimizează-ți abilitățile cognitive înainte și în timpul examenelor + stabilizează-ți stresul.

Șase săptămâni: durata programului. Prin urmare, va fi necesar să începeți cu 6 săptămâni înainte de prima zi a examenelor și să continuați în timpul examenelor.

Cinci instrumente: aici sunt ei. Voi explica apoi ce instrument să aleg pentru ce situație.

➜ Instrumentul 1: Omega 3 în formă EPA/DHA

Acești acizi grași din peștii de mare reci sunt esențiali pentru formarea corectă a neuronilor. În plus, acestea promovează o performanță cognitivă mai bună (Luchtman, 2013).