Pregătirea pentru o competiție de culturism secretele - Antrenor sportiv - Pregătirea fizică

Articole

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor
Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu
Exerciții și cortizol
Program simplu și eficient pentru a reveni în formă
Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire
Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate
Ateliere de explorare psiho-corporală
Dependent de zahăr? pentru detoxifiere în 5 pași
Cea mai potrivită dietă pentru alergători
Beneficiile pentru sănătate ale lămâii
Ce se întâmplă dacă microbiota intestinală este responsabilă de depresie ?
Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare
Superalimente pentru combaterea diabetului
Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio
Consecințele sindromului de supraentrenament
Vitamine de favorizat la sportivi
Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate
Fiți în formă maximă după 40 de ani
7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă
Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor
Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului ?
Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate ?
Program de antrenament pentru femeile de acasă
Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen
Totul despre vitamina D.
Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț !
Proteine și pierderea în greutate: este posibil
Bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Rețete pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în mod natural
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei
Suplimente alimentare pentru sportivi
Cele mai bune sfaturi pentru a avea talia și stomacul plat
Practicați antrenamentul cu greutăți acasă cu o scripete înaltă/scăzută
Beneficiile Spirulinei
Puterea antrenamentului funcțional
Câteva sfaturi pentru sculptarea picioarelor de vis
Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă
5 exerciții esențiale pentru un practicant CrossFit
Arzătoare de grăsimi și aspect fizic
Programul HIIT: cum să învingi grăsimea de rezervă
Pregătirea mea pentru Open de Saint Prix 2015
Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?
Cum să câștigi flexibilitate? Exercițiile în sala de gimnastică vă pot ajuta
Întrebare genetică ?
Ciclismul: regulile de aur ale antrenamentului eficient
Cum să vă pregătiți fizic pentru practicarea surfingului
Beneficiile așteptate sau reale ale retragerii țigării electronice
Arzătoare de grăsimi pentru sportivi
Creatina și masa musculară
Avantajele schiului alpin
MonaVie: promovează sănătatea generală a corpului tău
Nutriție pentru jucătorul de golf: banane
MyWellBoxie, în cele din urmă o cutie de nutriție și fitness !
Pericolele dietelor: beneficiul practicii sportive și al alimentației intuitive la persoanele supraponderale
Manșoane de compresie și electrostimulare: două instrumente pentru o recuperare bună
Nu mai fuma în timp ce faci sport
Ciclism și sănătate generală
Strategii preventive reale cu dieta și activitatea fizică
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Interviu cu Richard Douieb: fondatorul Federației Europene Krav-maga
Suplimente alimentare pentru culturism
Renunțe la fumat
Creșterea musculară: cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor
Open de Saint Prix 2013: o privire înapoi la competiția anuală de culturism
Păstrați-vă în formă și pierdeți greutatea prin dans
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi
Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele
Campionatele Mondiale de Înot 2013 | Barcelona, Spania
Plan concret de masă musculară
Pregătirea fizică pentru a participa la un triatlon
Coaching sportiv online: calea spre antrenament sportiv greu
Utilitatea antrenorului sportiv
Sănătate și fitness în timp ce vă deplasați
Fiți în vârf fizic pentru vară
Nutriție de top pentru a câștiga mușchi
Pericol de diete: efectul yoyo
Abs s-au aruncat în 6 săptămâni
Cele mai bune exerciții pentru a avea un fund frumos
Avocado: fruct surprinzător bogat în grăsimi bune
Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Nutriție pentru femei: dietă după efort
Clasamentul celor mai buni luptători de către UFC
Oamenii obezi penalizați la Londra: derapajul
Pregătirea fizică pentru tenis: obiectivele
Cum să vă protejați articulațiile
Power coaching sportiv: realitatea
MMA: Aldo vs Edgard
UFC pe vulpe: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Antrenament sportiv cu bodylastic
Cum să lucrați bine mușchii abdominali
Antrenor sportiv Antrenor fizic: găsiți antrenorul potrivit
Explozivitate musculară și sporturi de luptă
MMA coaching fizic
Cele 8 reguli de aur ale mele pentru un spate sănătos
Dieta mediteraneană: aliatul longevității
Să fii sănătos prin dietă
Virtutile incredibile ale fructelor de padure Goji
Cum să aveți un stomac plat: soluția
Câștig, izometrie și prevenire posturală
TRX Suspension Training
Un antrenament fizic
Fitness și bunăstare
Dieta și nutriția
Sport și performanță
FAQ
Culturism
Parteneri
Toate obiectele

album foto

forum

Membri

A descoperi

Elementele esențiale ale nutriției
Arte marțiale japoneze
NutriWellness
Împotriva ceasului meu
Antrenor sportiv din Paris
Schimbându-ți corpul
Toți partenerii
Sugerează un partener

Statistici

Total:
Astăzi:
Pentru moment:

Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele

Interviu stéphane jezequel: sportiv de culturism la categoria atletică

"Vă puteți prezenta pe scurt cititorilor noștri?"

Numele meu este Stéphane Jezequel, am 40 de ani și sunt managerul companiei Minsana (vânzare de nutriție sportivă online și în magazin), atlet amator de culturism din categoria Athletic și antrenor sportiv.

„La ce eveniment de culturism și în ce categorie participați?”

Pe 26 octombrie 2013, am participat la Saint Prix Open, o competiție de culturism bine cunoscută fanilor acestui sport. Pentru a putea integra categoria dorită (Athletic), greutatea mea corporală în ziua competiției trebuie să fie mai mică de 84 de kilograme. La sfârșitul lunii aprilie 2013, când am început pregătirea, aveam 97 de kilograme, mușchii erau acoperiți cu un strat de grăsime și talia mea era groasă. Mi-au trebuit șase luni să slăbesc 14 kilograme, menținând în același timp masa musculară maximă și obținând un fizic deteriorat. Pentru aceasta, dieta, antrenamentul și suplimentarea erau necesare.

„Într-adevăr, îmi imaginez că aceste trei elemente sunt esențiale pentru a obține un fizic stricat! Ne puteți spune despre planul dvs. de pregătire pentru pregătire?

Înainte de a-mi începe pregătirea pentru competiție, în timp ce construiam mușchi, m-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână.

Din mai, m-am lipit de 4 antrenamente săptămânale, cu o durată de aproximativ 1 oră și 30 de minute. Fiecare grup muscular este elaborat o dată pe săptămână. Intensitatea sesiunilor crește de-a lungul săptămânilor.

La sfârșitul lunii august, deci cu aproximativ două luni înainte de Ziua D, am trecut la 5 antrenamente săptămânale, astfel încât fiecare grupă musculară să fie exercitată mai des. Munca întregului corp este răspândită pe 4 ședințe. Ciclul începe din nou la prima sesiune în timpul celui de-al cincilea antrenament al săptămânii.

Intensitatea este maximă în ciuda oboselii din dietă. Îmi fac antrenamentele la 7:15 dimineața. Așa că mă ridic la 5.30 și mă culc după miezul nopții pentru că seara trebuie să-mi pregătesc cele șase sau șapte mese zilnice.

"Este ușor să vă imaginați că, cu un astfel de preparat, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră o suplimentare specifică! Ne puteți oferi câteva detalii despre acest subiect? ?

Într-adevăr, suplimentele luate în timpul preparatului sunt foarte importante. Permit organismului să ardă grăsimile mai repede, să se refacă mai bine, să nu fie deficitar, să păstreze energia și să mențină masa musculară maximă în ciuda unei diete restrictive.

CLA (acid linoleic conjugat) mă ajută pe tot parcursul dietei să nu depozitez grăsimi.

Un arzător de grăsimi precum Thermo Stim Hardcore de la Olimp Sport Nutrition îmi permite să îmi activez metabolismul și, prin urmare, să ard mai multe calorii.

BCAA, adică un amestec de 3 aminoacizi (l-leucină, l-izoleucină și l-valină) precum BCCA Xplode Powder 500 gr de la Olimp îmi ajută corpul să economisească masa musculară și să sintetizeze mai bine proteinele.

Pentru recuperarea mușchilor, iau în agitatorul post-antrenament 3 până la 5 grame de glutamină cu 40 de grame de pulbere de proteine din zer și BCAA.

Gustările mele constau în principal din cazeină, o proteină sub formă de pulbere care se difuzează lent pe tot corpul (până la 8 ore).

"În timpul acestei pregătiri intense, care este planul dvs. de dietă pentru a obține un fizic slab și rupt?"

Planul de dietă a fost gradual și a început la începutul lunii iunie, deci au trecut 5 luni.

În prima lună, pur și simplu am eliminat din obiceiurile mele alimentare ceea ce se numește junk food (fast food, grăsimi saturate, alimente procesate pline de zaharuri și grăsimi ascunse, precum și sodiu în cantități mari).

Din iulie, dieta mea a devenit mai structurată, răspândindu-se pe șase mese zilnice. Acestea sunt cele 3 mese principale și 3 gustări făcute din pudră de proteine, însoțite în funcție de orele unui măr sau a semințelor oleaginoase.

Micul dejun este format din 4 ouă, inclusiv 2 gălbenușuri, o felie de șuncă slabă, fulgi de ovăz, un măr și un agitator de proteine praf.

La prânz și cină, mă mulțumesc cu carne slabă (piept de pui sau curcan) sau pește (ton, somon etc.), orez basmati cu fasole verde sau broccoli, pe care le stropesc cu o lingură de ulei de rapiță. Închei aceste două mese cu un iaurt natural cu 0% grăsime și/sau un măr. Amidonul, carnea și peștele sunt cântărite.

Pentru a mă ajuta să merg la distanță, îmi permit 2 mese de „plăcere” pe săptămână, în timpul cărora mănânc ceea ce vreau în cantități rezonabile.

De la începutul lunii august dieta s-a întărit și mai mult (eliminarea ouălor și a șuncăi dimineața și a produselor lactate pentru prânz și cină).

La jumătatea lunii august, dieta a devenit ciclică, cu 2 zile foarte scăzute de carbohidrați, urmată de o zi cu carbohidrați puțin mai mare. Acest tip de dietă stimulează metabolismul și ajută organismul să ardă mai multe grăsimi, dar este foarte impozant și obositor. Trebuie să fie perfect calculat și gestionat pentru a nu duce la dezastru. Nu recomand utilizarea acestuia fără a fi urmat de un profesionist.

- Cum vezi slăbiciunea musculară?

Uscarea în pregătirea pentru o competiție de culturism este ceva restrictiv și extrem, care probabil nu ar fi durabil fără obiectivul competiției.

Cu toate acestea, este posibil și mai ușor să se usuce într-un mod mai puțin extrem. Indiferent de obiectivul tău, tăietura ta trebuie efectuată pe o perioadă de cel puțin 3 sau 4 luni și trebuie să fie foarte progresivă, altfel mușchii tăi se vor topi.

- Cum putem ajunge la tine?

Sunt responsabil cu programul de masă musculară și dietă slabă, precum și nutriția sportivă pe site-ul www.nutriwellness.fr

Aș fi fericit să vă sfătuiesc și să vă răspund la toate întrebările și întrebările dvs. despre culturism, dietă și suplimentări.

Metamorfoză spectaculoasă a fizicului lui Stéphane Jezequel. rândul tău de a judeca!

Prima zi de dieta

>>> Rezultat și clasificare după testul din 26.10.2013