Pregătirea tipurilor de corp; Nutriție pentru fizicul dvs. MaxiNutrition - Maxinutrition

În special în sport, devine clar că suntem cu toții diferiți - inclusiv fizicul nostru. Modul în care suntem construiți are un impact asupra multor lucruri, de exemplu, ce antrenament sau care mâncare este deosebit de potrivită pentru noi. Dar știi ce tip de corp ești? Aici puteți afla - și puteți obține sfaturile potrivite pentru antrenamentul ideal și dieta recomandată.

Determinați-vă tipul de corp: acestea sunt cele 3 tipuri de corp

În structura corpului uman, se face o clasificare aproximativă între trei tipuri de corp, numite și tipuri de constituție. Aceste tipuri de bază se întorc la așa-numitele somatotipuri ale psihologiei și au descris inițial nu numai structura și performanța corpului, ci și comportamentul. Între timp, astfel de atribuții de personaje au fost infirmate din punct de vedere medical. Astăzi tipurile de corp joacă un rol major, în special în domeniile biologiei umane, nutriției și fitnessului. Deoarece diferențele de tip corporal pot indica adesea și diferențe de metabolism.
Fiecare corp este individual. Chiar și numărul oaselor poate varia! Așadar, nu există nimeni care să se încadreze exact în una dintre cele trei categorii. Suntem în mare parte tipuri mixte cu caracteristici individuale din diferite grupuri. Dar, ca ghid, este util să ne uităm la cele trei tipuri de corp de bază și la proprietățile acestora. Apoi, puteți evalua mai bine ce tip aveți tendința de a fi și puteți obține sfaturile de instruire și nutriție adecvate pentru dvs. Deci: ce tip de corp ești?

Tipul corpului 1: ectomorf

anatomie: Tipul ectomorf are o construcție destul de subțire. Umerii și pieptul său sunt de obicei înguste, iar brațele și picioarele sunt destul de lungi.

nutriție: De obicei pentru ectomorful subțire este de obicei o rată metabolică crescută. Motivele pentru aceasta sunt adesea o tiroidă activă și un sistem nervos simpatic activ, care duce, de asemenea, la o nevoie crescută de activitate. Prin urmare, ectomorful are de obicei doar un procent mic de grăsime corporală și nu se îngrașă la fel de repede. Ectomorfii sunt, de asemenea, bineveniți să folosească carbohidrați în dieta lor - mai ales dacă urmăresc creșterea în greutate.
Următoarea distribuție a macronutrienților este recomandată pentru ectomorf:

mai mulți carbohidrați
o mulțime de proteine
mai puțină grăsime

bacsis: Dacă doriți să construiți masa musculară mai presus de toate, ar trebui să acordați importanță unei cantități suficiente de proteine, de exemplu prin shake-uri proteice - și să vă antrenați în consecință.

Instruire: Tipurilor de ectomorfe le place să fie active - aceasta include alergarea, înotul și orice sport care este distractiv. Pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt rareori obiective de antrenament. Tonifierea musculară și acumularea țintită a masei musculare pot fi dificile pentru ectomorfi - ectomorfii sunt considerați câștigători. Asta înseamnă că nu vor câștiga masa musculară la fel de repede ca alte tipuri de corp. Pentru persoanele care câștigă greu, se recomandă seturi de antrenament de forță care vizează grupe musculare specifice - de exemplu, deadlifts, scufundări și pull-up-uri.
bacsis: Mai degrabă, antrenează-te cu multă greutate și fă suficiente pauze între seturile individuale.

Tipul corpului 2: mezomorf

anatomie: Tipul mezomorf are condiții prealabile bune pentru un corp atletic: Un corp lung lung, piept și umeri largi, precum și picioare și mâini relativ mari sunt caracteristici tipice ale corpului. Bărbații mezomorfi au adesea o formă de V cu umeri largi și șolduri înguste, în timp ce femeile mezomorfe tind să aibă o formă de clepsidră cu talie îngustă și șolduri mai largi.

nutriție: Mezomorful are adesea niveluri mai ridicate de testosteron și hormoni de creștere. Prin urmare, tipul de figură mezomorfă este orice altceva decât un hardgainer, dar construiește masa musculară relativ ușor. Mezomorful atașează, de obicei, doar grăsime corporală la abdomen și șolduri și poate, de asemenea, să rezolve rapid din nou.
Când vine vorba de distribuția macronutrienților, se recomandă o dietă echilibrată cu mai multe proteine decât carbohidrați pentru tipul de figură mezomorfă.

bacsis: Mai presus de toate, mizează pe alimente bogate în proteine, legume și fructe.

Instruire: Tipurile de corp mezomorf construiesc rapid mușchiul. Cu pregătirea unilaterală, acest lucru poate duce rapid la rezultate disproporționate.
bacsis: Antrenați-vă cât mai mult posibil și asigurați-vă că toate grupele musculare sunt antrenate în mod egal - nu doar bicepsii și mușchii abdominali, ci și grupurile musculare mai mici. De exemplu, în planul de antrenament încorporați scufundări triceps, deadlifts pentru partea inferioară a spatelui sau leagăne de fierbător pentru glute.

Tipul corpului 3: Endomorf

anatomie: Tipul endomorf are brațele și picioarele destul de scurte și șoldurile mai late. Tipurile de figuri endomorfe tind să aibă un fizic mai rotund sau mai compact.

nutriție: Tipul de corp endomorf are tendința de a depozita grăsimea mai repede cu excesul de calorii, este așa-numitul easygainer sau softgainer. Când vine vorba de distribuția macronutrienților, este recomandabil ca tipurile de figuri endomorfe să evite carbohidrații și să se concentreze în schimb pe alimentele bogate în proteine. De asemenea, este important să reglați aportul de calorii la consumul de calorii. Deci: Mai puțin antrenament = mai puțin mâncat.
bacsis: Endomorfele reacționează adesea foarte pozitiv la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un conținut ridicat de grăsimi și proteine, în care carbohidrații sunt în mare parte evitați. Dacă nu este cazul tău, asigură-te că dieta ta se potrivește consumului tău de calorii.

Instruire: În general, este mai ușor pentru tipul de corp endomorf să stocheze energie - și nu neapărat sub formă de grăsime corporală. Cei care se antrenează corect pot folosi acest avantaj pentru a construi în mod specific mușchii și a reduce rezervele de grăsime. Pentru modelarea corpului, anumite grupuri musculare pot fi, de asemenea, antrenate în mod intensiv. Cel mai important lucru pentru endomorfi este să te antrenezi regulat - cu multe repetări, dar cu o greutate mai mică.
bacsis: Completați întotdeauna antrenamentul cu o parte cardio - aceasta promovează arderea grăsimilor și, de asemenea, vă crește rezistența. HIIT, adică antrenamentul la intervale de intensitate mare, este foarte eficient. Îți lipsește adesea motivația de a te antrena? Aici veți găsi sfaturi bune și ușor de implementat pentru o motivație maximă pentru fitness .

Folosirea tipurilor de corp pentru a optimiza dieta și exercițiile fizice

Vă puteți regăsi într-unul dintre cele trei tipuri de corp? Nu uitați: acestea sunt doar trei tipuri de bază. Aproape fiecare dintre noi combină caracteristici diferite ale fiecărui tip, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al metabolismului. Și metabolismul dvs. se poate schimba: la bătrânețe, de exemplu, se poate observa adesea o toleranță mai scăzută la carbohidrați. Chiar și cu tipul de corp ectomorf, toleranța la carbohidrați poate scădea odată cu înaintarea în vârstă. Cei care obișnuiau să se îmbrace cu grăsimi se pot îngrășa brusc cu prea mulți carbohidrați sau cu un surplus de calorii. În același timp, nevoia de proteine crește odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, este întotdeauna important să vă ascultați propriul corp, să-l observați și să observați modificări - și să vă ajustați dieta și obiceiurile de exercițiu în consecință.
Doriți să vă calculați necesarul personal de proteine? Apoi, utilizați antrenorul nostru de proteine - simplu și cu multe sfaturi practice care sunt adaptate exact nevoilor dvs. individuale și obiectivelor de formare. În acest fel, puteți continua să vă optimizați dieta și antrenamentul. Deci, mergeți mai departe: maxificați-vă viața!